Nuqqas ta 'rqad (insomnja) irreferi għal disturb fl-irqad, li jseħħ mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa għal xahar. Il-kawżi ewlenin tal-insomnja huma stress, newrożi, depressjoni u xogħol żejjed mentali. Bħala regola, in-nies li jbatu minn nuqqas ta 'rqad, wara nofsinhar aħna letarġija, kontinwament irridu norqdu, imma fl-istess ħin ma jistgħux torqod bil-lejl.
Ħafna minna jafu dwar fatturi li jistgħu jaffettwaw ħażin il-kwalità tal-irqad: dan huwa l-użu ta 'xorb tal-kaffeina (te, kafè, kola, enerġija), alkoħol, tipjip, ikel xaħmi abbundanti u strapazz fiżiku intens qabel l-irqad. Iżda insomnja tista 'wkoll tkun sintomu ta' mard kardjovaskulari u endokrinoloġiku, sinjalar tal-probabbiltà tal-preżenza ta 'tumuri tal-moħħ u problemi serji oħra.
Anki nies b'saħħithom jeħtieġ li jiġu osservati iġjene ta 'rqad. Trid tidħol torqod torqod fl-istess ħin, anke fi tmiem il-ġimgħa. Is-sitwazzjoni għandha tkun familjari, irqad post huwa konvenjenti, huwa aħjar li tagħlaq il-purtieri fil-kamra, jeliminaw ħsejjes qawwija u riħa. Qabel tmur torqod, huwa meħtieġ li ventilazzjoni tal-kamra. Speċjalisti jagħtu parir dalwaqt qabel l-irqad biex jagħmlu mixja żgħira jew jieħdu banju rilassat sħun. Ma jistgħux jittieħdu mingħajr il-ħatra ta 'rimedju ta' tabib.
Galina PAKNOVA.
Galina Palkova, Endokrinoloġista
- Disturbi fl-irqad jitkellmu dwar problemi li jeħtieġ li jiġu indirizzati immedjatament. Inkella, il-ġisem jibda "crumble". Huwa fil-ħolma li l-moħħ jistrieħ, il-forzi huma restawrati, il-proċessi ta 'riġenerazzjoni u, mill-mod, l-ipproċessar ta' xaħmijiet huma restawrati. Raġel verament jitlef il-piż biss fil-ħolma. Billejl. Jekk ma torqodx bil-lejl - l-isport u d-dieta ma tagħtix ir-riżultat li għalih tistenna. Meta d-defiċjenza ta 'l-ormon tal-melatonin, li hija prodotta minn tmienja filgħaxija u sa erba' filgħodu, il-ġisem jibda jikber qabel iż-żmien. Jekk torqod ħażin, ma jkollokx jekk jogħġbok ix-xemx tar-rebbiegħa - l-ewwel nett tibda tosserva l-iġjene ta 'l-irqad u tibbilanċja d-dieta fuq il-kontenut ta' karboidrati, proteini, kalċju u vitamina B6.
Disturbi fl-irqad jakkumpanjaw il-mard metaboliku, inkluż id-dijabete mellitus. Nuqqas ta 'rqad hija waħda mis-sintomi karatteristiċi ta' iperteażi meta l-glandola tat-tirojde taħdem attiva wisq. Tali pazjenti jinnotaw tnaqqis fil-piż tal-ġisem b'aktar aptit, sens ta 'biża' u ansjetà, eċċitabbiltà. U jekk, għall-kuntrarju, il-glandola tat-tirojde taħdem bil-mod, tiżviluppa ipoteriożi, li hija akkumpanjata minn ngħas, ġilda xotta, telf ta 'xagħar, nefħa, obeżità. Bi tqassim, ikkuntattja speċjalista.