पॉल जैनानोवा: "माझ्यासाठी खेळ एक कौटुंबिक व्यवसाय आहे"

स्पोर्टिंग टीकाकार पावेल जॅनोरन जवळजवळ सर्वकाही खेळांबद्दल माहिती आहे. आणि स्वतःला वेगवेगळ्या प्रकारच्या स्वत: ला प्रयत्न करण्यास आनंद होईल. अगदी दुर्मिळ मध्ये. पॉलच्या कथेबद्दल त्याच्या जीवनशैलीबद्दल आणि अनेक उपयुक्त टिपा रेकॉर्ड केल्याबद्दल ऐकले.

मी एक व्यावसायिक अॅथलीट बनण्यास अयशस्वी झालो. तरीपण, जरी, लहानपणामध्ये मला खरोखरच मोठ्या फुटबॉलमध्ये जायचे होते. परंतु खेळाचे प्रेम त्वरीत दूरदर्शनच्या प्रेमासह एकत्र होते, जेथे मला नऊ वर्ष मिळाले. या सिम्बायोसिसमधून एक क्रीडा टीका करणारा बनण्याचा एक स्वप्न होता जो 2007 मध्ये स्पर्धेत विजय मिळवला होता. म्हणूनच, माझ्या सर्व क्रीडा यश शाळेत आणि शॉर्ट अंतरावर चालणार्या शिबिरामध्ये विजय मिळविण्यात मर्यादित होते.

मला नेहमीच नवीन प्रयत्न करण्यास रस होता. पहिल्यांदाच मी दोन वर्षांपूर्वी पत्रकारांना संकेतकांसाठी पहिल्यांदा स्क्वॅशबद्दल शिकलो. असे दिसून आले की हा खेळ अगदी अचूकपणे माझ्या वर्णांशी संबंधित आहे: तिथे आपल्याला गतीमध्ये असणे आवश्यक आहे. हा संपूर्ण ऊर्जा घेणारी गेमिंग खेळ आहे - खेळाच्या तासात आपण स्वत: ला पूर्ण प्रोग्रामनुसार स्वत: चा संपुष्टात आणता. नितंब बहुतेक कार्य करतात कारण जवळजवळ सर्व शॉट्स समीक्षकांमध्ये केले जातात. परंतु सामान्यत: संपूर्ण शरीरावर जाते. आठवड्यातून एकदा मित्र आणि सहकार्यांसह, मी फुटबॉल खेळतो. भागाशी संपर्क साधताना, बास्केटबॉल बॉलसह, परंतु शक्य असल्यास मी आनंदाने खेळतो. माझे आवडते हिवाळी खेळ केरोल आहे. त्याच्या उन्हाळ्यात Analog petank आहे - एक मैत्रीपूर्ण कंपनीसाठी अगदी योग्य. जेव्हा मी असे म्हणतो की मला या गेमची आवड आहे, तेव्हा काही आम्ही कशाबद्दल बोलत आहोत हे समजते. पण प्रयत्न करणे योग्य आहे - आणि लोक सेरलिंग चाहते आणि पेटीक बनतात.

किरा, मुलगी पॉल आणि व्लाद, एक वर्षापेक्षा जास्त काळ, परंतु पालक आधीपासूनच मुलांसाठी क्रीडा विभागाबद्दल विचार करीत आहेत

खेळांसाठी, मला नेहमी कोणाचा सल्ला घ्यावा लागतो. बास्केटबॉल टिप्स मी मला रशियन राष्ट्रीय संघाचा माजी कर्णधार स्वेतलाना अब्रोसिमोवा देतो. टेनिस प्रश्न नेहमी अण्णा चक्कडेडेज विचारू शकतात. गोल्फमध्ये मी मला या क्रीडा मारिया वेरचोनोव्हमध्ये आमचा मुख्य तारा खेळला. शेवटी, सहकार्यांना फुटबॉल पातळी वाढविण्यात मदत होते: अलेक्झांडर केरझाकोव्ह, दिमिट्री बुल्यिन, इव्हगेनी साविन. रशियामधील स्क्वॅश-तुसोव्ह्का फार लांब नाही, प्रत्येकजण एकमेकांना ओळखतो. म्हणून मी देशाच्या सर्वोत्तम स्क्वॉशिस्टपासून शक्य तितके धडे घेण्याचा प्रयत्न करतो.

माझ्यासाठी खेळ एक कौटुंबिक व्यवसाय आहे. माझ्या बायकोबरोबर आम्ही एकत्र टेनिसचा अभ्यास करण्यास सुरवात केली. आता मला तिला आणि स्क्वॅश घेण्याची आशा आहे. माझी मुलगी कियर अजून थोडासा वर्ष आहे, परंतु ती आधीच क्रीडा प्रवृत्ती दर्शविते. मला वाटते की आम्ही लवकरच तिच्यासाठी एक विभाग निवडू.

व्लाद, पतीबरोबर पती, टीव्ही होस्टच्या क्रीडा जीवनशैलीला आनंदाने समर्थन देते. एकत्र ते टेनिस करू लागले. आणि आता पौल आपल्या पत्नीला स्क्वॅश करून आकर्षित करण्याचा प्रयत्न करीत आहे

शरीराचे संविधान आणि सक्रिय जीवनशैलीमुळे मला आपल्या आत्म्यास खाण्याची आणि पिण्यास परवानगी देते. उदाहरणार्थ, मी मांस, चांगले चीज आणि मिठाईशिवाय जगू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, मला पूर्णपणे ब्रेड सह. अगदी pasta. मला माझ्या स्वत: च्या कॉर्पोरेट ओमेलेटला संपूर्ण कुटुंबासाठी सकाळी टोमॅटोसह शिजवावे. मी सीफूड किंवा फ्राय मांससह स्पेगेटी शिजवू शकतो. पण बर्याचदा आमच्या कुटुंबात स्वयंपाक करण्यासाठी, व्लादची पत्नी जबाबदार आहे. सर्वोत्तम डिनर पर्याय: भाजलेले बटाटे आणि वाइन एक काचेच्या स्टेक. मला असे वाटते की मुख्य गोष्ट म्हणजे खाण्यापासून आनंद प्राप्त होतो. आणि नक्कीच, overeat नाही. एक चांगला आकृती सामान्यत: लोकांना सहज उपासनेच्या भावना असलेल्या लोकांकडून उठतो.

मी फिटनेस क्लबमध्ये जात नाही. मला लोह सह काम करण्यास आवडत नाही. स्क्वॅश प्रशिक्षण किंवा पूलमध्ये वाढ माझ्यासाठी अधिक आनंददायी आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की खेळ आनंद असावा. वेदना माध्यमातून - सर्वात आनंददायी कथा पासून. मला अनुवांशिक आणि खेचणे आवडते. बारमध्ये दोन मिनिटे उभे देखील नेहमीच छान आहे.

कोणताही व्यावसायिक खेळ हानिकारक आहे. हे कठोर परिश्रम आहे. आपल्याला काहीही नसलेल्या ऍथलीट सापडणार नाही. त्यांच्या गौरवासाठी, पैशासाठी, पैसा आणि विजयी सर्वात कठीण काम लपविला. आणि प्रत्येक व्यक्ती व्यावसायिक क्रीडा भार सहन करण्यास सक्षम नाही. पण हौशी खेळ आणि क्रीडा खेळ पूर्णपणे भिन्न आहेत. परंतु हे या वर्गासाठी वाजवी असावे. सर्व काही संयम चांगले आहे.

"मला दाबा आणि वर खेचणे आवडते. बारमध्ये दोन मिनिटे उभे देखील नेहमीच छान आहे. "

पवेल zanosic सह वर्कआउट

दुखापत टाळण्यासाठी कोणत्याही खेळास चांगले कसरत आवश्यक आहे. येथे त्याचे पर्याय आहे.

चालणारे व्यायाम

ते 15-20 मीटर अंतरावर केले पाहिजेत. व्यायाम क्रम:

- "छातीवर गुडघे चालवणे" (छातीत गुडघे दाबून पहा) - एक मिनिट;

- तिबिया सूज (परत च्या heels स्पर्श) - एक मिनिट;

- क्रॉस रन (आपण बाजूने चालवितो आणि पाय वैकल्पिकरित्या क्रॉस करतात, प्रत्येक चरणावर अग्रगण्य पाय पासून उलट दिशेने फिरवली पाहिजे) - एक मिनिट;

- प्रक्रियेत वेगवेगळ्या दिशेने प्रकरणात जॉगिंगसह जॉगिंग - दोन मिनिटे;

- माही हिप (गुडघ्यात पाय बांधून टाका आणि जांघ च्या अर्धविराम हालचाली करा) - दोन मिनिटे;

- उडी मारत (ग्रिल आणि गुडघा सह छातीवर tightening) सह चालत आहे - तीन मिनिटे.

वर्कआउट justov

दुसर्या बाजूला घनता परिपत्र हालचाल करा. डोके पासून सुरू, खांद्यावर, हात, गृहनिर्माण, बेसिन, गुडघा, गुड.

Stretching

टिल्ट फॉरवर्डसह प्रारंभ करा. थोडे गुडघे आणि तळमजला जमीन स्पर्श करण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आपण सर्वकाही योग्य केल्यास, जांघ आणि वासराच्या स्नायूंच्या मागच्या बाजूने स्नायू कशा प्रकारे कडक होतात ते निश्चितपणे आपल्याला जाणवेल. त्यानंतर, आपले पाय शक्य तितके विस्तृत ठेवा आणि गुडघ्यात एक वाकवा. जांभळा समोर खेचणे, पाय वाकवणे, गुडघासाठी परत घ्या आणि पाचव्या बिंदूपर्यंत पाय काढा.

फोटो: Pixabay.com/ru.

होम प्रोटीन कॉकटेल

या अॅथलीटला सतत प्रथिने आवश्यक आहे. प्रथिनेशिवाय, स्नायूंचा वाढ अशक्य आहे. आता आपण कोणत्याही प्रथिने कॉकटेल खरेदी करू शकता, परंतु आपण स्वतः तयार करू शकता.

हे करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक असेल: तीनशे ग्रॅम कॉटेज चीज, तीन सौ मिलीलेटर सोया दूध, कोको, दहा चिप्स, चाकूचे दहा अक्रोड आणि नारळ चिप्स.

कॉकटेल तयार करण्यासाठी, सर्व साहित्य ब्लेंडरमध्ये घाला आणि ते एकसमान वस्तुमानावर पूर्णपणे मिसळा. या कॉकटेलमध्ये पोषक तत्वांची अंदाजे सामग्री: 65 ग्रॅम प्रथिने, 35 ग्रॅम चरबी आणि 21 ग्रॅम कर्बोदकांमधे.