Kemm ilek feltru burdata apatetika? Il-mument li inti diżappuntat f'dak kollu li jdawru inti, u hemm wieħed meta huwa żmien li tbiddel ħajtek, u ma stenna għal bidliet fiċ-ċirkostanzi. WomanHit spiss jgħidlek dwar tekniki sempliċi għall-ħidma mas-subkonxju - dan huwa meditazzjoni, mapep mapep ta 'xewqat u prattiċi oħra li jgħinu biex inħarsu ġewwa lilek innifsek u separati xewqat oħra. Teknika oħra effettiva hija r-riċeviment "tliet mumenti tajbin", li jagħtik parir biex tipprova nies li huma mwaħħla bis-sħiħ fil-melankoniku.
X'inhi l-essenza tal-prattika
Jidher sempliċi wisq, "tliet affarijiet tajbin" huwa eżerċizzju ppruvat u effettiv ħafna għall-moħħ immirat biex iqajjem il-livell tal-kuntentizza tiegħek. Taħdit dwar dan, speċjalisti sejħa kuntentizza b'effett pożittiv fit-tul. Kull jum ikollok bżonn tirrekordja tliet mumenti tajbin f'notebook jew noti tat-telefon li ġara lilek matul il-ġurnata tal-passat. Jista 'jkun Kompliment mill-persuna għeżież tiegħek, parir importanti minn ħabib jew rigal mhux mistenni li l-kollega ressqet minn vaganza. Il-mumenti li inti tagħżel lilek innifsek - għalik jista 'jkun ukoll estinzjoni sabiħa li inti ammirajt matul it-triq mix-xogħol, jew pie mhux mistennija Delicious li rriżultaw minn riċetta każwali mill-internet.
Ir-raġuni għall-ferħ tiegħek tista 'tkun nies jew fenomeni tan-natura - kollha individwalment
Ritratt: Unsplash.com.
Kemm idum biex jiktbu mumenti bħal dawn inti wkoll tiddeċiedi għalik innifsek. Ix-xjentisti wrew li d-drawwiet mhumiex iffurmati għal 21 jum, u jokkupaw ħin individwali għal kull persuna. Kollox jiddependi fuq is-saħħa tar-rieda tiegħek u s-saħħa tal-psyche. X'aktarx, ser ikollok bżonn diversi xhur biex titgħallem tara l-ferħ fi trifles u tibdel id-dwejjaq għall-ferħ.
Kif tissaħħaħ l-effett tal-prattika
Huwa importanti li taqsam lilek innifsek fil-ġlieda kontra l-problemi eżistenti. Ħafna nies jemmnu li jseħħu avvenimenti tajbin bi tweġiba għall-inċentivi tagħna - tentattiv faċli biex tittejjeb kull jum. Spjega l-eżempju: Immaġina Katya kondizzjonali, li m'għandha l-ebda ħbieb. In-nuqqas ta 'komunikazzjoni huwa problema li hija mħassba dwar Katya. Soluzzjonijiet ovvji għaliha - li jibdew laqgħat personali ma 'konoxxenti, jiġbru partijiet fl-appartament tagħhom u jaħdmu biex isiru persuna versatili, li magħha huwa interessanti li titkellem. Katya huwa rreġistrat fil-ġinnasju, jaqra iktar kotba, imur għat-taħriġ fit-teknika tad-diskors - hemm issib konoxxenti ġodda li magħhom hemm ħbiberija. Kollox, Katya iddeċieda l-problema tagħha.
Bl-istess mod, għandek mill-inqas taħseb dwar dak li jista 'jsolvi l-problema tiegħek. Jekk il-viżwalizzazzjoni mhix in-naħa qawwija tiegħek, niżżel id-dipendenza ma 'kard tal-intelliġenza - tista' awtomatikament tibni fergħat mill-problema tas-sors għas-soluzzjonijiet tagħha.
Dan l-eżerċizzju biex tiżdied il-kuntentizza ġej minn psikoloġija pożittiva - ix-xjenza li tistudja l-ġnub pożittivi tas-saħħa mentali u l-benesseri psikoloġiku.
Kif tagħmel l-eżerċizzju
Kull lejl qabel l-irqad, ipoġġu u ħares lura għall-ġurnata tiegħek. Imbagħad aħseb dwar it-tliet affarijiet li ġew iffurmati sew matul il-ġurnata, jiġifieri, dwar il-mumenti pożittivi tal-ġurnata. Ikteb kull avveniment pożittiv. Agħfas it-tliet mejns - tista 'tenfasizzahom fil-pinna tat-test tal-feltru, jew ikteb separatament. Għall-ewwel jidher diffiċli li tħaffer 3 avvenimenti tajbin li seħħew fil-ġurnata. Kważi kulħadd jiffaċċja din il-problema. Imma żomm f'moħħok: Tliet affarijiet tajbin m'għandhomx għalfejn ikunu grandiose. Ftit jiem wara inti faċilment tibda tara kif tajba fil-ħajja tiegħek jixgħel bħal sparkles ċkejkna. L-idea hi li l-viġilanza tinżamm u ma tippermettix lilhom infushom li jiġu distratt mill-ħsibijiet ta 'avvenimenti negattivi. Meta jiġri dan, l-aħjar strateġija hija li tammettiha, u mbagħad itlaq.
Aħjar biex jirreġistraw avvenimenti fl-aħħar tal-ġurnata, li tenfasizza l-waħda prinċipali
Ritratt: Unsplash.com.
Hawn huma ħames suġġetti li tista 'tesplora fid-djarju tiegħek "Tliet affarijiet tajbin":
Kif għamilt l-iktar effettivament il-ħin tiegħek illum?
Dak li ġara tajjeb illum fuq ix-xogħol / fl-iskola / kulleġġ?
Liema appoġġ utli rċivejt minn oħrajn?
Liema att tajjeb għamilt illum?
Dak li kkawża tbissima llum?