Melakukan latihan untuk akhbar, adalah penting untuk mematuhi peraturan tertentu, terima kasih yang anda tidak boleh hanya pam otot, tetapi juga lebih cepat dan cekap mengurangkan "lapisan lemak".
satu . Adakah anda lakukan di rumah atau di dalam dewan, bilik itu harus menjadi baik. Oksigen sesuai dengan badan dengan keseronokan dan meningkatkan aliran darah.
2. Latihan adalah lebih baik untuk tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan, untuk mengelakkan ketidakselesaan yang mungkin di dalam, serta beban jantung yang meningkat. Cuba untuk terlibat dalam perut kosong, anda boleh merasakan jam pagi untuk sarapan pagi.
3. Peregangan - prasyarat sebelum latihan untuk memanaskan otot dan memimpin mereka ke dalam nada. Dari masa ke masa, otot menjadi lebih fleksibel dan mudah bertolak ansur.
empat. Pernafasan yang betul memastikan peralatan organisma dengan oksigen. Ia sepatutnya mempunyai usaha pada masa yang sama, iaitu, pada ketegangan otot.
lima. Menumpukan perhatian pada apa yang anda lakukan. Swing the Press dan cuba untuk melakukan beberapa lagi kes selari (seperti yang kita suka) adalah sama seperti akhbar tidak swing sama sekali. Tubuh harus memahami apa yang perlu membuat maksimum usaha dan apa yang perlu dibelanjakan tenaga. Lakukan senaman dengan lancar, tanpa jerks. Penuh tekanan otot abdomen, menikmati cara mereka bekerja.
6. Untuk mencapai keputusan, anda perlu melakukannya dengan kerap. Cuba sekurang-kurangnya untuk seketika untuk mengajar badan untuk latihan - dan dia tidak lagi dapat melakukannya tanpa itu. Seperti yang anda ketahui, tidak ada yang lebih kekal daripada sementara.
7. Selepas latihan, pastikan untuk membuat abah-abah dan tarik otot yang bekerja. Regangan yang sangat baik untuk otot akhbar dan belakang adalah latihan "menarik kucing".
Latihan untuk kerja di plot akhbar banyak. Mereka boleh dan perlu menggabungkan dan mengubah, meningkatkan beban dengan masa dan menjadikannya lebih pelbagai. Di bawah, kami memberi 5 latihan yang berkesan yang berfungsi semua kumpulan otot akhbar, serta belakang.
Latihan akhbar klasik:
1. Twisting langsung
Kedudukan sumber yang terletak di belakang. Bend kaki, kaki bersama, tangan di belakang kepala anda. Tarik perumahan ke lutut, mengambil bilah. Loin harus kekal di atas lantai, dan siku tidak disambungkan.
2. Reverse curls.
Prinsipnya sama, kini hanya meninggalkan lantai dari lantai. Kedudukan asal terletak di belakang, kaki yang bengkok di lutut, tangan dipanjang di sepanjang badan. Berkuat kuasa otot abdomen yang lebih rendah, mengetatkan lutut anda ke dada dan perlahan-lahan mengembalikannya kembali.
Latihan ini membantu untuk menyelesaikan otot-otot atas dan bawah akhbar. Walau bagaimanapun, jika anda ingin memberikan kelegaan akhbar, satu twisting klasik tidak boleh dilakukan.
3. Latihan untuk otot abdomen
Kedudukan awal yang terletak di belakang, kaki bengkok di lutut dan sedikit dicairkan. Tugasnya adalah untuk merobek bahu dari lantai dan bergantian sampai ke kanan ke kaki kanan, dan meninggalkan tangan ke kaki kiri. Dalam selang masa antara sentuhan bahu ke lantai untuk tidak meninggalkan.
4. Latihan untuk otot sisi
Kedudukan kedudukan yang berdiri, tangan di belakang kepala anda. Melakukan cerun secara bergantian ke dalam satu dan sisi lain, cuba bersandar pada berapa banyak yang mungkin. Kami kembali ke kedudukan awal dengan usaha otot sisi. Untuk meningkatkan beban, ambil di tangan anda pada dumbbell atau, dalam ketiadaannya, sesuatu yang berat.
5. Latihan untuk otot belakang
Posisi sumber yang terletak di perut, tangan di istana di belakang kepala. Rim ke atas badan di tingkat atas, setelah diam selama satu saat di had, dan menurunkannya kembali. Jika anda membuat langkah pertama ke arah perut yang indah dan taut, anda boleh memulakan dengan pengulangan 10-12 dalam penutupan 3-4, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan.
Sukan sukan, tetapi untuk membuat perut rata dan cantik, bersendirian tidak mencukupi. Berhati-hati mengikuti diet anda, supaya dimakan dimakan tidak berubah menjadi lapisan pelindung lemak di perut.