पारंपारिकपणे, जिममध्ये आणि फिटनेस क्लासमध्ये वसंत ऋतु मध्ये, सुमारे धक्का नाही, कारण जवळजवळ सर्वजण समान गोष्ट संबंधित आहेत. वजन कमी कसे करावे आणि स्वत: ला शारीरिक व्यायामांसह आकार द्या जे केवळ हॉलमध्येच नव्हे तर घरी केले जाऊ शकते? एक जुना, चांगला तळाला बचाव येतो. शेवटी, बारमध्ये 2 मिनिटे असल्याने, आम्ही इतर व्यायामांसह प्रेस स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यापेक्षा 2 पट अधिक कॅलरी खर्च करतो.
प्लॅन्क - खरोखर अद्वितीय व्यायाम. योगाकडून आधुनिक माणसाच्या आयुष्यात आले आहे. तेथे, स्लाँक हा "लॉग" (चतुरंगा दंडसन) आहे, जो अनिवार्यपणे 4 सपोर्टवर पायनियर आहे. आज, प्लँक सर्वत्र एक पद्धत म्हणून वापरला जातो जो आपल्याला केवळ वजन कमी होत नाही तर संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी देखील चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देतो.
- प्लॅन्क म्हणजे परत, मान, लोबर विभागामध्ये वेदना टाळतात, कारण हे झोनच्या स्नायूंची स्थिती सुधारण्यास मदत करते.
- ओटीपोटाच्या स्नायूंवर त्याचा प्रभाव पडतो, त्याच वेळी एकाच वेळी पाचन सुधारते.
- प्लॅन्क सर्वात प्रभावी कॅलरी बर्निंग व्यायामांपैकी एक आहे.
- रक्त परिसंचरण सुधारते आणि मनुष्याच्या श्वसन प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम करते.
- प्लँकच्या मदतीने, आपण हात आणि पाय च्या स्नायू पंप करू शकता.
- मुदत सुंदर बनवते आणि ऑस्टियोन्ड्रोसिसचे सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे.
याव्यतिरिक्त, आपण हे विसरू नये की, योगाच्या कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, प्लँक चांगल्या व्यक्तीच्या मानसिक भावनात्मक स्थितीवर प्रभाव पाडते, थकवा कमी करते, संपूर्ण दिवस आनंद आणि उत्साहीपणाचे योगदान देते.
निना कोलोमियासा
अनिर्णीित आणि नवागतांच्या मते, दानदनचा चतुरगा एक सोपा व्यायाम आहे - असे दिसते की "लॉग पोस्ट" मध्ये ते 2 मिनिटे थोडेसे दिसत आहे, ते श्वास घेण्यास कठीण नाही. पण प्लँकच्या अंमलबजावणीसाठी फक्त एकाग्रता आणि प्रयत्न करणे आवश्यक नाही: इच्छित प्रभाव मिळविण्यासाठी बार योग्यरित्या केले पाहिजे. येथे काही महत्वाची सल्ला आहेत:
1. पासून प्लॅन्क - कठीण व्यायाम आपल्याला यावर नियंत्रण असणे आवश्यक आहे. म्हणून, प्रारंभिक टप्प्यावर, आपल्या संभाव्य त्रुटी पाहण्यासाठी आपल्या स्मार्टफोनवर स्वत: ला लिहा किंवा आपल्या स्मार्टफोनवर स्वत: ला लिहा.
2. 20 सेकंदांहून अधिक काळ बारमध्ये उभे राहण्याचा प्रयत्न करू नका पहिल्यांदाच. हळूहळू वेळ वाढवा, दररोज 10 सेकंद जोडणे आणि हळूहळू आपण एकाच वेळी 20 मिनिटे रेकॉर्ड करू शकता.
3. नियमित बार तयार करा - दररोज किंवा प्रत्येक दुसऱ्या दिवशी चांगले आणि शरीराचा वापर केला जातो आणि स्नायूंना "लक्षात ठेवलेले".
चार. प्रारंभ स्थिती घ्या - पोटावर पडलेला पेटी, शरीराच्या दोन्ही बाजूंना छातीच्या भागावर ठेवलेले, पाय बोटांनी उंचावलेले आणि उभे राहिले. आपल्या बोटांनी आणि पाय आणि पामांवर जास्तीत जास्त लक्ष केंद्रित करून शरीराला उचलून घ्या. परिणामस्वरूप, आपल्या शरीरावर आधारीत असलेल्या कोपऱ्यात आणि वाढलेल्या पायांवर उभे असलेल्या बोटांनी उभे राहून सरळ रेषेसारखे दिसावे. लक्षात ठेवा की मजल्यावरील स्टॉप बोट आणि पाम वापरून चालविली जाते आणि कोपर नाही.
पाच. थेझ मजल्यावरील समांतर ठेवा नितंब वाढवू नका प्रयत्न करा. स्पिन गुळगुळीत - उत्साही क्षेत्रात वाकणे आवश्यक नाही "मजबूत ओटीपोट" (पोटात tightened) सह व्यायाम केले जाते. कान पासून पकड च्या खांद्यावर डोके खाली खाली असणे आवश्यक आहे.
6. आम्ही अगदी खोल खोल, श्वासोच्छवासात जतन करतो.
बार तयार करण्यास प्रारंभ करणे, आपल्याला किती कठीण आहे हे समजेल आणि त्यात जवळजवळ असह्य आहे. पण निराशा करू नका. प्रथम, लक्षात ठेवा की प्लँक आसन आहे आणि ते शोधत आहे, फक्त ते शरीराचे फायदे होते. म्हणून, बारमध्ये निराकरणे आणि आपण ज्या स्थितीत ते करता ते स्थान सुलभ आहे. काही कॅममध्ये हात संकुचित करण्यास मदत करते. जर ते पाम / कॅमवर लक्ष केंद्रित करत नसेल तर ते कोपर्यांना अपवाद बनवा.
चतुरंगा डांडेसाना एक घड्याळाद्वारे विविधीकृत असू शकतात जे आपल्याला आपल्या मागे मजबूत करण्यास मदत करतील आणि स्नायूंना दीर्घ काळासाठी बार ठेवण्यासाठी मजबुत करण्यास मदत करेल. बारमध्ये असताना, वैकल्पिकरित्या सोडण्याचा प्रयत्न करा, नंतर उजवा पाय. याकरिता शीर्ष पट्टीवर संक्रमण करा (वाढलेल्या हातांवर तळाशी) तयार करा) आपल्याला उडवणे आणि कोल्हा सांधे वाकणे आवश्यक आहे. "कुत्रा थूजक" आणि "कुत्रा थूथन डाउन" आणि "डॉल्फिन पोझ" म्हणून आपण अशा जटिलांना पूरक देखील करू शकता.