यूएस पोषण संस्थांच्या शिफारशीनुसार, आपल्याला 1.5-2 कप फळे आणि दररोज 2-2.5 कप भाज्या खाव्या लागतील. मनुष्याच्या वय आणि लिंगावर अवलंबून मानक भिन्न असू शकते, म्हणून, उदाहरणार्थ, मुले आणि वृद्ध लोक पुरेसे 2 कप पुरेसे 2 कप असतात, आणि कधीकधी 1.5, जर मुलाला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये समस्या असेल तर. पण मुलामध्ये भाज्या बनविणे इतके अवघड आहे: सलाद ते सहसा प्रेम करतात, परंतु उकडलेले भाज्या बहुतेक खात नाहीत. या सामग्रीमध्ये आपल्या मुलाला भाज्या आवडत नसल्यास काय करावे ते आम्ही आपल्याला सांगू.
क्रीम-सूप
उकडलेले गाजर आणि कांदे यांचे स्वरूप एका मुलामध्ये घृणास्पद असल्यास, क्रॅकर्ससह एक whipped सूप मध्ये ते त्याला मध पाहू. आम्ही आपल्याला चिकन किंवा तुर्कीवर आधारित सूप तयार करण्याची सल्ला देतो: ते चांगले वेल्डेड आहेत आणि त्यांच्या नंतर इतर भाज्यांसह ब्लेंडरमध्ये सहजपणे मारता येतात. बटाटे आधार घ्या - त्याचे मुल सहसा प्रेम करतात. आणि गाजर, ब्रोकोली, फ्लॉवर, पालक आणि इतर भाज्या घाला. सूप रंग भूक लागतो याची खात्री करा: हिरव्या किंवा असुरक्षित तपकिरी सोडण्यापेक्षा हळदीच्या प्रकाराचे अधिक क्रीम, गाजर आणि नारंगी मसा अधिक जोडा.
बेबी सूप कुक
फोटो: unlsplash.com.
इतर काही भाज्या पुनर्स्थित करा
बटाटे ऐवजी, साधारण बटाटे पासून फ्राय बॅट - ते अधिक उपयुक्त आहे. आपण चिप्सच्या स्थितीत विशिष्ट डिव्हाइसमध्ये भाज्या सुकवू शकता किंवा आपल्या स्वत: च्या हाताने शिजवू शकता: पातळ रिंग गाजर, बटाटे, बीट्स, नंतर त्यांना तेल, मीठ आणि तापमानात ओव्हनमध्ये चर्मपत्र ठेवू शकता. 150-180 अंश. 1-2 तासांसाठी ड्रायर सोडा, तर भाज्या पासून पाणी वाष्पशील होईल.
सॉस जोडा
काय करावे, मुलांना कोणत्याही खाद्य सॉस पिळून टाकण्याची गरज नाही - त्यांना स्टोअरमध्ये खरेदी करणे आवश्यक नाही, आपण स्वत: ला किमान मीठ आणि नैसर्गिक मसाले सह तयार करू शकता. उदाहरणार्थ, ग्रीक Dzadziki दही, cucumbers, हिरव्या आणि लिंबू रस पासून तयार आहे. ते पूर्णपणे भाज्या सलाद आणि इतर भांडी पूर्ण करतात. तसेच, हॅमस भाज्या चांगल्या प्रकारे अनुकूल आहे: ते चिरलेला पेंढा गाजर, अजमोदा (ओवा), काकडी सह चवदार आहे.
मिष्टान्न करा
गाजर पाई - भाज्यांच्या दैनंदिन नियमांचा वापर करण्याचा पर्याय कोणता नाही? शाकाहारी आणि मानक अन्न असलेले लोक - आणि पूरक नट, मनुका, इतर वाळलेल्या berries साठी अनेक पर्यायांमध्ये तयार केले जाऊ शकते - एक आनंददायक मिष्टान्न बनविण्यासाठी. इंटरनेटवर शोधून काढण्यासाठी इतर पर्यायांकरिता इतर पर्यायांमध्ये भाज्या - बीट्स, बीट्स, बीट्स, बॅट आणि इतर गोड रूट मुळे निश्चितपणे असू शकतात.
स्नॅक्स जोडा
सहमत आहे, 30 टोमॅटो चे चेरी खाणे सोपे आहे, दिवसात 3 वेळा, 30 वेळा खाणे सोपे आहे? मुलाला मुख्य जेवणांपासून स्वतंत्रपणे प्रत्येक 3-4 तास भाज्यांच्या भाज्या एक लहान भाग द्या. म्हणून त्याला नेहमीच खायला मिळेल, आणि त्याच वेळी ते दैनिक कॅलरी मानकांचे निरीक्षण करेल. क्रीडा स्पर्धेत गुंतलेल्या मुलांसाठी या संतुलनांचे पालन करणे विशेषतः महत्त्वाचे आहे. बर्याच भाज्या, ऍसिड आणि भरपूर पाणी समाविष्ट आहे - प्रशिक्षणानंतर स्नायू आणि उर्जेच्या पुनर्संचयित करण्यासाठी ते महत्वाचे आहेत.
फायरफायटर ग्रील्ड भाज्या
फोटो: unlsplash.com.
Picnics व्यवस्था
निसर्ग आणि संस्मरणीय राहिलेले, मुल त्याऐवजी भूक लागतील. आणि मग आपण बेक केलेले मांस आणि भाज्या अग्नीवर भाजलेल्या आहेत: लहान मुलांसाठी हा डिश खंडित करेल. संपूर्ण टोमॅटो आणि मिरपूडसह आग वर क्लिक करा, उकळत्या च्या रोल baked, आणि नंतर सर्वकाही करा आणि सर्वकाही मिसळा. भाजीपाला सलाद आणि मिष्टान्न विसरू नका - भाज्यांच्या दिवसाचे प्रमाण आहे.