Ma jimpurtax dak li kkawża d-dipendenza tiegħek għax-xaħam - tista 'tegħleb din ix-xewqa, ibbilanċjat l-imġiba tiegħek rigward l-ikel żejtni. Mhuwiex meħtieġ li tipprova tibdel kollox f'daqqa, tnaqqas b'mod drammatiku l-konsum ta 'xaħmijiet. Anki bidliet żgħar se jkunu ta 'għajnuna. Pereżempju, biex tibda minn porzjon żgħir ta 'ikel żejtni għad-deżerta, ipprova prodotti degradati tal-ħalib, jew minflok laħam moqli jieklu mgħolli.
Biex tingħeleb ix-xenqa eċċessiva għax-xaħam, "Strateġiji Antikitajiet" ta 'l-Arsenal Rich ser jgħinek:
- iqarrqu x-xewqat tat-togħma tiegħek - uża prodotti ta 'xaħam baxx jew xkumat għad-deżerta: jogurt ta' kaloriji baxxi, purejiet tal-frott, koktejls ibbażati fuq il-kefir xkumat;
- Jissodisfa x-xewqa li tiekol xaħam, li josserva l-miżura - pereżempju, aqsam id-deżerta ta 'kaloriji bin-nofs biex tnaqqas il-grammi ta' xaħam u kaloriji darbtejn;
- Agħżel laħam baxx ta 'xaħam (ċanga jew vitella) u laħam tat-tiġieġ mingħajr ġilda, neħħi x-xaħam viżibbli kollu minn laħam;
- Mur biex tiekol ikel baxx ta 'xaħam - ċanga dgħif, Turkija, sider tat-tiġieġ - gradwalment;
- Ma jaħdmux fuq doughnuts, pasti, cupcakes xaħmi, torti u cookies - jagħżlu prodotti ċereali mhux kbar: għaġin, ross, poriġ, kejkijiet, bagels, pita u varjetajiet oħra ta 'xaħam baxx;
- Tiekol iktar frott u ħaxix - dawn jgħinu biex jeliminaw is-sentiment tal-ġuħ u x-xewqa li jieklu ikel b'kontenut għoli ta 'xaħam;
- Sabiex il-prodotti li jżommu l-fwieħa tagħhom mingħajr xaħam, tista 'issajjarhom, bake, fry fuq nar, sajjar għal par, fuq żejt maqsuma jew f'mikrowejv, minflok qali;
- Żomm kont tal-porzjonijiet: porzjonijiet kbar ta 'ikel żejtnija jwasslu għall-assorbiment ta' ammont kbir ta 'xaħam.