आपण गोड सह overdoing असल्यास साखर समस्या उद्भवू शकते की नाही हे नाही. तरीसुद्धा, बहुतेक लोक खूप साखर खातात. आपल्या शारीरिक आरोग्यावर असलेल्या हानिकारक प्रभावांचा अभ्यास केला जातो, म्हणून आम्ही अशा प्रभावांचा धोका कमी करण्यासाठी साखर सेवन कमी करण्याबद्दल इतका बोलत आहोत. गोडपणाचे पुनरुत्थान आपल्याला शारीरिकदृष्ट्या अधिक निरोगी बनवू शकत नाही, हे आमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम कसे प्रभावित करते यावर लक्ष देण्यासारखे आहे:
साखर आपल्या मूडवर परिणाम करू शकते
आपण कदाचित "साखर ज्वार" हा शब्द "साखर ज्वार" हा शब्द ऐकला असेल आणि कदाचित बर्याच दिवसांपासून उर्जेचा अतिरिक्त आकार मिळविण्यासाठी निरोगी उत्पादनांच्या ऐवजी डोनट किंवा गॅस उत्पादनावरही स्विच केले आहे. तथापि, साखर इतका सकारात्मक रोमांचक अर्थ असू शकत नाही. अलीकडील अभ्यासात दिसून येते की गोड व्यंजनांवर मनःस्थितीवर सकारात्मक प्रभाव नाही.
साखर मूड प्रभावित करते
फोटो: unlsplash.com.
खरं तर, वेळेसह साखर उलट प्रभाव असू शकते. 2017 मध्ये प्रकाशित एक अभ्यास दर्शविला गेला की उच्च साखर आहाराचा वापर पुरुष आणि स्त्रियांच्या दोन्ही मूड विकारांच्या पुरुषांमधील यादृच्छिक मूड विकारांची शक्यता वाढू शकते. 201 9 मध्ये झालेल्या एका अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की संतृप्त चरबी नियमित वापर आणि शुगर्स जोडलेले साखर 60 वर्षांहून अधिक काळ प्रौढांमध्ये चिंतेच्या वाढत्या अर्थाने संबद्ध आहे. मूड आणि साखरच्या वापरासंदर्भात ताकद कमी करण्यासाठी अतिरिक्त संशोधन आवश्यक आहे, तरीही आहार आणि जीवनशैलीची निवड आपल्या मनोवैज्ञानिक कल्याणावर कशी प्रभावित करू शकते याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
वैयक्तिक वजन कमी कार्यक्रम चालवा
अनेक मोबाइल अनुप्रयोग आपल्याला निरोगी सवयी कार्य करण्यास मदत करतात जेणेकरून आपण वजन कमी करू शकता आणि वजन कमी करू शकत नाही. आपला प्रोग्राम आपल्या उद्दिष्टे आणि फिटनेस गरजा पूर्ण केला आहे. फक्त त्वरित मूल्यांकन करा आणि आज कामावर जा.
तणाव सहन करण्याची आपली क्षमता कमकुवत करू शकते
जर तणावाचा सामना करायचा विचार केला तर बिअरचा एक पिंट असतो, आपण एकटा नाही. जेव्हा चिंता तेव्हा बरेच लोक गोड होतात. याचे कारण म्हणजे गोड पदार्थांनी तणावास प्रतिसाद देण्याची क्षमता कमकुवत होऊ शकते. साखर आपल्याला कमी थकवा, आपल्या मेंदूतील हायपोथॅलॅमस एक्सिस आणि एड्रेनल पिट्यूटरी (एचपीए) दाबण्यास मदत करू शकते ज्यामुळे तणावावर प्रतिक्रिया नियंत्रित करते. डेव्हिसमधील कॅलिफोर्नियातील संशोधकांनी आढळले की साखरेने निरोगी महिला सहभागींच्या कॉर्टिसोलच्या स्राववर ताण दडपली आहे, चिंता आणि ताण भावना कमी करणे. कॉर्टिसॉल तणाव एक हार्मोन म्हणून ओळखले जाते.
तरीही, मिठाईची तात्पुरती आराम आपल्याला साखरवर अवलंबून आणि लठ्ठपणा आणि संबंधित रोगांचे जोखीम वाढवू शकते. अभ्यासात, केवळ 1 9 महिलांनी भाग घेतला, परंतु परिणाम इतर अभ्यासांशी संबंधित आहेत ज्यामध्ये उंदीरांमध्ये साखर आणि चिंता यांच्यातील संबंधांचा अभ्यास केला गेला.
साखर आपले आरोग्य बदलते
फोटो: unlsplash.com.
साखर उदासीनतेचा धोका वाढवू शकते
विशेषतः कठीण दिवसानंतर नेहमीच्या अन्नाचा त्याग करणे कठीण आहे. पण त्याच्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी साखरेच्या खपच्या चक्राने केवळ दुःख, थकवा किंवा निराशाची भावना वाढवू शकते. असंख्य अभ्यासांनी साखर आणि नैराश्याच्या उच्च सामग्रीसह आहारातील दुवा शोधला आहे. साखरच्या अति प्रमाणात वापरामुळे मेंदूतील काही रसायनांचे असंतुलन होते. या असंतुलनामुळे निराशा होऊ शकते आणि काही लोकांमध्ये मानसिक विकार दीर्घकालीन धोका वाढवू शकते. खरं तर 2017 मध्ये झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की, ज्यांनी मोठ्या प्रमाणात साखर (67 ग्रॅम आणि अधिक दररोज) खाल्ले, 23 टक्क्यांनी जास्त वेळा 5 वर्षांसाठी क्लिनिकल निराशाचे निदान झाले. केवळ पुरुषांनी अभ्यासात भाग घेतला असला तरी स्त्रियांमध्ये साखर आणि नैराश्यातील संबंध देखील आढळतात.
गोडपणाचा नकार दहशतवादी हल्ला होऊ शकतो
पुनर्नवीनीकरण साखर सोडणे आपण विचार करता तितके सोपे नाही. साखर नकार दुष्परिणाम होऊ शकतो, जसे की:
चिंता
त्रासदायकपणा
दृष्टीक्षेप गोंधळ
थकवा
या जबरदस्त तज्ञांना पाहण्याची शक्यता आहे की साखर पासून रद्दीकरण लक्षणे कोणत्या पदार्थांच्या लक्षणे दिसू शकतात. "साहित्य मधील स्त्रोतांचे पुरावे आणि विश्वासार्हता महत्त्वपूर्ण समांतर आणि विश्वासार्हता महत्त्वपूर्ण समांतरता आणि आंशिक संयोग," हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमध्ये अन्न म्हणून तज्ञ म्हणून मानले जाते. जेव्हा कोणी एखाद्या विशिष्ट काळासाठी पदार्थाचा गैरवापर करतो तेव्हा त्याचे शरीर रद्दीकरणाच्या शारीरिक अवस्थेत जाते. मला आढळले की, जे लोक त्यांच्या आहारात मोठ्या प्रमाणातील साखर उपभोगतात ते अचानक साखर पिणे थांबवल्यास रद्दीकरणाच्या शारीरिक संवेदनांचा अनुभव घेण्याचा समान मार्ग असू शकतो. "साखर सेवनचा अचानक अचानक थांबू शकतो आणि घाबरण्याचा हल्ला जाणवू शकतो." आणि आपल्याकडे एक धक्कादायक विकार असल्यास, रद्दीकरणाच्या या अनुभवाचे लक्षण वाढू शकते.
साखर ऊर्जा मेंदू वंचित करते
नवीन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जास्त प्रमाणात वजन वाढणे किंवा जास्त ऊर्जा वापराच्या अनुपस्थितीत उच्च साखर आहार संज्ञानात्मक कार्ये खराब होऊ शकते. 2015 मध्ये झालेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की शॅम-याम-मोठ्या प्रमाणावरील पेय पदार्थ न्यूरोसॅग्नलिव्ह कार्ये करतात, जसे की निर्णय आणि मेमरी. अर्थातच, उंदीरांवर अभ्यास केले गेले. परंतु आणखी अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 20+ वर्षांच्या वयोगटातील निरोगी स्वयंसेवकांनी मेमरी चाचण्यांचा सामना केला आहे आणि साधारण चरबीची उच्च सामग्री आणि शुगर्स जोडलेली आहे. साखर आणि ज्ञान दरम्यान एक स्पष्ट संबंध स्थापित करण्यासाठी अतिरिक्त संशोधन आवश्यक आहे, परंतु आपला आहार आपल्या मेंदूच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतो हे लक्षात घेण्यासारखे आहे.