B'emozzjonijiet qawwija huwa diffiċli li tlaħħaq. Irrispettivament minn jekk tħossx rabja jew dwejjaq, il-ħiliet tal-kontroll tal-emozzjoni jistgħu jgħinu jnaqqsu l-intensità u t-tul ta 'dawn is-sensazzjonijiet spjaċevoli. Il-ħin li jmiss tħossok emozzjonalment żżejjed, dawn is-seba 'strateġiji jgħinu:
Iddetermina kif tħossok
Jassenja l-isem li tħossok ser jgħinek tittratta l-emozzjonijiet tiegħek. Taħseb xi ħaġa bħal "I am inkwetat dwar issa" jew "I jħossu frustrati", inti tista 'tiċċara dak li qed jiġri. Studji juru li t-tikketti mdendlin fuq l-emozzjoni inaqqsu l-qawwa tagħha. Definizzjoni daqshekk sempliċi ta 'l-emozzjonijiet tiegħek tista' tgħinek tħossok ftit aħjar. Tista 'biss taħseb dwar dak li tħoss u tipprova ssejjaħha. Jew tista 'tikteb dwar l-emozzjonijiet tiegħek fid-djarju biex tgħinek issib affarijiet. Tista 'ssib ukoll li l-komunikazzjoni ma' xi ħadd u d-definizzjoni ta 'emozzjonijiet tiegħek qawwi tgħinek tħossok aħjar.
Iddetermina jekk l-emozzjonijiet tiegħek huma utli jew inutli
Kultant in-nies jitkellmu dwar is-sentimenti tagħhom bħallikieku huma tajbin jew ħżiena. Iżda l-emozzjonijiet la huma pożittivi u lanqas negattivi. L-emozzjonijiet kollha jistgħu jkunu utli jew inutli. Ħu, per eżempju, ansjetà. L-ansjetà hija utli meta twissi ta 'periklu. Jekk is-sejħiet allarmanti tiegħek jiġu attivati meta tkun f'sitwazzjoni perikoluża (per eżempju, int viċin wisq għat-tarf tal-irdum), probabbilment tirrispondi b'tali mod li tipproteġi lilek innifsek. F'dan il-każ, it-tħassib tiegħek huwa utli. Madankollu, jekk tevita diskors, li tista 'tippromwovi l-karriera tiegħek, għax id-diskorsi pubbliċi jagħmluha nervuża, l-ansjetà tiegħek mhux se tgħin. Bl-istess mod, ir-rabja tista 'tkun utli jekk jagħtik il-kuraġġ li tagħmel bidliet pożittivi. Iżda huwa inutli jekk tagħmlek tkellem jew tagħmel dak li mbagħad jiddispjaċih.
Tippruvax tneħħi l-emozzjonijiet - għandek bżonn biss tissepara sentimenti utli minn ansjetà bla bżonn.
Ritratt: Unsplash.com.
Esperiment b'ħiliet b'saħħithom biex jingħelbu d-diffikultajiet
Ħiliet sovrani b'saħħithom ser jgħinek biex jgħix emozzjonijiet tqal, mingħajr ma tħawwadhom mingħajr ma trażżan u mingħajr ma jinjora. Huma jistgħu temporanjament jfixkluk hekk tħossok aħjar, jew tista 'tgħin kalm ġismek jew jgħollu l-burdata tiegħek. Strateġiji biex jingħelbu d-diffikultajiet li jaħdmu għal persuna waħda jistgħu ma jaħdmux għal ieħor, u għalhekk huwa importanti li jinstabu l-ħiliet biex jingħelbu d-diffikultajiet li huma l-aktar adattati għalik. Eżempji ta 'ħiliet ta' sopravivenza b'saħħithom jistgħu jkunu workout, qari ktieb, għawm, jisimgħu l-mużika, pastime fuq in-natura jew sejħa lil xi ħabib.
Ħu dak li tħossok
Kultant seduta b'emozzjonijiet spjaċevoli - l-aqwa ħaġa li tista 'tagħmel. Dan jista 'jfisser rikonoxximent li int inkwetat, u mbagħad fi kwalunkwe każ iwettaq ir-rutina tiegħek tal-ġurnata. Tista 'tinnota li inti imdejjaq jew anzjuż, u iddeċidejt li tkompli taħdem fuq il-proġett jew tista' anki tieħu pawża biex tiffoka fuq dak li qed tesperjenza. Kif l-emozzjonijiet jaffettwaw il-ħsibijiet tiegħek? Kif jaffettwawk fiżikament? Pereżempju, meta tkun irrabjat, il-ħsibijiet tiegħek jistgħu jibqgħu ffokati fuq in-negattiv. U tista 'tesperjenza reazzjonijiet fiżjoloġiċi, pereżempju, iż-żieda fil-polz. Avviż biss dawn l-affarijiet mingħajr ma jikkundannaw lilek innifsek, tista 'ssir prattika utli. Jekk tibda taħseb xi ħaġa bħal: "M'għandix inħoss bħal dan," fakkar lili nnifsi li tista 'tħossok u li dan is-sentiment huwa temporanju. Fl-aħħar, tgħaddi.
Ħsibijiet inutli mill-ġdid
Beware ta 'ħsibijiet inutli li jieklu l-emozzjonijiet spjaċevoli tiegħek. Aħseb dwar affarijiet bħal: "Jien mhux ser inżommha!" Jew "Naf li jiġri xi ħaġa ħażina" jaggravaw biss il-benesseri tiegħek. Jekk taqbad lilek innifsek taħseb li taħseb li huwa inutli, issib minuta biex terġa 'taħseb. Tista 'toħroġ bi frażi sempliċi biex tirrepeti dwarek innifsek, per eżempju: "Huwa inkonvenjenti, imma jien tajjeb." Tista 'wkoll titlob: "Dak li ngħid ħabib li kellu din il-problema?" Tista 'ssib li joffrulhom kliem tajjeb u simpatetiku. Ipprova għid l-istess kliem tip.
Alkoħol - Mod mhux xieraq biex ilaħħqu ma 'burdata ħażina, huwa aħjar li tibdilha għal mixja u banju tal-fowm
Ritratt: Unsplash.com.
Taġixxi daqs li kieku int kuntent
Għalkemm xi kultant huwa utli għal waqt li tieħu emozzjonijiet skomdi, inti wkoll ma tridx li jibqgħu fil minnhom staġnati. Sens wisq twil ta 'dwejjaq jew rabja qawwija jista' jġiegħlek teħel fid-dlam. Xi kultant huwa utli li tbiddel l-istat emozzjonali tiegħek bil-quddiem. Wieħed mill-aħjar modi biex tagħmel dan huwa li tbiddel l-imġiba tiegħek. Minflok ma toqgħod fuq is-sufan u ma tagħmel xejn meta tkun imdejjaq, tista 'tistaqsi lilek innifsek: "X'tagħmel issa jekk tħossok kuntent?" Forsi inti tmur spag jew imsejħa ħabib. Agħmel issa, anke jekk ma tridx.
Ikseb Help.
Jekk issibha diffiċli biex tlaħħaq ma 'l-emozzjonijiet tiegħek, tkellem ma' professjonist. Tista 'tibda bil-konverżazzjoni mat-tabib tiegħek. Spjega kif tħossok, u t-tabib tiegħek jista 'jkun irid nassigurak li m'hemm l-ebda raġuni medika magħrufa sew wara l-bidla fil-benesseri. Tista 'wkoll tirreferi għal professjonist tas-saħħa mentali liċenzjat. Id-diffikultajiet bl-emozzjonijiet jistgħu jkunu sinjal ta 'problema serja b'saħħa mentali, bħal ansjetà jew depressjoni. Terapija mitkellma, mediċini jew il-kombinazzjoni tagħhom jistgħu jgħinu.