Jekk tħoss tensjoni jew uġigħ fil-ġisem, il-massaġġi tgħinek tħossok aħjar. Il-massaġġi għandha ħafna vantaġġi tas-saħħa, inkluż serħan mill-uġigħ u rilassament. Madankollu, mhux dejjem meħtieġ li żżur terapista tal-massaġġi biex jaħsdu l-frott ta 'din il-prattika.
Awto-massaġġi huwa mod sempliċi u konvenjenti biex tesperjenza l-vantaġġi kollha tat-terapija tal-massaġġi. Bħall-massaġġi b'mod ġenerali, l-awto-massaġġi jgħin biex ittaffi:
- Stress
- ansjetà
- Uġigħ ta 'ras
- Disturbi diġestivi
- Tension muskolari
- Uġigħ
Meta jiġu inkorporati fi pjan ta 'trattament komprensiv, awto-massaġġi jistgħu jgħinu wkoll jeliminaw sintomi ta' mard kroniku, bħal fibromyalgia jew artrite. Madankollu, m'għandux jissostitwixxi t-trattament normali.
Barra minn hekk, jekk ikollok massaġġi professjonali, awto-massaġġi jistgħu jestendu l-effett pożittiv u jiżguraw li r-riżultat jiġi ffrankat bejn is-sessjonijiet.
Awto-massaġġi għandha numru ta 'restrizzjonijiet: mhux imwettqa f'temperatura għolja, waqt mard respiratorju qawwi, jekk ikun hemm fokali ta' infjammazzjoni, irritazzjoni, ħmura, reazzjoni allerġika, kif ukoll fungus fil-passi, ras. Awto-massaġġi huwa inaċċettabbli jekk għandek problemi bil-vini, feriti, tumuri. Iżżomm lura mill-massaġġi jekk inti megħlub fiżikament jew moralment. Self-massaġġi żaqq huwa kontra-indikat ma 'mard b'għajnejn, problemi tal-kliewi, waqt it-tqala u matul mestrwazzjoni, kif ukoll wara li inti trembled.
Awto-massaġġi fl-uġigħ fl-għonq
Uġigħ fl-għonq spiss iseħħ minħabba tensjoni eċċessiva u qagħda ħażina. Dan jista 'jseħħ minħabba l-attività ta' kuljum, bħal jonqos għal kompjuter jew telefon jew qari fis-sodda mingħajr l-appoġġ ta 'l-għonq.
Ibaxxu l-ispallejn mill-widnejn. Straighten għonq tiegħek u lura.
Sib taqsimiet uġigħ fuq l-għonq. Poġġi b'subgħajk.
Nimxu bil-mod is-swaba 'tiegħek b'movimenti ċirkolari. Irrepeti fid-direzzjoni opposta.
Kompli 3-5 minuti.
Awto-massaġġi b'uġigħ ta 'ras u emigranja
Jekk inti qed jesperjenzaw uġigħ ta 'ras, awto-teħid jistgħu jgħinu ittaffi t-tensjoni u jirrilassaw. Jista 'jkun partikolarment utli jekk uġigħ ta' ras tiegħek huwa kkawżat minn stress.
Ibaxxu l-ispallejn mill-widnejn. Straighten għonq tiegħek u lura.
Segwi l-bażi tal-kranju tiegħek. Poġġi l-indiċi u s-swaba 'tan-nofs ta' kull naħa fiċ-ċentru, f'kuntatt mal-ponot tas-swaba '.
Ftit timbotta u jiknes swaba tiegħek fid-direzzjoni barra jew 'l isfel, kif inti aktar konvenjenti.
Ċaqlaq b'movimenti ċirkulari żgħar. Iffoka fuq postijiet mimlija tensjoni flimkien ma 'l-oqsma ta' madwarhom.
Tista 'wkoll timmassaġġja l-wiski, l-għonq u l-ispallejn.
Masseur Vladimir Yarevko.
Awto-massaġġi għat-tneħħija stitikezza
Jinsabu fuq wara. Qiegħed idejk bil-pali 'l isfel fuq in-naħa tal-lemin ta' l-addome t'isfel, ħdejn l-għadam tal-pelvi.
Ftit massaġġi b'movimenti ċirkolari, miexi lejn kustilji.
Kompli permezz tal-istonku għat-truf tax-xellug.
Kompli miexi n-naħa tax-xellug ta 'l-addome, li tiċċaqlaq lejn l-għadam tal-pelvi.
Massa l-żokra għal 2-3 minuti b'movimenti ċirkolari.
Tiekol iktar ilma, li tikkonsma biżżejjed fibra u eżerċizzji regolari tista 'wkoll tgħin biex ittaffi l-istitikezza.
Awto-massaġġi
Ipoġġu fuq l-art, qasmu saqajn. Straighten dahrek.
Poġġi l-Riżultat pożittiv fuq kull naħa tal-għadam trijangulari fissa fil-bażi tas-sinsla.
Movimenti ċirkolari żgħar jċaqalqu l-Riżultat pożittiv u 'l isfel l-sacrum.
Ittratta l-pressjoni fuq punti ta 'tensjoni. Ħu pawża, imbagħad erħi.
Kompli kif meħtieġ u tinsiex tieħu n-nifs fil-fond.
Alternattivament, tista 'tipprova tagħmel dan il-massaġġi fil-presidenza. Kun żgur li tpoġġi s-saqajn fuq l-art u tpoġġi dritta.