Ħafna nies f'xi punt iħossuhom għeja jew emissività matul il-ġurnata. In-nuqqas ta 'enerġija jista' jaffettwa l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek u tnaqqas il-produttività tiegħek. Huwa possibbli, mhux sorprendenti li t-tip u l-ammont ta 'ikel li tiekol għandu rwol importanti fid-determinazzjoni tal-livell tal-enerġija tiegħek matul il-ġurnata. Minkejja l-fatt li l-prodotti kollha jagħtuk l-enerġija, xi prodotti fihom nutrijenti li jistgħu jgħinu biex iżidu l-livell tal-enerġija tiegħek u jżommu l-viġilanza u l-konċentrazzjoni tiegħek matul il-ġurnata. Hawnhekk hawn lista ta '27 prodott li ġew ippruvati li jżidu l-livelli tal-enerġija:
Banana . Il-banana huma sors eċċellenti ta 'karboidrati kumplessi, potassju u vitamina B6, li jistgħu jgħinu biex jgħollu l-livell ta' enerġija tiegħek.
Il-banana huma sors eċċellenti ta 'karboidrati kumplessi, potassju u vitamina B6
Ritratt: Unsplash.com.
Ħut tax-xaħam . Ħut xaħam, bħal salamun u tonn, huwa sors tajjeb ta 'proteina, aċidi grassi u vitamini tal-Grupp B, li jagħmilha prodott eċċellenti għall-inklużjoni fid-dieta tagħha. Il-porzjon tas-salamun jew tat-tonn jipprovdi l-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' aċidi xaħmija Omega-3 u vitamina B12. L-aċidi xaħmija Omega-3 inaqqsu l-infjammazzjoni, li hija kawża frekwenti ta 'għeja. Fil-fatt, xi studji wrew li r-riċeviment ta 'l-addittivi ta' Omega-3 jista 'jnaqqas l-għeja, speċjalment f'pazjenti bil-kanċer u tirkupra mill-kanċer. Barra minn hekk, il-vitamina B12 flimkien ma 'l-aċidu foliku jipproduċi eritroċiti u jgħin lill-glandola taħdem aħjar fil-ġisem.
Figura Brown . Meta mqabbla ma 'ross abjad, huwa inqas ipproċessat u jżomm valur nutrittiv kbir fil-forma ta' fibra, vitamini u minerali. Nofs il-ħġieġ (50 gr) ta 'ross kannella fih 2 Gg ta' fibra u jipprovdi ħafna mir-rata rakkomandata ta 'kuljum ta' manganiż - minerali, li tgħin enżimi cleaving karboidrati u proteini għall-produzzjoni tal-enerġija. Barra minn hekk, minħabba l-kontenut tal-fibra, ross ismar għandu indiċi gliċemiku baxx. Għalhekk, tista 'tgħin biex tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm u żżomm livell ta' enerġija stabbli matul il-ġurnata.
Patata helwa . Il-porzjon tal-patata ħelwa fit-tazza 1 (100 g) jista 'jkun fih sa 25 gramma ta' karboidrati kumplessi, 3.1 gramma ta 'fibra, 25% tal-manganiż RSNP u kolossali 564% RSNP Vitamina A. Grazzi għall-fibra tal-patata ħelwa u Il-kontenut kumpless tal-karboidrati, ġismek bil-mod jigeżunawhom dak li jipprovdi provvista ta 'enerġija stabbli.
Kafè . Huwa għani fil-kaffeina, li jista 'malajr jimxi minn fluss tad-demm għall-moħħ u jrażżan l-attività ta' adenosine - newrotrasmettitur, li soothes-sistema nervuża ċentrali. Bħala riżultat, il-produzzjoni ta 'adrenalina - ormon, stimulazzjoni tal-ġisem u żieda fil-moħħ. Minkejja l-fatt li l-kafè fih biss żewġ kaloriji fuq tazza, l-azzjoni stimulanti tagħha tista 'tħossok viġilanti u kkonċentrat.
Bajd . Huma sinjuri fil-proteina li jistgħu jagħtuk sors permanenti ta 'enerġija. Barra minn hekk, Leucine hija l-iktar aċidu amminiku komuni fil-bajd u, kif inhu magħruf sew, jistimula l-produzzjoni tal-enerġija f'diversi modi. Leucine jista 'jgħin ċelluli biex jassorbu aktar zokkor fid-demm, jistimulaw il-produzzjoni tal-enerġija fiċ-ċelloli u jżidu l-qsim tax-xaħam għall-produzzjoni tal-enerġija. Barra minn hekk, il-bajd huwa rikk fil-vitamina V. Din il-vitamina tgħin l-enzimi jwettqu r-rwol tagħhom fil-proċess ta 'qsim ta' ikel għall-enerġija.
Tuffieħ . It-tuffieħ huwa wieħed mill-iktar frott popolari fid-dinja, huma sors tajjeb ta 'karboidrati u fibra. It-tuffieħ ta 'daqs medju (100 g) fih madwar 14 g ta' karboidrati, 10 g ta 'zokkor u sa 2.1 g tal-fibra. Grazzi għall-kontenut rikk ta 'zokkor naturali u fibra, it-tuffieħ jista' jipprovdi rilaxx tal-enerġija bil-mod u fit-tul. Barra minn hekk, hemm ħafna antiossidanti fit-tuffieħ. Studji wrew li l-antiossidanti jistgħu jnaqqsu d-diġestjoni tal-karboidrati, u għalhekk jarmu l-enerġija għal perjodu itwal ta 'żmien. Huwa rrakkomandat li tiekol tuffieħ għal kollox biex jiġi estratt mill-fibra li tinsab fil-qoxra tagħhom.
Minħabba l-kontenut rikk ta 'zokkor naturali u fibra, it-tuffieħ jista' jipprovdi rilaxx tal-enerġija bil-mod u fit-tul
Ritratt: Unsplash.com.
Ilma . L-ilma huwa meħtieġ għall-ħajja. Jipparteċipa f'ħafna funzjonijiet ċellulari, inkluża l-produzzjoni tal-enerġija. Ammont insuffiċjenti ta 'ilma jista' jwassal għal deidrazzjoni, li jista 'jnaqqas il-funzjoni tal-ġisem, bħala riżultat ta' liema tħossok letarġija u għeja. L-ilma tax-xorb jista 'jagħtik ħlas għall-enerġija u tgħin biex tiġġieled sens ta' għeja.
Hawn huma l-oħra 19-il prodotti li jgħinu biex jingħelbu l-għeja: ċikkulata skura, te mate, berries goji, film, ħafur, jogurt, hummus, fażola edamam, fażola konvenzjonali, avokado, oranġjo, frawli, tè aħdar, ġewż, popcorn, folja ħxejjex , Pitravi, żrieragħ - minn ġulġlien sal-kittien.