Mikrobis intestinali bbilanċjat huwa meħtieġ għall-ottimali tad-diġestjoni, l-assorbiment tan-nutrijenti u l-eliminazzjoni tagħhom. Huwa jappoġġa wkoll rispons infjammatorju b'saħħtu u jsaħħaħ is-sistema immuni tagħna. Ħafna mard jista 'attwalment ikun assoċjat ma' l-iżbilanċ intestinali - allura kif nistgħu niżguraw li l-imsaren tagħna huma f'forma tajba? Ibda bl-ikel li jista 'jirrestawra u jsaħħaħ il-membrana mukuża intestinali. Barra minn hekk, żid in-numru ta 'sorsi ta' qabel u probijotiċi sabiex ikollok ħafna batterji utli. Allura liema prodotti ser jgħinuk?
Sauerkraut
Il-kaboċċa tas-sajf hija kaboċċa ffermentata li tipprovdi lill-ġisem b'bosta batterji ta 'benefiċċju. Il-kontenut għoli tal-fibra fil-kaboċċa qed jitħabat ma 'nefħa u disturb fl-istonku, li jappoġġja l-operazzjoni mhux interrotta tas-sistema diġestiva. Parir minn professjonist: Fittex kaboċċa ta 'sauer frisk, u mhux fil-laned.
Asparagu
Asparagu jaġixxi bħala prebiotiku. Hemm ħafna ta 'fibra intollerabbli fl-insulina fiha, li tmigħ batterji b'saħħithom, bħal bifidobacteria u lactobacilli. L-asparagu għandu wkoll ħafna vitamini fi u antiossidanti li jiġġieldu ma 'infjammazzjoni. Tip minn professjonist: Ipprova tiekol fil-forma prima għall-effett massimu.
Ananas
L-ananas fih enzima msejħa bromelain, li tgħin id-diġestjoni, tgħin biex taqsam il-proteina minn molekuli tal-ikel kbar f'peptidi iżgħar. Studji wrew li l-bromeline inaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni fil-ġisem kollu (speċjalment fit-tessuti tas-sinus ta 'l-imnieħer) u jnaqqas is-sekrezzjoni taċ-ċitokini li jistgħu jagħmlu ħsara lill-mukoża intestinali. Parir minn professjonist: Żid ananas għal prodotti tal-ħalib - jogurt Grieg, poriġ fuq il-ħalib, frott Kefir - għal effett massimu.
Onion.
Il-basal mhux raffinat huwa sors eċċellenti ta 'prebiotiċi u fih quercetin (antiossidant qawwi), li jiġġieled ma' radikali ħielsa ta 'ħsara fil-ġisem. Il-basla fiha wkoll il-kromju li jżid il-produzzjoni ta 'l-insulina, u l-vitamina C, li tappoġġja sistema immuni b'saħħitha. Parir minn professjonist: maqtugħ basla f'kubi u żidha ma 'insalati, riforniment u zlazi.
It-tewm huwa rikk fin-nutrijenti, inklużi l-manganiż, il-vitamina B6, il-vitamina C, is-selenju u ħafna komposti attivi
Ritratt: Unsplash.com.
Tewm
It-tewm mhux raffinat huwa prodott ieħor prebiotiku b'kontenut għoli ta 'inulina, li jiekol batterji utli fil-musrana. It-tewm huwa rikk fin-nutrijenti, inklużi l-manganiż, il-vitamina B6, il-vitamina C, is-selenju u ħafna komposti attivi, bħal Allicin. Allicin huwa għodda qawwija kontra mard li huwa ffurmat wara tħin tewm. Parir minn professjonist: Żid tewm mhux raffinat fi guacamole, hummus, zlazi u fjuwil, bħal krema tachy.
Brodu tal-għadam
Il-brodu tal-għadam jgħin biex ifieq il-membrana mukuża intestinali, li, imbagħad, tappoġġja l-funzjoni tas-sistema immunitarja u rispons infjammatorju b'saħħtu. Il-brodu tal-għadam fih ħafna minerali u komposti tal-fejqan, bħal ġelatina, kollaġen, kif ukoll aċidi amino proline, glutamina u arginine, li jgħinu biex tissiġilla l-membrana mukuża intestinali, tnaqqas il-permeabilità, tiġġieled l-infjammazzjoni u ssaħħaħ is-sistema immuni. Tip minn professjonist: Ipprepara porzjon kbir ta 'soppa tal-ħaxix fuq il-brodu tal-għadam u tinfaqa' fil-forom tas-silġ biex issaħħan u tuża l-porzjon.
Ħall tat-tuffieħ.
Il-ħall tat-tuffieħ jgħin biex taqsam u jiddiġerixxi l-ikel, jistimula meraq diġestivi u jżid il-produzzjoni ta 'l-aċidu fl-istonku. Għandu wkoll proprjetajiet antivirali u antimikrobiċi, tnaqqas it-tkabbir ta 'batterji mhux mixtieqa fil-passaġġ gastro-intestinali (passaġġ gastro-intestinali) u jgħin biex jeħles mill-ġisem minn ħmira żejda. Dawn ir-rwoli importanti jappoġġaw mikrobi b'saħħithom u s-sistema immunitarja. Parir minn professjonist: ipprova żid ħall tat-tuffieħ ma 'stazzjonijiet tal-gass għal insalati jew ħaxix qabel il-ħami.
Kimchi.
Il-proċess tal-fermentazzjoni tal-ħxejjex użati biex jippreparaw Kimchi mhux biss itejjeb it-togħma tiegħu, iżda jipproduċi wkoll kulturi probijotiċi ħajjin u attivi li jikkontribwixxu għall-integrità intestinali. Dan il-garnish Korean fih ammont kbir ta 'fibra u antiossidanti qawwija, u wkoll naturalment joħroġ tossini mill-ġisem. Parir minn professjonist: Żid din il-ħelwa mal-ikla jew l-ikla li jmiss. Ross Plus Ħxejjex Plus Kimchi huwa ugwali għal pranzu sabiħ wieħed!
Ġinġer
Ġinġer jikkalma u jirrilassa l-istonku, ittaffi d-dardir u jiffaċilita l-marda tal-musrana. Huwa mhux biss sors naturali ta 'vitamina C, manjesju, potassju, ram u manganiż, iżda wkoll jgħin diġestjoni u jipprevjeni l-nefħa. Parir minn professjonist: iż-żieda ta 'ġinġer purifikat fit-te u s-smoothies tagħtihom fwieħa speċjali.
Ġinġer soothes u tnaqqas l-istonku, jtaffi d-dardir u jiffaċilita l-mard tal-musrana
Ritratt: Unsplash.com.
Dandelion Green.
Il-ħdura Dandelion hija waħda mill-prodotti l-aktar ditossifikazzjoni li jieklu, u huwa sħiħa ta 'nutrijenti, fibra, antiossidanti u prebiotiċi li tgħinna jibqgħu b'saħħithom u b'saħħithom. Din il-folja ħodor rikka fil-vitamini A u K, il-kalċju u l-ħadid huwa wieħed mill-aqwa addittivi għal meraq aħdar.