केसांच्या वाढीचा वेग प्रामुख्याने आनुवांशिक प्रभावित होतो. तथापि, बर्याच मुली तिच्याकडे व्यर्थ आहेत, हे समजत नाही की हे नेहमीच एकमत नसतात, परंतु अयोग्य पोषण आणि केसांच्या काळजीमध्ये असतात. आपण चुका दुरुस्त केल्यावर, सुधारणा लक्षात घ्या - केस जाड, घट्ट आणि अधिक चमकदार बनतील. या सामग्रीमध्ये, आम्ही बायोटिन नावाच्या एका महत्त्वपूर्ण व्हिटॅमिनबद्दल सांगू, जे डॉक्टरांनी अॅडिटीव्ह घेण्याची शिफारस केली आहे, परंतु प्रत्यक्षात ते अन्न मिळू शकते.
बायोटीन - ते काय आहे?
बायोटीन एक व्हिटॅमिन ग्रुप आहे ज्यामुळे आपल्या शरीरात अन्न ऊर्जामध्ये रूपांतरित करण्यात मदत होते. याला व्हिटॅमिन एच किंवा व्हिटॅमिन बी 7 देखील म्हटले जाते. डोळे, केस, त्वचा आणि मेंदू कामासाठी हे महत्वाचे आहे. बायोटीन एक घनिष्ट व्हिटॅमिन आहे, याचा अर्थ तो शरीरात जमा होत नाही - सामान्य पातळी कायम राखणे आवश्यक आहे. बायोटीनसाठी दैनिक दर, नियम म्हणून सुमारे 30 μg आहे.
बायोटीनमध्ये समृद्ध शीर्ष 10 उत्पादने येथे आहेत:
अंड्याचे बलक. अंडी ग्रुप बी, गिलहरी, लोह आणि फॉस्फरस यांच्या जीवनसत्त्वे भरल्या आहेत. यॉल्क हा एक विशेषतः बायोटीनचा समृद्ध स्त्रोत आहे. संपूर्ण, शिजवलेले अंडे (50 ग्रॅम) अंदाजे 10 μg बायोटीन किंवा दररोज सुमारे 33% प्रदान करते.
प्रति दिवस अंडी खा
बीन मटार, बीन्स आणि दालचिनींमध्ये अनेक प्रथिने आणि ट्रेस घटक असतात. सर्व बॉबोव्ह बायोटीनमध्ये सर्वजण शेंगदाणा मध्ये आहेत आणि बोलतात - 28 गाई शेंगदाणा दैनिक दर 1% आहे. लोकप्रिय जपानी उत्पादनातील बायोटिनच्या सामग्रीवर एक अभ्यास 1 9 .3 μg बीटिन - 64% दररोज 64% आढळला - 25 ग्रॅम तयार-निर्मित सोयाबीनमध्ये.
नट आणि बियाणे - फायबर, असुरक्षित चरबी आणि प्रथिने यांचे चांगले स्त्रोत आहेत. त्यांच्यापैकी बहुतेकांना बायोटीन देखील असते, परंतु नियम म्हणून, प्रकारानुसार बदल: तळलेले सूर्यफूल सूर्यप्रकाशातील 20-ग्रॅम भाग 2.6 μg बायोटिन, किंवा दैनिक मानक 10% आहे, तर 1/4 कप ( 30 ग्रॅम) तळलेले बदाम 1.5 μg, किंवा 5% आहे.
यकृत आपल्या शरीराचे बहुतेक बायोटिन यकृतमध्ये संग्रहित केले जाते, म्हणून हे तार्किक आहे की हा श्वासाचा हा भाग आहे. उकडलेले बीफ यकृत फक्त 75 गी जवळजवळ 31 μg बायोटीन किंवा दररोज 103% प्रदान करते. आणि चिकन यकृतमध्ये ते अगदी अधिक आहे - त्याच भागावर दररोजचे प्रमाण 460%.
रताळे. जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि कॅरोटेनॉइड्स यांनी भरलेले गोड बटाटे. उकडलेल्या काळातील 125-ग्रॅम भाग 2.4 μ बीटिन किंवा 8% मानक आहे.
मशरूम. बायोटीनची उच्च सामग्री त्यांना परजीवी आणि प्राण्यांना जंगलीपासून संरक्षित करते. सुमारे 120 गडी कॅन केलेला मशरूममध्ये 2.6 μ जीजी बायोटीन असते, जे दररोज दररोज 10% आहे.
केळी केळी जगभरातील सर्वात लोकप्रिय फळांपैकी एक आहेत. ते फायबर, कर्बोदकांमधे आणि ट्रेस घटक जसे, समूह व्हिटॅमिन, तांबे आणि पोटॅशियम. एक लहान केळी (105 ग्रॅम) मध्ये 1% दररोज बायोटीन आहे.
केळी हेअर हेल्थसाठी उपयुक्त ठरतात
ब्रोकोली हे भाज्या सर्वात पौष्टिकांपैकी एक आहे, कारण ते फायबर, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे ए आणि सी भरलेले आहे. एकूण अर्धा कप (45 ग्रॅम) कच्चे, कच्चे ब्रोकोलीमध्ये 0.4 μg किंवा 1% मानक आहे.
यीस्ट पौष्टिक यीस्ट आणि बीईआर दोन्ही बायोटीन रीप्लेशन प्रदान करतात, परंतु विशिष्ट प्रमाणात ब्रँडवर अवलंबून भिन्न असतात. अन्न यीस्टमध्ये 21 μg19 आणि मानक 7%, 2 चमचे (16 ग्रॅम) असू शकते.
एवोकॅडो. एवोकॅडो फॉलीक अॅसिड आणि असुरक्षित चरबीचा चांगला स्त्रोत म्हणून प्रसिद्ध आहे, परंतु ते बायोटीनमध्ये देखील श्रीमंत आहेत. सरासरी एवोकॅडो (200 ग्रॅम) 1.85 μ बायोटीन किंवा 6% आहे.