Mengikut cadangan institusi pemakanan AS, anda perlu makan 1.5-2 cawan buah-buahan dan 2-2.5 cawan sayur-sayuran sehari. Norma mungkin berbeza-beza bergantung pada usia dan jantina manusia, jadi, sebagai contoh, kanak-kanak dan orang tua cukup 2 cawan, dan kadang-kadang 1.5, jika kanak-kanak mempunyai masalah dengan saluran gastrousus. Tetapi sangat sukar untuk membuat kanak-kanak mempunyai sayur-sayuran: salad yang biasanya mereka suka, tetapi sayur-sayuran rebus yang paling tidak pernah dimakan. Dalam bahan ini kita akan memberitahu anda apa yang akan datang jika anak anda tidak suka sayur-sayuran.
Krim-sup.
Sekiranya rupa lobak dan bawang rebus menyebabkan rasa jijik dalam kanak-kanak, dalam sup disebat dengan keropok mereka akan kelihatan madu kepadanya. Kami menasihati anda untuk menyediakan sup berdasarkan ayam atau ayam belanda: mereka dikimpal dengan baik, dan selepas mereka dapat dengan mudah dipukul dalam pengisar dengan sayur-sayuran lain. Ambil asas kentang - anak-anaknya biasanya disayangi. Dan selepas menambah wortel, brokoli, kembang kol, bayam dan sayur-sayuran lain. Pastikan warna sup menyebabkan selera makan: lebih baik menambah lebih banyak krim, wortel dan rempah oren jenis kunyit daripada meninggalkannya hijau atau tidak dapat difahami coklat.
Masak sup bayi
Foto: Unsplash.com.
Menggantikan beberapa sayuran pada yang lain
Daripada kentang, FRI dari kentang biasa boleh disediakan dari BATT - ia lebih berguna. Anda juga boleh mengeringkan sayur-sayuran dalam peranti khas ke keadaan cip atau memasak dengan tangan anda sendiri: Potong pada cincin nipis, kentang, bit, kemudian pelincir dengan minyak, garam dan letakkan pada kulit di dalam oven pada suhu daripada 150-180 darjah. Tinggalkan pengering selama 1-2 jam, sementara air dari sayur-sayuran akan menguap.
Tambah saus
Apa yang perlu dilakukan, kanak-kanak terbiasa dengan memerah apa-apa sos makanan - tidak perlu membelinya di kedai, anda boleh menyediakan diri anda dengan garam minimum dan rempah semula jadi. Sebagai contoh, Dzadziki Yunani disediakan dari yogurt, timun, kehijauan dan jus lemon. Ia sempurna melengkapkan salad sayur-sayuran dan hidangan lain. Juga, Hummus sangat sesuai untuk sayur-sayuran: ia lazat dengan wortel jerami yang dicincang, saderi, timun.
Membuat pencuci mulut.
Carrot Pie - apa yang bukan pilihan untuk mengambil norma harian sayur-sayuran? Ia boleh disediakan dalam beberapa pilihan - untuk vegetarian dan orang yang mempunyai makanan standard - dan suplemen kacang, kismis, beri kering lain untuk membuat pencuci mulut yang menarik. Cari di Internet Pilihan lain untuk pencuci mulut dari sayur-sayuran - pasti akan menjadi tempat resipi dari bit, akar akar manis dan lain-lain.
Tambah makanan ringan
Setuju, lebih mudah untuk makan 10 tomato Cherry 3 kali sehari, daripada meminimumkan 30? Beri kanak-kanak sebilangan kecil sayur-sayuran setiap 3-4 jam secara berasingan dari makanan utama. Jadi dia akan sentiasa diberi makan, dan pada masa yang sama ia adalah untuk memerhatikan piawaian kalori harian. Ia amat penting untuk mematuhi keseimbangan ini kepada kanak-kanak yang terlibat secara profesional dalam sukan. Dalam banyak sayur-sayuran, asid dan banyak air terkandung - mereka penting untuk pemulihan otot dan tenaga selepas latihan.
Firefighter panggang sayur-sayuran
Foto: Unsplash.com.
Susun Picnics.
Setelah meninggalkan alam semula jadi dan penyaman, kanak-kanak itu lebih suka selera makan. Dan kemudian anda dengan daging dan sayur-sayuran yang dibakar dengan dibakar di atas api: kanak-kanak akan memecahkan hidangan ini untuk kedua-dua pipi. Klik pada api dengan tomato dan lada keseluruhan, bakar gulungan zucchini, dan kemudian lakukan segala-galanya dan campurkan segala-galanya. Jangan lupa tentang salad sayuran dan pencuci mulut - itulah norma siang hari.