Bukan rahsia lagi bahawa gula boleh menyebabkan masalah jika anda berlebihan dengan manis. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang makan terlalu banyak gula. Kesan berbahaya yang dia boleh lakukan pada kesihatan fizikal anda dipelajari dengan baik, jadi kami bercakap banyak tentang mengurangkan pengambilan gula untuk mengurangkan risiko kesan tersebut sebagai penyakit kronik. Bukan sahaja penolakan manis boleh menjadikan anda secara fizikal lebih sihat, perlu memberi perhatian kepada bagaimana gula mempengaruhi kesihatan mental kita:
Gula boleh menjejaskan mood anda
Anda mungkin pernah mendengar istilah "Gula Tide" - dan, mungkin, bahkan beralih kepada donat atau pengeluaran gas dan bukannya produk yang sihat untuk mendapatkan caj tambahan tenaga untuk hari yang panjang. Walau bagaimanapun, gula mungkin tidak menjadi cara yang menarik yang positif. Kajian terbaru menunjukkan bahawa hidangan manis tidak mempunyai kesan positif terhadap mood.
Gula memberi kesan kepada mood
Foto: Unsplash.com.
Malah, gula dengan masa boleh mempunyai kesan yang bertentangan. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahawa penggunaan diet gula yang tinggi dapat meningkatkan kemungkinan gangguan mood rawak pada lelaki dan gangguan mood berkala dari lelaki dan wanita. Satu kajian yang lebih baru-baru ini yang dijalankan pada tahun 2019 menunjukkan bahawa penggunaan secara tetap lemak tepu dan gula tambahan dikaitkan dengan peningkatan rasa kebimbangan pada orang dewasa lebih dari 60 tahun. Walaupun penyelidikan tambahan diperlukan untuk mengukuhkan hubungan antara mood dan penggunaan gula, adalah penting untuk mengambil kira bagaimana pilihan diet dan gaya hidup boleh menjejaskan kesejahteraan psikologi anda.
Jalankan program penurunan berat badan individu
Banyak aplikasi mudah alih membantu anda untuk menyelesaikan tabiat yang sihat supaya anda boleh menurunkan berat badan dan tidak menurunkan berat badan. Program anda disesuaikan dengan matlamat dan keperluan kecergasan anda. Hanya membuat penilaian yang cepat dan terus bekerja hari ini.
Ia boleh melemahkan keupayaan anda untuk menangani tekanan
Jika idea anda menghadapi tekanan termasuk satu pint bir, anda tidak bersendirian. Ramai orang berpaling manis apabila kebimbangan. Ini kerana makanan manis boleh melemahkan keupayaan tubuh untuk bertindak balas terhadap tekanan. Gula boleh membantu anda berasa kurang letih, menindas paksi hipotalamus dan pituitari adrenal (HPA) di otak anda yang mengawal tindak balas anda terhadap tekanan. Penyelidik dari University of California di Davis mendapati bahawa gula menindas tekanan kepada rembesan kortisol dalam peserta wanita yang sihat, meminimumkan perasaan kecemasan dan ketegangan. Cortisol dikenali sebagai hormon tekanan.
Walau bagaimanapun, pelepasan sementara gula-gula boleh menjadikan anda lebih bergantung kepada gula dan meningkatkan risiko obesiti dan penyakit yang berkaitan. Dalam kajian ini, hanya 19 wanita yang mengambil bahagian, tetapi hasilnya sesuai dengan kajian lain di mana hubungan antara gula dan kebimbangan dalam tikus dipelajari.
Gula mengubah kesejahteraan anda
Foto: Unsplash.com.
Gula boleh meningkatkan risiko kemurungan
Sukar untuk meninggalkan makanan biasa, terutama selepas hari yang sukar. Tetapi kitaran penggunaan gula untuk menguruskan emosinya hanya boleh memburukkan perasaan kesedihan, keletihan atau keputusasaan anda. Banyak kajian telah menemui hubungan antara diet dengan kandungan gula dan kemurungan yang tinggi. Penggunaan gula yang berlebihan menyebabkan ketidakseimbangan beberapa bahan kimia di dalam otak. Ketidakseimbangan ini boleh menyebabkan kemurungan dan bahkan meningkatkan risiko jangka panjang gangguan mental di sesetengah orang. Malah, satu kajian yang dijalankan pada tahun 2017 menunjukkan bahawa lelaki yang menggunakan banyak gula (67 gram dan lebih setiap hari), sebanyak 23 peratus lebih sering menerima diagnosis kemurungan klinikal selama 5 tahun. Walaupun hanya orang yang mengambil bahagian dalam kajian ini, hubungan antara gula dan kemurungan juga terdapat pada wanita.
Penolakan manis boleh menyebabkan serangan panik
Meninggalkan gula yang dikitar semula mungkin semudah yang anda fikirkan. Penolakan gula boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:
kebimbangan
kerengsaan
Kekeliruan Kesimpulan.
keletihan
Pakar paksa ini untuk melihat bagaimana gejala pembatalan dari gula dapat menyerupai gejala-gejala beberapa bahan yang menyebabkan. "Bukti dan kebolehpercayaan sumber dalam kesusasteraan menunjukkan persamaan yang signifikan dan kebetulan separa antara ubat-ubatan yang menyebabkan penyalahgunaan, dan gula," jelas Dr. Misteri, yang dianggap sebagai pakar dalam makanan di Harvard Medical School. Apabila seseorang menyalahgunakan bahan untuk tempoh tertentu, badannya masuk ke dalam keadaan pembatalan fisiologi apabila ia menghentikannya. Saya mendapati bahawa orang yang mengambil sejumlah besar gula dalam diet mereka boleh dengan cara yang sama untuk mengalami sensasi fisiologi pembatalan jika tiba-tiba berhenti minum gula. "Secara tiba-tiba pengambilan gula boleh meniru sindrom abstineen dan merasakan serangan panik," kata saya akan dapati. Dan jika anda mempunyai gangguan yang membimbangkan, gejala pengalaman pembatalan ini mungkin meningkat.
Gula menafikan otak tenaga
Kajian baru telah menunjukkan bahawa diet gula yang tinggi dapat memburukkan lagi fungsi kognitif walaupun tidak ada keuntungan berat badan yang berlebihan atau penggunaan tenaga yang berlebihan. Kajian yang dijalankan pada tahun 2015 menunjukkan bahawa penggunaan sebilangan besar minuman yang mengandungi Saham memburukkan fungsi neurokograf, seperti membuat keputusan dan ingatan. Sudah tentu, kajian telah dijalankan pada tikus. Tetapi kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa sukarelawan yang sihat pada usia 20+ tahun lebih buruk mengatasi ujian memori dan lebih teruk mengawal selera makan hanya dalam 7 hari diet dengan kandungan lemak tepu yang tinggi dan menambah gula. Walaupun penyelidikan tambahan diperlukan untuk mewujudkan hubungan yang lebih jelas antara gula dan pengetahuan, perlu diperhatikan bahawa diet anda boleh menjejaskan kesihatan otak anda.