- एडवर्ड, क्रीडा प्रशिक्षणात तथाकथित हंगामी फरक आहे का?
- एक नियम म्हणून, जर चांगले शारीरिक स्वरूप टिकवून ठेवण्याचे कार्य तोंडाचे असेल तर त्याच्या वर्कआउट्समध्ये मौसमी फरक दिसून येत नाही. कधीकधी स्प्रिंग फिटनेसमध्ये स्नायूंच्या सुटकेसाठी कार्डिओनफूटवर लक्ष केंद्रित करते. दुसरी गोष्ट - बॉडीबिल्डर्स, ज्यांचे वेळापत्रक प्रशिक्षण शेड्यूल अनेक चक्रात विभागले गेले आहे: वस्तुमान, शक्ती आणि कोरडेपणासाठी काम करा. तर, द्रव्यमान आणि ताकद वाढल्याने ताकद आणि हिवाळ्यात वाढ झाली आहे, परंतु कोरड्या रंगाचा कालावधी वसंत ऋतूमध्ये सुरु होतो, जेव्हा एक ऍथलीट सहा महिने जड वर्कआउट्सच्या सहा महिने खेळला जातो. .
- फिटनेस म्हणून या प्रकरणात एझा आहे का?
- मुख्य गोष्ट म्हणजे हे समजणे आहे की फिटनेस "उच्च यशाची खेळ" नाही आणि प्रशिक्षण विशेषतः निरोगी असावे. आपण अधिक तीव्र दिशेने वर्ग सुरू करण्याचा निर्णय घेतल्यास, उदाहरणार्थ, क्रॉसफिट, नंतर दुखापती टाळण्यासाठी, आपण आपल्या डॉक्टरांबरोबर निश्चितपणे पूर्व-सल्ला घ्याल.
- जेव्हा आपण "लग्नाचा आकार" प्रोग्राममध्ये नवीन वॉर्ड्स पाहता तेव्हा आपण वजन कमी करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीला किती आवश्यक आहे हे आपण ताबडतोब निर्धारित करता?
दुर्दैवाने, आपल्या वास्तविक अंदाजांचे नायक हे लोक आहेत जे केवळ लठ्ठपणापासूनच नव्हे तर रोगांशी संबंधित रोगांद्वारे ग्रस्त आहेत. अर्थातच, मी प्रशिक्षण घेण्याचा शेड्यूल करतो आणि जाणून घ्या की आम्ही आठ आठवड्यांसाठी कोणती उपकरणे करतो, परंतु सहभागींच्या आजारामुळे अचूक अंदाज करणे अशक्य आहे. सर्वसाधारणपणे, सरासरी निरोगी व्यक्ती वर्गांच्या सुरूवातीनंतर दोन किंवा तीन महिने पाहू शकतात. आणि मी एका तासात आठवड्यातून किमान चार वेळा व्यस्त ठेवण्याची शिफारस करतो.
फिटनेस प्रशिक्षक एडवर्ड केनेस्वास्की, अग्रिता अनिता TSOI आणि पोषण म्हणून केसेनिया सेलेझ्नेव्ह
- वजन कमी करण्यासाठी आहाराची पूर्तता आहे का? किंवा ते वर्कआउट्सपर्यंत मर्यादित असू शकते?
- आपल्या ध्येयाकडे दुर्लक्ष करून, योग्य पोषण 70% यश आहे: चरबी कमी किंवा उलट, स्नायूंचा एक संच. म्हणून, मी आपल्याला केवळ स्पोर्टवर उच्च आशा ठेवण्याची सल्ला देत नाही.
- आणि जर आपण एका रांगेत सर्वकाही थांबवता, तर खेळ जोडणे आवश्यक आहे का?
- प्रशिक्षण न घेता मी नेहमीच वजन कमी करण्याच्या विरोधात स्पष्टपणे स्पष्ट केले आहे. अर्थात, योग्य पोषण धन्यवाद, आपण अतिरिक्त किलोग्रामपासून मुक्त होण्यास सक्षम असाल, परंतु शरीराची स्थिती इच्छिते. म्हणून, जर तुम्हाला कठोर परिश्रम व्हायचे असेल तर मजबूत आणि कडक होऊ नये, खेळांबद्दल विसरू नका.
- आता ते तथाकथित 15 मिनिटांच्या दैनिक चार्जिंगबद्दल बरेच काही बोलतात, जे मानक फिटनेसची जागा घेते. अशा चार्जिंगमध्ये कोणते व्यायाम समाविष्ट केले पाहिजे?
- नियम म्हणून, हे गोलाकार वर्कआउट्स आहेत ज्यात ब्रेकशिवाय अनेक दृष्टीकोनातून 5-6 व्यायाम केले जातात. ते खरोखर प्रभावी आहेत, परंतु केवळ तयार व्यक्तीद्वारेच त्यांना टाळण्यासाठी. सहसा अशा कॉम्प्लेक्समध्ये स्क्वॅट्स, संलग्नक, पुशअप, बार, बीआरईपी इत्यादींचा समावेश आहे.
—बर्याच मुलींसाठी वास्तविक प्रश्न: पंप करून छाती वाढविणे शक्य आहे का? नसल्यास, स्त्रिया स्त्रिया स्तन व्यायाम का करतात?
- मादी स्तन लोह आहे आणि छातीत स्नायूंचे प्रशिक्षण, दुर्दैवाने, त्याच्या आकारावर परिणाम होत नाही. आणि शरीराच्या या भागासाठी व्यायाम केवळ एक सुंदर छाती तयार करण्यासाठी केले जातात.
- फिटनेस क्लासेसची पुनर्स्थित वर्ग नृत्य करू शकतात?
- नृत्य एक प्रकारची फिटनेस आहे. आणि जरी काही गंतव्ये एरोबिक्सला अडचणी येऊ शकतात, तर ते जिमसाठी पूर्ण भरलेले बदल होणार नाहीत. म्हणून आपल्याला एक सुंदर आणि कडक आकृती पाहिजे असल्यास - हॉलमध्ये जा आणि कार्ड म्हणून नृत्य वापरा.
- पंप न करणार्या मुलींमध्ये काय घ्यावे?
- मुख्य गोष्ट मोठ्या वजनासह काम करणे नाही. वजन असावे जेणेकरून मुलगी दृष्टिकोनासाठी 15-20 पुनरावृत्ती करेल, कमी नाही!
- आणि जर सुरूवातीला एथलीट हात, पाय, पाय इत्यादी कमी करू इच्छित असेल तर ते कसे करावे?
- वजन ओझे कमी करणे आवश्यक आहे. सर्व केल्यानंतर, स्नायू प्रोजेक्टची वजन कमी करतात: आपण "वजनांसह" काम करणार नाही - स्नायू वाढू शकणार नाहीत.
- आपण सुंदर आणि किंचित दिसू इच्छित असलेल्या स्त्रियांना कोणती सल्ला देईल?
- मुख्य गोष्ट - स्वत: ला प्रेम करा! आपण चवदार आणि कधीकधी आळशी खाऊ शकता, परंतु त्याच वेळी आकृती केवळ आपला व्यवसाय कार्ड नाही, परंतु आत्मविश्वास आणि आरोग्य नाही हे विसरू नका. आपण एक प्रशिक्षण सत्र वगळू शकता, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: ला चालविणे अशक्य आहे!
स्पोर्ट्स अॅडव्हान्ससाठी "वेडिंग आकार" शोला एडवर्ड केनेव्हीसीने उत्तर दिले
3 प्रभावी व्यायाम:
"Berp"
कसे करावे?
आपल्या समोर आपल्या तळघर वर ठेवा आणि ठेवा.
परत परत जा. त्याच वेळी, आपण पुश-अप दरम्यान स्थिती घेणे आवश्यक आहे.
त्वरीत त्याच्या मूळ स्थितीवर परत जा आणि ताबडतोब उडी मार. उडी त्याच्या डोक्यावर कापूस असावी.
त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत जा आणि चळवळ पुन्हा करा. 15 वेळा 3 वेळा बनवा.
"रिव्हर्स हल्ला"
कसे करावे?
सहजतेने उभे रहा, एकमेकांना थोडे मोठे जांघे बांधून ठेवा. कमर वर हात ठेवा.
विस्तृत पाऊल उचलून खाली उतरवा जेणेकरून व्यायामाच्या तळाशी बिंदूवर समोरचे पाय उजव्या कोनांवर गुडघा संयुक्त मध्ये वाकले होते.
सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. प्रत्येक पायसाठी 20 पुनरावृत्ती करण्यासाठी 3 दृष्टीकोन करा.
"प्लॅन्क"
कसे करावे?
क्षैतिज स्थिती घ्या - खोटे बोलणे थांबवा.
शरीर खेचून, दोन सपोर्ट पॉईंट्सवर अवलंबून - कोपर / अग्रगण्य आणि पाऊल मोजे.
आपल्या मागे फ्लॅट ठेवा जेणेकरून आपण आपल्या डोक्यावरुन पायपर्यंत सरळ रेषे घालवू शकाल. उदर स्नायूंना ताणणे आणि सरासरी विभाग मध्यभागी प्रतिकार करत नाही याची खात्री करा आणि पाचवा बिंदू यशस्वी झाला नाही.