Stress ... kemm f'din il-kelma! Sirna użati lilu li aħna nużaw għall-post u mhux għall-post. Imma jkun li kif jista ', il-fatt jibqa' fatt: fil-ħajja tagħna tieħu pożizzjonijiet prominenti, u huwa impossibbli li jinjora l-preżenza tiegħu, u xi kultant dannuż. X'inhu verament meħtieġ li tlaħħaq ma 'kull sitwazzjoni stressanti, kif tgħix l-agħar mumenti u diffiċli u żomm is-saħħa? Qed nippruvaw insemmu.
Jidher li bdejna naħsbu dwar kif nipproteġu lilhom infushom mill-istress, reċentement biss. Iżda l-istorja tal-istudju għandha problema għal madwar mitt sena. Fl-għoxrin tas-seklu li għadda, xjenzat Hans Selre ippubblikat ix-xogħol ta '"Stress tal-Ħajja", fejn spjega dak li kien. Li tgħid li qed nesperjenzaw l-istress, irridu nfissru li qed nesperjenzaw numru ta 'ċerti reazzjonijiet ta' organiżmu li jinterferixxuha taħdem bis-sħiħ. Stress psikoloġiku - jiġifieri, it-tweġiba għal bidliet soċjali - It-tobba bdew jammettu aktar tard minn fiżika. Iżda s-separazzjoni fuq il- "ħażina" u "tajba" deher kważi immedjatament. Il-ġisem jirrispondi għal kwalunkwe stimolu estern jew neċessità huwa bejn wieħed u ieħor l-istess: Meta ninkwetaw, tqaxxir, biki jew tidħaq u Predisposizzjoni, il-polz tagħna huwa faċilment, irrispettivament minn jekk aħna qed jistennew jew qegħdin fil-muntanji. Id-differenzi jibdew espożizzjoni fit-tul għall-ġisem. Hemm ukoll il-kunċett ta 'stress moħbi, li jaħdem bħala spy - taħt l-art, fl-isfond, u l-impatt tagħha ninnotaw biss wara l-ħin. Dan normalment jiġri wara t-tweġiba ħażina għall-istress inizjali. U kif tirreaġixxi b'mod korrett fuq ambjent li jista 'jinbidel u perikoluż li ngħixu?
Biex tifhem u nahfru
L-umanità laħqet għoli konsiderevoli f'logħob tan-natura, u xorta ma tbiddilx l-essenza tagħna stess. Aħna organizzati ħafna, soċjalizzati, annimali edukati, u dan ifisser li r-reazzjonijiet tagħna għall-periklu, uġigħ, ansjetà b'mod ġenerali huwa wkoll simili għar-reazzjonijiet ta 'mammiferi oħra. Tista 'repulse u tirreżisti - il-programm "Bajja!" Ma tistax? Fil-kors tal-programm "run!"
Bajja!
L-aggressjoni hija rispons kompletament leġittimu għall-istress. Is-soċjetà qed tipprova tippubblikaha, għalhekk in-numru kbir ta 'nies aggressivi passivi. Wut fik innifsek Rage mhix utli ħafna, tinnota tagħha u tagħtiha mod!
Iżda żminijiet, meta fl-istress tagħna kien possibbli li tingħata risposta minn dawn iż-żewġ programmi, għaddiet. F'każijiet rari ħafna, nistgħu nsolvu l-ftehim ma 'ġlieda jew titjira. Huwa diffiċli li wieħed jimmaġina li se jkollna nikkritikaw il-kap tal-kap, jew li jawaħħlu għas-servizz tas-sejħa, jew idur u nagħtu der. Aħna nifhmu dan b'mod ċar, imma s-sistema nervuża tagħna mhix. Hawn ir-reazzjonijiet psikosomatiċi kollha tagħna joriġinaw. Aħna scary - il-qalb marru fil-għarqbejn. Allura l-ġisem jipprepara lilna għal żmien twil. Aħna rrabjati - u issa l-bsaten demm mal-wiċċ, għall-għonq, għall-idejn, li tagħti sinjal: "Bay ghadu!"
Run!
Biża 'u insult - ukoll reazzjonijiet ta' sentimenti li jinftiehmu ħafna. Crowning minn fright jew spuning reat - sinċerament, fil childish, bil-ġisem kollu, - inti tagħmel dan il-korp rigal enormi, "tirtira" emozzjonijiet lil hinn limiti tagħha. L-isbaħ jgħixu - l-aħjar! Toqgħodx lura lilek innifsek.
X'jiġri jekk aħna ma jimplimentawx ix-xewqa tal-ġisem (u aħna kważi qatt ma nimplimentawh)? L-istress ittestjat ma jiġix ikkumpensat daqs li kieku jiddendel fl-arja. Jekk is-sitwazzjoni hija ripetuta b'mod mhux frekwenti, il-ġisem ma jagħtix attenzjoni. Jekk tittieħed regolarment stress mhux komponenti, jistgħu jibdew problemi psikosomatiċi. Hawn u l-attakki ta 'paniku favoriti tiegħek, u fobiji f'daqqa.
Huwa minħabba li huwa importanti ħafna li tifhem u tieħu sitwazzjonijiet diffiċli mingħajr ma tipprova tippretendi li mhumiex. Reżistenza għall-istress reali hija l-abbiltà li tgħix ir-reazzjonijiet tal-ġisem għal stimuli esterni, agħti lil dawn ir-reazzjonijiet il-post u l-ħruġ. Inkella, ir-reżistenza għall-istress tiegħek hija l-kwistjoni tal-ħin. Jekk is-sistema nervuża u t-trobbija jippermettulek li ddum aktar, jekk int midruba, tkun tista 'tirreżisti qasir.
Kun!
Xi wħud jgħinu biex jgħixu biss ir-reazzjonijiet kollha tal-ġisem għall-irritanti, li jkun osservatur għalih innifsu, jisimgħu l-bidliet, jippruvaw jaqbdu x-xewqat u l-ħtiġijiet, filwaqt li ma jinterferix fil-proċess. Il-ħaġa prinċipali hija li tagħmel dan onestament.
Allura, xi ngħidu bosta sitwazzjonijiet li fihom il-ġisem jagħti reazzjonijiet għall-istimoli? Kollox huwa sempliċi: Int ser ikollok tissodisfa l- "taħbit" jew "run" min-natura. Naturalment, aħna ma ninkoraġġukx għall-vjolenza, għandek bżonn tagħżel biss għażla għall-ħruġ ta 'adrenalina u cortisol, li jidħol fid-demm waqt sitwazzjonijiet stressanti. Jekk tagħżel l-għażla "taħbit", kif ukoll "Run", għandek bżonn taqleb ir-reazzjoni għal-livell estern. Irranġa lilek innifsek jog, għajjat, taħbit l-investi, iż-żfin, iqajjem fil-fond u bil-mod, fl-aħħar. Bl-istress, bridget umoristiċi u nonsense Jones minn serje ta 'films kien imla perfettament ma' l-istress. Dancing, ħelu, alkoħol f'dożi moderati - u l-fdalijiet ħżiena kollha fil-passat.
Huwa importanti li ma ssuqx ir-rispons tal-ġisem fil-fond ġewwa sabiex tkun mgħaġġla fil-forma ta 'psikożolatika mhux mixtieqa, iżda li tirtirah minn hemm. Dmugħ Għajnuna, u għalhekk in-nisa jadattaw għad-dinja brutali li jinbidlu aħjar mill-irġiel. Is-soċjetà "tippermetti" tibki. Is-subien peress li t-tfulija huma mgħallma biex jrażżnu l-emozzjonijiet, ix-xandir ta 'sterjotipi ta' ħsara bħal "mhux Noah li tixtieq tifla", u t-tagħlim biex issuq uġigħ, biża 'u grief ġewwa lilek innifsek.
Stress ta 'kuljum li jiġri bi tweġiba għal ħafna sitwazzjonijiet tad-dar, għandha t-tendenza li takkumula, għax huwa importanti ħafna li "reset" il-bank u reset fil-vaganzi, li jqattgħu weekend ta' kwalità għolja u filgħaxija wara x-xogħol u l-bżonnijiet tiegħek . L-aħjar li tinkludi tifel intern: biex taħseb, poriġ l-doodle, jirrilassa l-ġisem għall-mużika, ħanżira fuq il-ħaxix jew fil-borra. Għal dawk li ma jintużawx biex "jinħallu lilhom infushom," Il-filosofija Olandiża ta 'Nicksen, li tikkonsisti fl-arti sottili ta' noschenia.
Stress ta 'kuljum li jiġri bi tweġiba għal ħafna sitwazzjonijiet tad-dar, għandu t-tendenza li jakkumula
Ritratt: Unsplash.com.
Meta maltempati
Alas, dawn iseħħu fil-ħajja tagħna ta 'sitwazzjonijiet li huma kapaċi li jinfluwenzaw is-saħħa mentali u fiżika tagħna, wara l-perjodu miftuħ ta' stress, ħolqien ta 'perjodu moħbi, fit-tul. Psikologi jitkellmu madwar ħames inċidenti bħal dawn.
Kull wieħed minna b'xi mod qed jiffaċċja l- "ħames kbar" - diffikultajiet tal-ħajja, ir-reazzjonijiet li aħna kultant ma tistax tipprevedi u lanqas TAME jew jgħix. Hawnhekk qed nitkellmu dwar it-telf ta 'viċin, divorzju, sfurzat li jiċċaqlaq, tkeċċija u t-twelid ta' tifel. Ma jimpurtax kemm minnhom waqgħu barra minnhom, illum jew għada, mill-inqas waħda minn dawn is-sitwazzjonijiet se jaffettwawna. Kollha kemm huma assoċjati mal-bidliet il-kbar fil-ħajja tiegħek, bix-xokk tal-pedamenti, bl-art minn taħt is-saqajn. Dan huwa test veru għal kwalunkwe organiżmu. Ammont konsiderevoli ta 'letteratura huwa miktub dwar kif tgħix kull wieħed minnhom, aħna se ngħidu biss dwar prinċipji ġenerali u passi importanti.
Jekk nitkellmu dwar tali komuni (iżda minn dan mhux inqas uġigħ u tqil) sitwazzjoni, bħal divorzju, huwa importanti li wieħed jiftakar: Anki jekk kollox marru imħabba, huwa stress grand. Ħajtek inbidlet, u serjament: fejn inti tlaħħaq flimkien, issa r-responsabbiltà kollha taqa 'fuq l-ispallejn tiegħek. Il-modi tas-soltu ta 'affarijiet mibdula, u għandek bżonn tidra miegħu. Is-sens ewlieni li miegħu għandna naħdmu mal-konjuġi - riżentiment. Ma jistax jiġi injorat, u lanqas jgħożżu. L-għan li nsegwu huwa li jammettu li inti reċidiv u mħawwda, jifhmu li inti għandek id-drittijiet kollha għaliha, igawdu dan ir-reat (ħruq madwar dak li ħallew li l-ħajja miżżewġa tiegħek ma ħadithiex) - u tagħtiha lil Evapora. M'għandekx iżżommha, għax hija waħda mill-aktar stati distruttivi. "Fehim u nahfru" hija l-għażla perfetta, imma jekk ma tkunx tista 'tintlaħaq, tista' tkun rrabjata, resharjament, li tkun furious - kollox huwa aħjar milli jweġġa 'lil reat. Fl-aħħar, ibgħat email bil-miktub rrabjata jew kif tiddiskutih ma 'girlfriends wara tazza inbid.
B'reat, sitwazzjoni oħra ta 'tensjoni komuni hija konnessa - tkeċċija. Jekk ġara mhux bir-rieda tiegħek, is-sentiment li ġejt miċħud, bħallikieku ma kontx tarzna, tista 'tormentek għal xahar twil. L-aktar mod effettiv biex wieħed jassumi li mhuwiex, - li ssib xogħol ġdid. Il-psikologi ma jagħtux parir lilha immedjatament wara li tkun ħadt il-ktieb tax-xogħol. Il-ħaġa hi li minħabba l-riżentiment u x-xewqa li juru dak li inti kapaċi, inti tista 'taqbel li mhux pjuttost xierqa, l-ewwel pożizzjoni fl-għajn. U mbagħad illum jew għada s-sitwazzjoni bi tkeċċija tirrepeti. U hawn darb'oħra niftakar il-Bridget Tireless Jones, li kellu jibdel ix-xogħol minħabba l-avventura tal-imħabba li titlef. It-tifla taw il-ħin tagħha biex tiċrit, u mbagħad ippruvajt tifhem dak li trid verament. Kif tkun għalina? Segwi r-regola prinċipali fil-ħidma ma 'l-istress: li jirrikonoxxu sentimenti u sentimenti tagħhom u "xogħol barra" minn, li tagħtihom fiżika. Għidilna dwar l-insult tiegħek, ikteb dwarha f'ittra lill-ex boxxla jew kollega, tiġbedha jew tħassar il-kanzunetta dwarha. Jgħin ukoll perfettament biex jimpenja ruħu fi ħobby li jmur perfettament miegħek - allura terġa 'lura għall-fidi tiegħek waħdek
Opportunitajiet u abilitajiet.
Kull wieħed minna b'xi mod jiffaċċja l- "ħames kbar" - id-diffikultajiet tal-ħajja, ir-reazzjonijiet li aħna kultant ma nistgħux nbassru u lanqas tamm
Ritratt: Unsplash.com.
Nimxu, stress ieħor storja, anki jekk huwa azzjoni mixtieqa, u inti ħejjew kollox u maħsub għall-iżgħar dettall - katastrofi reali għas-sistema nervuża. L-istil tal-ħajja familjari tiegħek huwa mdgħajjef għall-għerq. Hija tgħin soċjetà u fakkruha li l-pedamenti mhumiex fil-ħitan, iżda fih innifsu. Biex tħoss l-istabbiltà u toqgħod fuq iż-żewġ saqajn, huwa neċessarju li nkopri n-naħa ta 'wara: Ikollok riżervi materjali, links minn patrija, ħbieb jew konoxxenti f'post ġdid. Bħala l-aħħar għażla f'kull belt kbira hemm ċentri ta 'kriżi fejn waslu ġodda tal-townspeople jistgħu jappellaw.
It-telf ta 'mill-qrib huwa l-aktar terribbli u tqil tal-ħames sitwazzjonijiet kollha. Huwa diffiċli li nitkellmu dwarha. U madankollu huwa importanti ħafna li jiġu sodisfatti xi ħidmiet li ser jgħinuk tlaħħaq, fformulata minn Psikologu J. William Verder. L-ewwel pass f'din it-triq diffiċli huwa r-rikonoxximent tat-telf. Tirrealizza dak li ġara huwa diffiċli ħafna, iżda huwa importanti li vuċi l-fatt imdejjaq għalik innifsek. It-tieni pass għal ħafna huwa l-iktar terribbli - huwa mdorri direttament għall-uġigħ kollu mit-telf. Ftakar li m'għandekx għalfejn tagħlaq l-għajnejn tiegħek fuq dan l-uġigħ, ipprova żlieq l-istadju tal-grief, ipprova għerq, plunge fix-xogħol, tneħħi. Iżda tista 'titlob l-għajnuna tal-qraba. Agħżel l-ambjent b'attenzjoni: Biex taqta 'titkellem ma' dawk li jagħtu pariri biex tgħix aktar għall-fini tat-tfal, waqqaf biki, għax il-mewt hija ppreparata għal kulħadd, biex ma tiġborx u tiġbor. Il-grief tiegħek jeħtieġ rispett, ma japprezzawx is-sentimenti tiegħek.
It-tielet u r-raba 'passi huma impenjati wara xi żmien: huwa importanti li tiġi stabbilita l-ħajja l-ġdida tiegħek u tifforma l-attitudni tiegħek għall-mejjet. Il-kompiti li jqiegħdu fuq l-ispallejn tiegħu issa qegħdin fuqek. Jekk ma jkollokx saħħa u x-xewqa li tittrattahom, staqsi lill-qraba jew is-servizzi speċjali tiegħek. Ftakar ħaġa importanti: Jekk tibda tħobb lil xi ħadd ieħor, iżżewweġ jew tiżżewweġ, int se tikkomunika jew tiltaqa 'ma' ħbieb ħajjin, ma jfissirx li inti se betray-memorja tal-persuna viċin li tgħaddi u se ssir inqas simili għall-imħabba. Ċċerti jieħdu sena biex jimxu mill-fażi akuta għal stadju kalm ta 'orsijiet tad-dawl.
Fejn telf, hemm twelid - no wonder-dehra ta 'tfal huwa komparabbli mal-inklinazzjoni ta' passjoni u tagħbija istress bit-telf ta 'persuna nattiva. Il-punt lanqas ma huwa li ħajtek isir 'l bogħod mir-riġlejn. Int trid tibda twettaq rwol soċjali ieħor - ir-rwol tal-ġenitur, l-aktar responsabbli u diffiċli minn possibbli. Aħseb, tiddeċiedi għal tnejn, tinkwetax, tinvesti, dejjem tkun "fil-grad" - dan jeħtieġ provvista enormi tas-saħħa. Huwa estremament importanti li tisma lilek innifsek, ma jinjoraw l-sintomi inkwetanti ta 'dipressjoni u jfittxu l-għajnuna, inkluż professjonali. Soċjetà ta 'qraba, ġenituri, ħbieb u konoxxenti, l-appoġġ tagħhom huwa l-aqwa mediċina mill-konsegwenzi ta' stress. Ikseb ir-regola biex tiddedika lilek innifsek mill-inqas siegħa kuljum, fejn inti tiskonnettja mir-rwoli soċjali kollha, inkluż mir-rwol tal-ġenitur, u tqum waħedha miegħek. Biex tnaqqas il-livell ta 'stress, ħielsa mill-inkwiet u l-ħin ta' l-irqad biex tara l-kummiedja dwar it-tfal u l-ġenituri unbind tagħhom - terapija bħal din tgħin biex tieħu diffikultajiet bi tbissima.
Il-ħajja hija mimlija avvenimenti ferrieħa u ta 'għażla, u aħna huma mġiegħla jadattaw biex jinkwetawhom, inżommu x-xewqa li nimxi' l quddiem. Attitudni ansulali għalija nnifsi, il-ħila li tisma 'u tagħti lilek innifsek l-opportunità li tħossok u tirreaġixxi mingħajr ma tilgħab perfezzjoni - dan huwa sigriet li jippreserva s-saħħa mentali u fiżika għal ħafna snin.
Pass Pass
– Ibda bil-konfessjoni: Aħna lkoll fl-istress, u int ukoll. Tippruvax tilgħab fil-perfetta Stoic, tiċħad il-ovvju jew jaħbu d-dmugħ tiegħek fil-investi. U x'għandek tagħmel?
–Ħoll id-daħla u l-qabda Zen . Aħna biss punt mikroskopiku fl-univers bla tmiem, u l-azzjonijiet kollha tagħna jaffettwaw l-eternità tal-eku kwiet. Wisq filosofija? Għalkemm! Dan l-akkoljenza jissejjaħ psikoloġija biex tiżdied il-problema. Tħawwadx mad-deprezzament meta nilbsu s-sentimenti u s-sensazzjonijiet tagħna.
– Ippurifika l-istress tal-fiżika tiegħek : Aħżenha, ikteb l-ispirtu mill-istess investi, għamel it-terapija bl-arti u tiġbed negattiva.