स्वत: ची प्रशंसा म्हणजे आपण स्वत: बद्दल किंवा आपल्याबद्दल आपले मत कसे अनुभवता. प्रत्येकजण क्षण असतो जेव्हा त्यांना थोडासा त्रास होतो किंवा त्यांच्यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे. तथापि, दीर्घ काळामध्ये, यामुळे उदासीनता किंवा चिंता यासारख्या मानसिक आरोग्यासह समस्या समाविष्ट होऊ शकतात. आत्मविश्वास नेहमीच जीवन अनुभवाचा परिणाम असतो, विशेषत: आपण लहानपणामध्ये काय घडले. तथापि, आपण कोणत्याही वयात स्वत: ची प्रशंसा वाढवू शकता. या सामग्रीमध्ये आम्ही काही कृतींबद्दल बोलत आहोत जे आपण वाढविण्यासाठी घेऊ शकता.
स्वत: ची प्रशंसा समजून घेणे
काही लोक त्यांच्या आंतरिक आवाजात (किंवा स्वतःशी संवाद) सह आत्मविश्वास मानतात - एक आवाज जो आपल्याला सांगतो की आपण काहीतरी करण्यास किंवा साध्य करण्यासाठी पुरेसे चांगले आहात. आम्ही स्वत: ची प्रशंसा करतो आणि आपण कोण आहोत आणि आम्ही कशाबद्दल आम्ही सक्षम आहोत याबद्दल स्वत: चे मूल्यांकन प्रत्यक्षात कनेक्ट केले आहे.
लोक कमी आत्म-सन्मान का करतात?
कोणीतरी स्वत: ची प्रशंसा का केली आहे याचे बरेच कारण आहेत. तथापि, हे बर्याचदा बालपणापासून सुरू होते, कदाचित असे वाटते की आपण अपेक्षा पूर्ण करू शकत नाही. जटिल संबंध, वैयक्तिक किंवा कामावर जसे प्रौढ अनुभवाचा परिणाम देखील असू शकतो. आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत:
1. आपले नकारात्मक विश्वास निर्धारित करा आणि त्यांना आव्हान द्या
पहिली पायरी प्रकट करणे आणि नंतर आपल्याबद्दल आपल्या नकारात्मक विश्वासांना आव्हान देणे. आपल्याबद्दल आपल्या विचारांवर लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित विचार करू शकता: "मी या साठी पुरेसे स्मार्ट नाही" किंवा "मला मित्र नाहीत." जेव्हा आपण ते करता तेव्हा या आरोपांच्या विरोधात पुरावे शोधा. मंजूरी आणि पुरावे दोन्ही लिहा आणि स्वत: बद्दल आपल्या नकारात्मक कल्पना वास्तविकतेशी जुळत नाहीत.
आपल्याबद्दल काय बोलता याविषयी रेकॉर्डिंगसह प्रारंभ करा
फोटो: unlsplash.com.
2. स्वत: बद्दल सकारात्मक मत निश्चित करा
आपल्याबद्दल सकारात्मक क्षण लिहिणे देखील चांगले आहे, उदाहरणार्थ, आपल्याबद्दल चांगले क्रीडा गुण किंवा आनंददायी गोष्टी आपल्याबद्दल बोलल्या जातात. जेव्हा आपण उदास वाटणे सुरू करता तेव्हा या गोष्टींकडे लक्ष द्या आणि स्वतःला याची आठवण करून द्या की आपल्याकडे खूप चांगले आहे. सर्वसाधारणपणे, एक सकारात्मक आंतरिक संवाद आपल्या स्वत: च्या सन्मानात वाढतो. "मी पुरेसे चांगले नाही" किंवा "मी हरलो आहे" असे काहीतरी बोलल्यास आपण स्वत: ला पकडले तर, आपण लहानपणासह परिस्थिती बदलू शकता: "मी जिंकू शकतो" आणि "मी अधिक आत्मविश्वास करू शकतो" आणि "मी अधिक आत्मविश्वास होऊ शकतो . " प्रथम, आपण जुन्या नकारात्मक सवयींवर परत काय परत आल्यावर स्वत: ला पकडू, परंतु नियमित प्रयत्नांसह आपण अधिक सकारात्मक वाटू शकता आणि स्वत: ची प्रशंसा वाढवू शकता.
3. सकारात्मक संबंध तयार करा आणि नकारात्मक टाळा
आपण कदाचित शोधत आहात की काही लोक आहेत आणि काही संबंध आहेत जे आपल्याला इतरांपेक्षा चांगले वाटत आहेत. जर असे लोक असतील तर आपल्याला वाईट वाटतात, त्यांना टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला चांगले वाटत असलेल्या लोकांबरोबर नातेसंबंध तयार करा आणि आपल्याला खाली खेचणारे नातेसंबंध टाळतात.
4. ब्रेक बनवा
प्रत्येक तास आणि दररोज परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही. आपल्याला सतत चांगले वाटत नाही. स्वत: ची प्रशंसा, परिस्थितीपासून परिस्थितीपर्यंत, दिवसापासून आणि एका तासापासून तासापर्यंत बदलते. काही लोक मित्र आणि सहकार्यांसह आरामशीर आणि सकारात्मक असतात, परंतु अनोळखी लोकांबरोबर अस्वस्थ आणि लाजाळू असतात. इतर स्वत: ला कामावर पूर्णपणे नियंत्रित करू शकतात, परंतु त्यांना सामाजिक अटींमध्ये (किंवा उलट) अडचणी येत आहेत. ब्रेक बनवा. आपल्या सर्वांनाच वेळ असतो जेव्हा आपल्याला थोडासा त्रास होतो किंवा आपल्यावर विश्वास ठेवणे कठिण आहे. मुख्य गोष्ट खूप कठोर नाही. स्वत: ला दयाळू व्हा आणि खूप गंभीर नाही.
लहान गोष्टींसह आनंद करा
फोटो: unlsplash.com.
इतरांच्या संदर्भात स्वत: ला समीक्षक टाळा, कारण ते आपल्या नकारात्मक दृश्यांना बळकट करू शकते तसेच इतर लोकांना (कदाचित, खोट्या) नकारात्मक मत आपल्याबद्दल अनुमती देऊ शकते. आपण स्वत: ची प्रशंसा वाढविण्यास मदत करू शकता, जेव्हा आपण काहीतरी कठोर परिश्रम करता किंवा आपण विशेषतः वाईट दिवसात कसे पोचता तेव्हा आपल्याशी वागतात.
5. कारण अधिक योग्य आणि "नाही" म्हणायला शिकणे
कमी आत्म-सन्मान असलेले लोक स्वतःसाठी उभे राहणे किंवा इतरांना सांगणे कठीण असते. याचा अर्थ असा आहे की ते घरी किंवा कामावर ओव्हरलोड केले जाऊ शकतात, कारण त्यांना काहीही नाकारणे आवडत नाही. तथापि, हे तणाव मजबूत करू शकते आणि त्यास तोंड देणे कठिण असेल. म्हणून, कारखान्यांचा विकास आपल्या आत्मविश्वास सुधारण्यात मदत करू शकतो. कधीकधी, आपण स्वत: वर विश्वास ठेवता म्हणून कार्य करणे, प्रत्यक्षात आपल्यावर विश्वास बसण्यास मदत होईल!