Huwa ċertament magħruf liema piż tad-dumbbells tista 'tgħolli fl-arja, tista' biss bit-taħriġ. Imma jekk inti novizzi fit-taħriġ tas-saħħa jew sempliċement bdiet programm ġdid, ikollok tonfoq ħafna ħin biex tittestja l-forzi tiegħek. Sadanittant, l-għażla tal-ballun mediku tajjeb, piżijiet jew vireg huwa importanti li jiġi żgurat il-punt tat-tluq u ssegwi l-progress fil-qligħ tal-piż.
Iktar diffiċli - aħjar jew agħar?
Tuża l-piż biex tibni massa tal-muskoli, jew ipertrofija, kif tissejjaħ pro. L-effiċjenza tat-taħriġ tiddependi fuq il-piż tat-tagħmir, iżda mhux biss minnha - l-ammont ta 'repetizzjonijiet u n-numru ta' eżerċizzji huma importanti wkoll. Ma jagħmilx sens li tieħu dumbbells itqal u mhux biex tikkalkula s-saħħa sat-tmiem tal-klassijiet.
Agħżel il-piż tad-dumbbells bit-tip ta 'eżerċizzju
Kif nista 'nagħżel il-piż it-tajjeb?
Ħares lejn l-eżerċizzju nnifsu. Dumbbells fil 3-5 kg f'kull bniet idejn huma biżżejjed biex jaħdmu sa ċinturini idejn u l-ispalla. Għal eżerċizzji fuq il-KtR, għandna bżonn piż medju - 8-10 kg. Miegħu huwa ta 'min jagħmel l-attakki, isiru effetti tax-xenqa u tagħfas. U fuq il-gruppi li fadal ta 'muskoli kbar - Berium, wiesgħa, Quadriceps - inti tista' diġà tieħu piż tqil - 12-15 kg. Magħha inti għandek bżonn tagħmel tgħammir idejn fuq il-partijiet, squats, effetti tax-xenqa Sumo u eżerċizzji oħra.
Kif issir taf jekk tuża l-piż tal-piż it-tajjeb
Wieħed mill-eħfef modi biex taċċerta ruħek li għandek il-piż it-tajjeb għat-taħriġ, huwa li issaqsi lilek innifsek il-mistoqsijiet li ġejjin:
Nista 'nħoss il-piż?
Nista 'nagħmel approċċ bit-teknika tal-eżekuzzjoni xierqa?
Se nkun kapaċi nlesti l-approċċi kollha?
Inħoss li l-muskoli tiegħi jaħdmu?
Għal nies imħarrġa ta 'min jieħdu piżijiet kbar kbar
Jekk int ġdid għat-taħriġ, ħu dawn il-piżijiet:
Rod: Faċli - 12 kg, medju - 16 kg, tqil -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Ball stampat: 4-6 kg
Gih: 4-12 kg
Jekk għandek esperjenza ta 'workouts:
Rod: Faċli - 14 kg, medja - 18 kg, tqil - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Ball stampat: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg