Tekanan kekal telah menjadi sebahagian daripada kehidupan ramai orang - terutamanya mereka yang terpaksa menghabiskan sebahagian besar masa di pejabat. Walau bagaimanapun, terdapat teknik yang memungkinkan untuk mengatasi kehendak ini. Seorang ahli psikologi dan ahli parti Saon tahu beberapa juruteknik anti-tekanan yang berkesan.
Sebab pertama berlakunya situasi tekanan adalah keletihan kronik. Anda tidak boleh pergi ke keletihan, walaupun anda fikir ia sangat diperlukan. Pada suatu hari, badan anda boleh gagal. Rancang masa anda dan dapatkan peluang untuk sukan. Sebagai contoh, pada hujung minggu, anda boleh melawat kolam terdekat. Berenang bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga memberikan kelonggaran. Luangkan hujung minggu dengan manfaat untuk diri sendiri, berkomunikasi dengan rakan-rakan, menghadiri tempat yang menarik. Tugas anda bukan untuk bekerja hanya di tempat kerja, dan walaupun dengan minimum masa lapang mencari pilihan untuk menangani apa yang akan membantu anda beralih. Kehidupan anda tidak boleh membosankan dan membosankan. Hanya ini akan membantu anda menghadapi tekanan, yang dalam kehidupan kita setiap hari semakin banyak. Walau bagaimanapun, terdapat teknik yang boleh membantu di tempat kerja.
Minit dengan mata tertutup
Bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Sebagai contoh, mental pergi ke laut, anda boleh mengambil beberapa reboot otak. Tugas kami adalah untuk memutuskan sepenuhnya dari saat ini dan sekurang-kurangnya seminit untuk memberi percutian badan kami.
Saon.
Beberapa sips air
Ia berguna untuk minum air dengan sips kecil, melemparkan kepala dengan ini. Jika anda melakukannya beberapa kali - ini akan membantu termasuk kawasan tertentu otak dan meningkatkan prestasinya.
Latihan pernafasan
Pernafasan yang dikawal, yang termasuk nafas dalam, perhentian pernafasan, pernafasan yang mendalam, mempromosikan reboot badan: dinding perut ditarik, diafragma mula berfungsi. Ia berfungsi dalam mod pam, menurunkan, ia meningkat, ia membawa kepada peredaran darah organ dalaman yang dipertingkatkan, masing-masing, otak lebih tepu dengan oksigen. Bernafas melalui hidung. Menghembus, perut dipenuhi dengan oksigen. Nafas, perut kerana ia harus diperketatkan kepada tulang belakang. Adalah lebih baik untuk membuat sembilan latihan pernafasan, sementara setiap pernafasan berikutnya melambatkan: nafas lambat, bahkan penghambatan yang lebih perlahan.
Adalah sangat penting untuk dapat mengawal emosi anda. Ia berlaku bahawa semasa hari bekerja, apabila anda letih, anda setiap, walaupun kegagalan kecil, keengganan yang memecahkan panggilan, tidak sepadan dengan anda melihat sesuatu yang keluar dari satu siri keluar, jadi mereka bersedia untuk memecahkan kerana a menyusut. Ingat bahawa kesedaran tentang masalah anda adalah separuh daripada keputusannya. Apabila anda faham bahawa anda mengalami kemarahan, Chagrin, anda mula mengawalnya. Jika anda tidak menyedari ini, anda memandu dalam histeria, masing-masing, menghabiskan banyak kekuatan dan tenaga ke atas emosi negatif. Juga, anda tidak perlu bertindak balas dengan negatif negatif. Taktik terbaik bukan untuk menyertai kontroversi, tetapi meluangkan masa untuk memikirkan keadaan untuk menyelesaikannya dengan cara yang damai.