Энэ нь маш олон гүйгчтэй тохиолддог бөгөөд энэ нь танд тохиолдох магадлалтай бөгөөд энэ нь танд тохиолдох магадлалтай: Та шинэ жилийн зорилго, эсвэл гудамжинд цаг агаар бага байх үед ажиллаж эхэлдэг. Та өөрийгөө илүү хурдан, илүү хурдан, илүү хурдан гэж түлхсэн. Тэгээд гэнэт та хэзээ ч мөрөөдөх чадвартай байсан зүйлийг олж мэдээгүй. Гэнэт, Бэм! Ямар нэгэн зүйл таныг явахдаа ямар нэг зүйл зогсдог. Та өвдөж байна уу? Та завгүй байна. Та ядарсан эсвэл шатсан байна. Эсвэл 2020 оны үед жил, жил бүх ахиц дэвшлийг устгадаг. Гэнэт хурд, бие бялдрын фитнес, өөртөө итгэх итгэл, итгэл үнэмшилд хурдан арилдаг. Асуулт гарч ирэв: Дахин завсарлагааны дараа хэрхэн ажиллаж эхлэх вэ? Доорх стратеги нь амжилтанд хүрэх, амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө хэрхэн яаж тохируулахыг тодорхойлно.
Цаг хугацаа бүх зүйлийг шийддэг
Ажиллуулахаа болиход таны биед юу тохиолддог вэ? Дасгалжуулагч болон физиологич Сюзан Паул Риннерын ертөнцтэй ярилцлага, АНУ эсийн хэмжээ буурч байна. Ерөнхийдөө та дасгал хийх илүү урт удаан биелэл, завсарлага, тэрээр ангидаа явж болох бол тэр хэлбэлээж тэр эмэгтэй тэрсэн гэж хэлэв. Тиймээс, дүрмээр бол 15 жилийн турш гүйдэг, дараа нь жилд гүйж, дараа нь жилд гүйж, дараа нь спортоор хичээллэхэд илүү хялбар болно.
Шалны дагуу, илүү удаан гүйх тусам улам бүр аэробикийн хүч чадалтай байх болно. Та энерги үйлдвэрлэлд илүү их эрчим хүчний үйлдвэрлэл, хүчилтөрөгчийн үйлдвэрлэл, илүү улаан эсийн ферментийг сурч, илүү улаан эсийн ферментийг хүргэхээс илүү их хэмжээний цусны эсүүдтэй болно. Тиймээс, гэхдээ таны физик хэлбэр нь ажлаас халах үед унасан боловч та гүйж эхлэхэд та гүйж эхлэхэд маш бага байх болно.
Удаан ажиллуулахаасаа өмнө алхаарай
"Ажиллуулахын өмнө та дор хаяж 45 минут алхах хэрэгтэй." Гэж Пол хэлэв. Түүний хэлснээр алхах нь зөөлөн даавуу (булчин, шөрмөс, шөрмөс,
Хэрэв та гурван сар эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар амрах юм бол долоо хоног бүр 10-аас дээш хувь нэмэр оруулаарай
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Хичээнэ
"Уралдаан нь ихэвчлэн уралдаан эсвэл өөр зорилго нь гүйгчээс илүү хурдан, гэмтлийн дараахь зүйлийг хийхээс илүү хурдан хийхийг зөвлөж байна." Гэж Адам Сент-Пьер, физиологич. Хэрэв та дугуй унах, булчингаа хадгалахын тулд дугуй унах, шөрмөсний нөхөн төлбөр, ясны улмаас бусад хөндлөнгийн сургалтанд хамрагдах, Багцыг ажиллуулахад хангалттай хүчтэй болохын тулд багц. Сент-Пьер нь хөл нь шинэ ачааллыг дасан зохицоход илүү хялбар байдаг гэж нэмж өгдөг. Нэгдүгээрт, богино гэрлийн гүйлтийг богиносгож, алхахаар завсарлага ав. Долоо хоногт гурваас дөрвөн богино гүйлт эхэлнэ. Таванаас арван минутын дараа эсвэл ээлжлэн ажиллуулж, алхаж, алхаж яваарай. "Хэтэрхий олон удаа хүмүүс өдөр бүр 30 минут ажиллуулах, гүйх хэрэгтэй гэж боддог." Гэгээнтэн-Пьер хэлэхдээ. Урт хугацааны дараа эхлэхээс эхэлнэ, та хаалган дээр ирлээ. Илүү их стресс нэмэхээсээ өмнө бие махбодийн стрессд тохируулна уу! ' Дараах гарын авлагыг ашиглана уу:
Хэрэв та 1 долоо хоног эсвэл түүнээс бага хугацаа ажиллуулаагүй бол: зогссон газраасаа үргэлжлүүл.
Хэрэв та 10 хоног хүртэл тайвширвал өмнөх гүйлтийн 30 хувийг эхлүүлнэ үү.
Хэрэв та 15-30 хоног ажиллуулаагүй бол өмнөх гүйлтийн 60 хувийг ажиллуулж эхэл.
Хэрэв та 30-аас 3 сар хүртэл ажиллаагүй бол өмнөх гүйлтийн 50 хувийг ажиллуулж эхэл.
Хэрэв та 3+ сар ажиллуулаагүй бол эхнээс нь эхэл
Дүрмийг 10 хувиар санаж байна. Хэрэв та гурван сар эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар амрах юм бол долоо хоног бүр 10-аас дээш хувь нэмэргүй.