Yulia Goncharov huwa wieħed mill-iktar solisti fraġli u charming tat-teatru operatur ta 'Moska. Hija twettaq ir-rwoli ewlenin f'ħafna prestazzjonijiet tat-teatru, twettaq ġiti ta 'l-ispettaklu ta' l-awtur "Graleg", karriera għandha ħin biex tgħaqqad mar-rwol ta 'martu (l-attriċi tal-konjuġi - Maxim Katyrev, is-Solite ta' Operta Moskovsk) u omm, It-tifla ta 'Elizabeth, fl-1 ta' Settembru, il-koppja wasslet għall-ewwel klassi. Fl-istess ħin, Julia tidher kbira: frisk, issikkat, b'figura ideali. L-attriċi tgħid li l-professjoni tgħin il-forma fiżika tagħha: "Nimxi ħafna, żfin, u jien irnexxielu nitlef sa żewġ kilogrammi għall-prestazzjoni."
Il-kelma "dieta" attriċi mhix familjari, iżda klassijiet fiżiċi huma familjari: darbtejn fil-ġimgħa Goncharov hija involuta fil-klassi ballet, fil-sajf u xitwa skating. U fid-dar l-attriċi kuljum tagħmel eżerċizzji fuq l-istampa, squats u dejjem jgħum ħafna. "Mara tfittex perfetta, huwa importanti li jkollok qadd irqiq u stonku ċatt," huwa żgur Goncharov. Fuq kif jinkisbu riżultati bħal dawn, Julia se tgħid u turi l-qarrejja lilha nfisha.
Imqass
Li tinsab fuq wara, idejk tul il-ġisem. Neħħi r-riġlejn madwar 30 ċm mill-art. Mhux liwi irkopptejn tiegħek, iwettqu jtajru movimenti trasversali. Għamel 10 mach. Inqas. Relax 3-5 sekondi. Żomm saqajk fuq il-piż tal-muskoli tal-istampa. Idejn jinsabu fuq l-art bil-kalma, ma jġorrux il-piż fuqhom, inkella mhux għar-riżultati tar-riżultat u l-muskoli tal-istampa ma jaħdmux. U għalhekk, 2 approċċi huma 10-15 darba.
Bicycle.
Li tinsab fuq wara, għamel idejk fil-kastell wara rasek. Ilwi r-riġlejn fl-irkopptejn, ix-xfafar ftit tiċrita mill-art. Straighten-sieq tax-xellug, u jippruvaw jiksbu l-lemin minkeb xellug. Imbagħad ibdel il-pożizzjoni ta 'l-idejn u r-riġlejn. Dan l-eżerċizzju għandu jsir b'mod dinamiku, iżda kull massimu jista 'jiġi ffissat fil-punt finali għal 1-2 sekondi. Is-saqajn huwa aħjar li ma jbaxxi l-art kollha. Agħmel 2 approċċi 10-15 darbiet.
Darbiet
Li tinsab fuq wara, agħfas sewwa l-parti t'isfel tad-dahar ma 'l-art, idejk tul il-ġisem. Fl-istess ħin ineħħi r-riġlejn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, bħal fir-ritratt. Tarmi l-passi, id-dahar huwa ftit rawnd. Fil-pożizzjoni finali, idewwem sekondi għal ħamsa, wara, jinsabu l-ġisem kollu għall-art. Żomm għal 1-2 sekondi. Mill-art, ma jirripellax l-enerġija, u jgħollu l-korp mal-muskoli tal-istampa. Irrepeti 8-10 darbiet.
Mahi saqajn.
Li tinsab fuq wara, ftit ineħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem u tassumi l-minkbejn. Iġbor alternattivament, imbagħad riġel tal-lemin, bħallikieku int malajr tmur jew float - sieq waħda up, l-oħra isfel. L-irkopptejn ma jitgħawġux, l-għarqbejn fuq l-art ma jitħallewx barra. Agħmel eżerċizzju għal 1-2 minuti, li ma jbaxxi s-sieq għall-art. Żomm ir-riġel fil-punt ta 'fuq għal 1-2 sekondi. Għal darb'oħra, Mahi jeħtieġ li jitwettaq biss bil-muskoli, mhux l-enerġija. M'għandekx naħlef bir-riġlejk, ħu l-eżerċizzju bil-mod, allura tħossok aħjar il-muskoli.
Deflessjoni
Tinsab fuq l-istonku, idejk tul il-ġisem. Fl-istess ħin, dawwar u neħħi r-riġlejn mill-art. Idejn lixxa miġbud tul il-ġisem. Fl-ebda każ ma tpoġġi idejk fuq l-art. Żomm f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel żewġ approċċi 5-10 darbiet. Agħmel l-eżerċizzju bil-mod, ma għaġla!