आपल्या व्यसनामुळे चरबीमुळे काय फरक पडला नाही - आपण या इच्छेवर मात करू शकता, चिकट पदार्थांबद्दल आपले वर्तन संतुलित केले जाऊ शकते. चरबीचा वापर नाटकीयपणे कमी करून, सर्वकाही बदलण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक नाही. अगदी लहान बदल देखील उपयुक्त ठरतील. उदाहरणार्थ, मिठाईसाठी तेलकट खाद्यपदार्थांच्या लहान भागाच्या ऐवजी प्रारंभ करण्यासाठी, कमी झालेले दुग्धजन्य पदार्थ वापरून पहा, किंवा तळलेले मांस खाण्याऐवजी उकडलेले.
चरबीसाठी अति क्रर्विंगवर मात करण्यासाठी, एक श्रीमंत आर्सेनल "प्राचीन रणनीती" आपल्याला मदत करेल:
- आपल्या चव इच्छा ची फसवणूक - मिष्टान्नसाठी कमी चरबी किंवा स्किम्ड उत्पादने वापरा: लो-कॅलरी दही, फळ पुरी, स्किम्ड केफिर-आधारित कॉकटेल;
- माप खाण्याची इच्छा पूर्ण करणे, मापाने निरीक्षण करणे - उदाहरणार्थ, कॅलरी मिष्टान्न अर्ध्या मध्ये दोनदा आणि कॅलरीज दोनदा कमी करण्यासाठी;
- कमी चरबीयुक्त मांस (गोमांस किंवा वेल) आणि त्वचेशिवाय चिकन मांस निवडा, मांसापासून सर्व दृश्यमान चरबी काढा;
- कमी चरबी खाण्यासाठी जा - दुबळा गोमांस, तुर्की, चिकन स्तन - हळूहळू;
- डोनट्स, बुन, फॅटी कपकेक्स, पाई आणि कुकीजवर चालत नाही - नॉन-मोठ्या अन्नधान्य उत्पादने निवडा: पास्ता, तांदूळ, पोरीज, केक्स, बॅगेल, पिटा आणि इतर कमी चरबीचे प्रकार;
- अधिक फळे आणि भाज्या खा - ते उपासमारांची भावना आणि उच्च चरबीयुक्त सामग्रीसह अन्न खाण्याची इच्छा दूर करण्यास मदत करतील;
- उत्पादनांना चरबीशिवाय त्यांचे सुगंध ठेवण्यासाठी, आपण त्यांना शिजवू शकता, बेक, तळणे, एक जोडीसाठी शिजू द्यावे, एक विभाजित तेल किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये तळण्याचे ऐवजी.
- भागांचा मागोवा ठेवा: तेलकट अन्न मोठ्या प्रमाणात चरबीच्या चरबीचे शोषण करतात.