Nuqqas ta 'rqad jew "insomnja" akkademiku jistgħu jieħdu forom kompletament differenti. Dan, pereżempju:
- kwalità ta 'rqad fqir;
- l-inabbiltà li torqod għal aktar minn 30 minuta ftit ġimgħat;
- Tul insuffiċjenti;
- Qawmien frekwenti fost il-lejl;
- tirċievi pilloli ta 'l-irqad;
- ilmenti dwar il-benesseri fqir matul il-ġurnata;
- ngħas frekwenti bi ngħas.
Psikologu Tatyana Shestakova
Ritratti minn arkivju personali
Nuqqas ta 'rqad mhux biss inaqqas il-kwalità tal-ħajja. Hija tista 'tieħu din il-ħajja.
Jekk l-insomnja ssir kronika, imbagħad iżid ir-riskju ta 'mard bħal puplesija, diversi mard tal-qalb u s-sistema tal-qalb kollha kemm hi, dijabete mellitus, obeżità, pressjoni għolja arterjali, depressjoni, tnaqqis fl-immunità, mard ulċeriżmu ta' l-istonku, ipertrojdiżmu , eċċ.
Is-sistema nervuża tibda tbati, dan ifisser li dalwaqt irritabilità, għeja mgħaġġel, prestazzjoni mnaqqsa, memorja mnaqqsa, attenzjoni, konċentrazzjoni, sociability, diversi newosi se jkun satelliti fidili tiegħek.
U dawn huma diġà karatteristiċi preċiżi ta 'stress, bl-aktar forma negattiva - diskors, jiġifieri, tali stat ta' ġismek, meta kollox jibda jaħdem mhux fuq Plus: Tinsa dwar il-ħolqien ta 'xi ħaġa, Creat , Jixtiequ, ħolma, tfittex ...
Fl-istat ta 'stress di, il-ġisem jidħol fil-mod ta' ekonomija severa. TOTAL!
Kif huwa manifestat fil-ħajja ordinarja?
- Ma rridx xejn, apatija;
- mhumiex soluzzjonijiet ġodda;
- Ma rridx inqum filgħodu;
- xejn ma jgħattu;
- Jibda idejqu kollox: it-tfal, ir-raġel, il-ħbieb, il-kollegi, il-pumijiet;
- Rabja fuq kwalunkwe suġġeriment;
- l-ikel jieqaf biex iġib divertiment / jew viċi versa, biss tista 'tfixkel;
- ħsibijiet dwar l-istess (tali ossessjoni);
- Jibża 'dwar il-futur (u f'daqqa waħda / u jekk jiġri hekk).
Ukoll, u suġġett separat:
- xi ħaġa ħażina miegħi;
- Ma ħaresx ħażin;
- Ħadd ma jħobbni;
- Ma napprezzaxni;
"Kieku kelli (figura bħal ... / xufftejn bħal ... / sider bħal / saqajn bħal ...);
- għall-kuntrarju, kieku kelli l-ebda (piż żejjed / graff bħal dan);
- jekk kien imgħallem / ras;
- jekk kelli tali familjari, nixtieq ...;
- Jekk kelli tali raġel / ħabib.
Naturalment, aħna kollha perjodikament jistaqsu lilna nfusna mistoqsijiet ...
Imma! Jekk tibda tistrieħhom, jekk tkun għażil fir-ras tiegħek regolarment (u għal dan, il-ħin it-tajjeb huwa l-lejl meta tkun miegħek) huma s-sejħiet li ġismek huwa fl-istat "Sopravivenza".
Kullimkien periklu.
Minn kull fejn għandek bżonn tistenna attakk.
Għandi bżonn niddefendi.
L-iktar ħaġa importanti hija li tiffranka l-ħajja.
X'inhu kreattiv u kreattività?
Għandna enerġija - biss biex taħbi / taħbi / issib post sigur /
jew (it-tieni għażla - attakki).
Huwa aħjar li tattakka l-ewwel. Iktar ċans li jgħixu.
U aħna jibdew ikissru, yell, tant, eċċ
Dwar dak li qed jiġri fil-livell ormonali hija storja separata.
X'tagħmel? Hemm mod kif toħroġ? Iva. Hemm!
Mhux sempliċi, ovvjament. Riċeviment ta 'pillola waħda ma tistax tagħmel. Iżda jitgħallmu torqod ma 'tarbija irqad - trankwilla - forsi.
Ir-rakkomandazzjonijiet huma sempliċi ħafna.
Biex tagħmel dan, ikollok bżonn tara t-trabi.
X'jagħmlu?
1. Esprimi l-emozzjonijiet tiegħek b'mod miftuħ: bħal-tbissima. Tħobbx, protesta / jew roar.
2. Nimxu - b'mod kostanti siekta bil-manki, saqajn, crawl, aqleb, mur, issib, jiffamiljarizza ruħu.
3. Għalf prodotti utli.
4. Irqad meta jkunu xotti u komdi.
Naturalment, għandu jiġi adattat taħt l-istil tal-ħajja tiegħek. Iżda l-prinċipji huma simili ħafna.
- Ċaqlaq! Żid movimenti għall-ħajja tiegħek;
- Tikkopjax l-emozzjonijiet (irrispettivament minn + jew -). Għandhom jiġu espressi (ovvjament, mod aċċettabbli);
- Jirrikonoxxu / comprehend / kaptan l-waħda ġdida;
- jagħti lilek innifsek pjaċir (u ovvjament, ovvjament, mhix dwar "ħsara");
F'konformità ma 'tali regoli mhux ikkumplikati, ħafna fil-ħajja tiegħek jista' jinbidel. L-irqad huwa parti neċessarja mill-ħajja tagħna. U jekk aħna, f'daqqa waħda, niddeċiedu li m'għandniex bżonnha - ħajja definittivament se tinbidel. U mhux għall-aħjar.
Irqad tajjeb biex tgħix sew. Diġà hemm tali qal "Min jorqod ħażin, jaħdem ħażin."