Il-biċċa l-kbira tal-ħaddiema tal-uffiċċju jiffaċċjaw ċerti problemi bis-sistema muskuloskeletali, u kollha minħabba waqfa twila f'post wieħed. Esperti jirrakkomandaw kuljum biex tħallas mill-inqas nofs siegħa lill-ġisem tagħhom sabiex ittaffi t-tensjoni fil-muskoli u jipprevjenu bidliet fil-ġogi, iżda mhux kulħadd għandu kull darba. Aħna miġbura xi eżerċizzji ta 'tiġbid utli li tista' tagħmel id-dritt fl-uffiċċju. Nippruvaw!
Tiġbed fis-sekwenza
Eżerċizzju eċċellenti għat-tisħin, li jippermetti li jeħles mill-uġigħ fid-dahar u jegħleb l-emigranja minħabba l-pożizzjoni ħażina tal-vertebri. Joqogħdu bilqegħda fuq is-siġġu u agħfas is-saqajn sal-viċin kemm jista 'jkun. L-irkopptejn għandhom ikunu f'angolu rett. Idejn aħna clutch fil-kastell, allura, mhux jitfu lilhom, inbiddlu l-pali up. Aħna nġeddu l-idejn tal-klaċċ, trid tħossok kif jinġibed is-sinsla. Fl-istess ħin, ir-ras mhix inklinata kullimkien. Essenzjalment, aħna nġeddu l-scuff fis-sema. Twettaq tali tiġbid mill-inqas darba kull sagħtejn.
Stil ta 'ħajja sedentarju jwassal għall-problemi tagħhom
Ritratt: www.unsplash.com.
Mejjel fuq l-ippurgar
Ukoll, li jinsab sew fuq l-ippurgar. Il-lemin tagħna huwa fil-quċċata, u l-ieħor huwa fuq il-ġenbejn il-lemin. Nagħmlu l-ewwel inklinazzjoni lejn ix-xellug. Sussegwentement, inbiddlu l-armi tiegħek u nagħmlu l-inklinazzjoni lejn il-lemin. Meta inti twettaq dan l-eżerċizzju, kun żgur li inti ma jżommu nifs tiegħek u ma dgħif quddiem - inti tista 'tikseb ħsara. Bl-għajnuna ta 'tali medda, naħdmu l-muskoli tal-istampa u neħħi l-vultaġġ, u neħħi wkoll it-tagħbija mill-qadd.
Mgħawweġ
L-eżerċizzju finali għall-uffiċċju jista 'jkun dawra. Madankollu, huwa importanti li wieħed jiftakar li dan għandu jsir b'kawtela jekk għandek problemi bl-ispina, bħal sporġenzi jew ftuq. Joqogħdu bilqegħda fuq il-presidenza sabiex id-dahar ikun kif mistenni kemm jista 'jkun, il-lemin huwa fuq wara tas-siġġu jew poġġih fuq l-ippurgar wara d-dahar. In-naħa tax-xellug tinsab fuq il-ġenbejn il-lemin. F'din il-pożizzjoni ngħaddu lejn il-lemin. Biex tittejjeb l-effett, nduru fuq ix-xellug fuq il-koxxa. Irrepeti rifless għan-naħa l-oħra. Wara ftit jiem, tinnota li l-uġigħ fid-dahar u t'isfel tad-dahar bdew jiddisturbawek fil-post tax-xogħol, li ksibna.