Nagħmlu l-eżerċizzji għall-istampa, huwa importanti li jikkonformaw ma 'ċerti regoli, grazzi li inti ma tistax biss pompa muskoli, iżda wkoll aktar malajr u b'mod effiċjenti jnaqqsu s- "saff tax-xaħam".
waħda . Do you do fid-dar jew fis-sala, il-kamra għandha tkun tajjeb venty. L-ossiġnu jaqbel mal-ġisem bil-ferrieħa u jtejjeb il-fluss tad-demm.
2 It-taħriġ huwa aħjar li ma jkollux aktar kmieni minn sagħtejn wara l-ikliet, biex tevita skumdità possibbli ġewwa, kif ukoll tagħbija miżjuda tal-qalb. Ipprova biex tidħol fi stonku vojt, tista 'tħossok l-arloġġ filgħodu għall-kolazzjon.
3. Wiesa - prerekwiżit qabel it-taħriġ biex isaħħan il-muskoli u jwassalhom fit-ton. Maż-żmien, il-muskoli jsiru aktar flessibbli u aktar faċli tagħbijiet jittollerati.
erbgħa. Nifs xieraq jiżgura t-tagħmir ta 'l-organiżmu bl-ossiġnu. Għandu jkollu sforz fl-istess ħin, jiġifieri, fuq it-tensjoni tal-muskolu.
ħamsa. Ikkonċentra l-attenzjoni fuq dak li tagħmel. Swing l-istampa u jippruvaw jagħmlu każijiet ftit aktar b'mod parallel (kif aħna imħabba dan) huwa l-istess bħal l-istampa ma jitbandal xejn. Il-ġisem għandu jifhem x'għandu jagħmel massimu ta 'sforz u x'għandek tonfoq l-enerġija tiegħu. Agħmel eżerċizzji bla xkiel, mingħajr jerks. Sħiħ l-istress tal-muskoli addominali, igawdu l-mod kif jaħdmu.
6. Biex jinkisbu riżultati, għandek bżonn tagħmel dan regolarment. Ipprova għall-inqas għal ftit biex tgħallem lill-ġisem għat-taħriġ - u hu mhux se jibqa 'kapaċi jagħmel mingħajrha. Kif tafu, m'hemm xejn iktar permanenti milli temporanju.
7. Wara t-taħriġ, kun żgur li tagħmel l-arness u tiġbed il-muskoli maħduma. Tiġbid eċċellenti għall-muskoli tal-istampa u lura huwa l-eżerċizzju "tiġbed qattus".
Eżerċizzji għal xogħol fuq l-istampa plot ħafna. Huma jistgħu u jeħtieġ li jgħaqqdu u jinbidlu, jiżdied it-tagħbija maż-żmien u jagħmilha aktar diversa. Hawn taħt, aħna nagħtu 5 eżerċizzji effettivi li jaħdmu l-gruppi tal-muskoli kollha tal-istampa, kif ukoll lura.
Eżerċizzji għall-istampa klassika:
1. DIRECT BILDING.
Pożizzjoni tas-sors li tinsab fuq wara. Liwja saqajn, saqajn flimkien, idejn wara ras tiegħek. Iġbed l-akkomodazzjoni għall-irkopptejn, tieħu x-xfafar. Il-flett għandu jibqa 'fuq l-art, u l-minkbejn mhumiex konnessi.
2. Reverse curls
Il-prinċipju huwa l-istess, issa biss ħalli l-art mill-art. Il-pożizzjoni oriġinali li tinsab fuq wara, ir-riġlejn mgħawweġ fl-irkopptejn, l-idejn huma tawwalija tul il-ġisem. Fis-seħħ tal-muskoli addominali t'isfel, issikka l-irkopptejn tiegħek għas-sider u lura bil-mod lura.
Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex jaħdmu l-muskoli ta 'fuq u t'isfel tal-istampa. Madankollu, jekk inti tixtieq li tagħti l-istampa eżenzjoni, brim klassika wieħed ma tistax tagħmel.
3. Eżerċizzju għall-muskoli addominali
Il-pożizzjoni inizjali tinsab fuq wara, ir-riġlejn huma milwija fl-irkopptejn u daqsxejn dilwit. Il-kompitu huwa li tiċrita l-ispallejn mill-art u alternattivament jilħqu l-lemin għall-riġel tal-lemin, u naħa tax-xellug għall-riġel tax-xellug. Fl-intervalli bejn il-mess ta 'l-ispallejn sal-art ma tħallix barra.
4. Eżerċizzju għal muskoli laterali
Pożizzjoni tas-sors wieqaf, idejn wara rasek. Agħmel inklinazzjonijiet alternattivament f'waħda u n-naħa l-oħra, tipprova dgħif lejn kemm jista 'jkun. Nirritornaw għall-pożizzjoni inizjali mill-isforzi tal-muskoli laterali. Biex tiżdied it-tagħbija, ħu f'idejk fuq id-dumbbell jew, fin-nuqqas, xi ħaġa b'saħħitha.
5. Eżerċizzju għal Muskoli Lura
Pożizzjoni tas-sors li tinsab fuq l-istonku, idejk fil-kastell wara r-ras. Rimmijiet l-sopstairs korp, li siekta għat-tieni fil-limitu, u t'isfel lura. Jekk tagħmel l-ewwel passi lejn żaqq sabiħ u taut, tista 'tibda b'10-12 repetizzjonijiet fi 3-4 għeluq, żiedet gradwalment in-numru ta' repetizzjonijiet.
Sports sportivi, imma biex tagħmel l-eżerċizzju ċatt fiż-żaqq u sabiħ u waħdu mhuwiex biżżejjed. Segwi b'attenzjoni d-dieta tiegħek, sabiex l-ikel li jittiekel ma daħalx f'saff protettiv ta 'xaħam fuq l-istonku.