Satu yang menakluki gunung itu, satu lagi minggu tinggal di hutan, yang ketiga melarikan diri tanpa berhenti dua hari - walaupun pencapaian rawak ini boleh mengelirukan anda dan menjadikannya kelihatan bahawa latihan anda tidak cukup intensif. Di sini hanya atlet profesional yang jarang bercakap tentang akibat dari beban yang berlebihan, oleh itu terdapat idea palsu bahawa kemungkinan fizikal seseorang tidak peduli. Menjelaskan bahawa anda boleh menunggu jika anda memutuskan untuk tidak menyesal diri anda:
Masa untuk memulihkan kuasa
Antara latihan kuasa harus 2-3 hari, tidak kurang. Sangat penting untuk mematuhi jadual pertama apabila anda hanya pergi ke gym - otot anda masih lemah dan tidak mampu pulih dengan cepat. Selepas latihan, mereka dicurahkan dengan darah, dan sebatian protein baru terbentuk pada tapak yang rosak - myofibrils. Ini mengembalikan myofibrils meningkatkan ketebalan dan kuantiti, kerana hipertrofi otot yang diwujudkan, iaitu pertumbuhan otot. Jika anda menutup mata anda atas cadangan itu, dapatkan kesakitan kekal di otot-otot dan kerosakan yang serius seperti regangan atau otot pecah.
Otot memerlukan masa untuk memulihkan
Foto: Unsplash.com.
Memunggah psikologi
Jika pada minggu pertama latihan anda akan bangun pada pukul 6 pagi dengan kegembiraan dengan kegembiraan, maka untuk minggu kedua tenaga anda habis. Overvoltage - Tekanan untuk sistem saraf, yang dicurahkan ke dalam pengeluaran ketidakstabilan adrenalin dan emosi. Sukan harus gembira, jadi jangan ambil momen yang menyenangkan untuk memulakan latihan yang lancar dan mengakhiri dengan pertaruhan pada rekod Olimpik. Latihan untuk diri sendiri dan terbiasa dengan beban, dan kemudian anda boleh mula bersedia untuk pertandingan, apabila hanya latihan akan menjadi membosankan - semuanya adalah masa anda.
Sakit adalah isyarat
Jangan bertolak ansur dengan kesakitan - ingatlah untuk hidup! Dalam instruktif untuk anda akan menjadi kisah pelakon Emilia Clark, yang memainkan peranan utama dalam "permainan Thrones". Semasa latihan, dia berasa buruk, tetapi masih terpaksa terlibat dalam kesakitan - dari gim dengan strok memandu ambulans. Tubuh kita tidak sia-sia dalam proses evolusi: ia tahu bagaimana untuk mengenali kesakitan dan menghantar isyarat kepada otak anda melalui sistem saraf. Lutut menyakitkan - ia sangat tenggelam atau salah melakukan senaman, leher menyakitkan - mereka lupa untuk meletakkan roller dan menggerakkan otot barbell, menyakitkan kepala - anda tidak tidur dan anda memerlukan percutian.
Pengecualian mengurangkan imuniti
Dalam buku "Prestasi Elite Running: Dari jarak tengah ke Marathon", satu kajian diterangkan, membuktikan bahawa prestasi latihan intensiti tinggi dengan tempoh lebih daripada 90 minit latihan intensiti tinggi selama 3 hari selepas latihan mengurangkan kekebalan tubuh sistem atlet. Jadi semua pencinta maraton dan pertandingan yang lebih kompleks harus lebih memperhatikan kesihatan mereka. Cortisol dan adrenalin, yang dikenali sebagai hormon tekanan, meningkatkan tekanan darah dan tahap kolesterol dan menindas sistem imun. Kesan ini dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan dari atlet yang kekal selepas menjalankan latihan yang kompleks.
Dengan imun yang dikurangkan, menangkap sejuk pada masa yang lebih mudah
Foto: Unsplash.com.
Tekanan sosial.
Eksperimen bahawa orang yang memakai diri mereka boleh merangsang anda untuk melakukan pemanasan yang berlebihan. Ya, apabila atlet seterusnya ditutup ke puncak gunung atau melakukan maraton pada siang hari, anda boleh merasakan kegelisahan kerana bersenang-senang 20 kali dari lantai atau duduk dengan berturut-turut yang menimbang lebih daripada 50 kg. Itu hanya ingat: Kesihatan Rekod sedemikian tidak membawa setiap daripada mereka - keupayaan untuk mengatasi ketakutan mereka sendiri daripada menguatkan sistem imun. Jangan melihat orang lain dan lakukan dalam rentak anda.
Adakah anda memerhatikan tingkah laku sedemikian? Tulis cerita anda dalam komen.