Potassju.
Huwa meħtieġ li tinżamm il-pressjoni tad-demm u l-bilanċ tal-ilma fil-ġisem, l-operazzjoni xierqa taċ-ċelloli tal-muskoli u tan-nervituri. Ir-raġunijiet ewlenin għan-nuqqas ta 'potassju huma sempliċi ħafna: ikel żbilanċjat, konsum kostanti ta' prodotti nofshom lesti, espożizzjoni għall-istress. L-iżvantaġġ tiegħu jwassal għal arritmiji, qtugħ ta 'għadam, newrożi, depressjoni, insuffiċjenza renali. Ir-rata ta 'kuljum tal-potassju 3-5 g. Jista' jinkiseb mill-patata moħmija, Kuragi, l-ispinaċi.
Patata moħmija tgħin lill-qalb
pixabay.com.
Ċelluloża
Huwa neċessarju għax-xogħol xieraq tal-musrana, it-tindif tal-ġisem, iżomm iz-zokkor fin-normal. Nuqqas tagħha huwa mimli dijabete mellitus, tiżdied kolesterol, stitikezza. Ir-rata rakkomandata ta 'kuljum tas-sustanza minn 21 sa 38 g. L-iktar sinjuri fil-fażola tal-fibra, il-lampun, il-films.
Fażola fiha Fiber
pixabay.com.
Kalċju
Aħna meħtieġa għall-fortizza tas-snien u l-għadam, ix-xogħol normali tal-moħħ, il-koagulazzjoni tad-demm. Kawżi ta 'nuqqas ta' kalċju: nutrizzjoni żbilanċjata u ammont kbir ta 'kaffeina kkunsmati, li fwawar kalċju mill-ġisem. L-iżvantaġġ tiegħu jwassal għal cares, insuffiċjenza tal-qalb, osteokondrożi. Biex tikseb doża ta 'kuljum ta' 1-1.2 g, tiekol brokkoli, peprin u lewż.
Tħejji Brokkoli għal koppja
pixabay.com.
VitaminaD.
Ir-raġunijiet għan-nuqqas ta 'vitamina D huma pjuttost sempliċi: dan huwa nuqqas ta' xemx, nutrizzjoni żbilanċjata u stress. Bħala riżultat, aħna jitilfu l-kapaċità tax-xogħol, aktar spiss, għandna immunità baxxa. Il-vitamina tista 'tinkiseb mill-ħut.
Ħut jeħtieġ għadam
pixabay.com.
Ħadid
Dan huwa probabbilment l-iktar element importanti għan-nisa. Biċ-nuqqas tagħha, isir xagħar u dwiefer niexef u fraġli, ġilda mraqqaq. Ħafna drabi l-kawża tan-nuqqas ta 'ħadid isir enerġija, minħabba li l-ġisem tagħna ma jistax b'mod indipendenti sintetizza dan l-element, iżda tirċievi biss mill-ikel. Aħna regolarment jitilfu l-ħadid fil-tbattil intestinali u matul mestrwazzjoni. Kul ċanga, gajdra u fwied tiġieġ.
Tinsiex dwar il-laħam
pixabay.com.