Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай бол бодлоо, итгэл үнэмшлийнхээ хүчийг ашиглана уу. Эдгээр алхамуудаас эхэл. Өөрийгөө үнэлэх чадвар бага нь харилцаа, ажил, эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд тустай байдаг. Гэхдээ та сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх боломжтой. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд үндэслэн эдгээр алхмуудыг авч үзье:
Сэрүүлгийн нөхцөл байдал эсвэл нөхцөл байдлыг тодорхойлох
Өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг нөхцөл, нөхцөл байдлын талаар бод. Нийтлэг триггерүүд дараахь зүйлийг багтааж болно.
Ажил эсвэл сургалтын төсөл;
Ажил дээрээ эсвэл гэртээ хямрал;
Эхнэр нөхөртэй холбоотой асуудал, хайртай хүн, хамт ажилладаг хүн, хамт ажиллагсад эсвэл бусад ойр эр;
Ажлын эсвэл хүүхдийн асаргаа алдах гэх мэт үүрэг, амьдралын нөхцөл байдлыг өөрчлөх.
Түгшүүрийн нөхцөл байдлыг тодорхойлсон, тэдний тухай бодлоо анхаарч үзээрэй
Таны бодол санаа, итгэл үнэмшлийн талаар олж мэдэх
Сэрүүлгийн нөхцөл байдлыг тодорхойлсон, тэдний тухай бодлоо анхаарч үзээрэй. Таны бодол санаа, итгэл үнэмшил нь эерэг, сөрөг эсвэл саармаг байж болно. Тэд хуурамч санаан дээр үндэслэн оюун ухаан, баримт, баримт бичиг, үндэслэлгүй, эсвэл хуурамч зүйл дээр үндэслэж болно. Эдгээр итгэл үнэмшил үнэн эсэхийг өөрөөсөө асуу. Найздаа хэлэх үү? Хэрэв та тэднийг өөр хүнд хэлэхгүй бол өөртөө бүү хэлээрэй.
"Уучлаарай" -ын оронд "баярлалаа" гэж хэлэхэд 3 амьдралын нөхцөл байдал
Сөрөг эсвэл буруу сэтгэхүйг сорих
Таны анхны бодол санаа нь нөхцөл байдлыг харах цорын ганц арга биш байж болох тул таны бодлын зөв эсэхийг шалгана уу. Таны үзэл бодол нь баримт, логиктой нийцэж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуу, эсвэл нөхцөл байдлын бусад тайлбаруудад тохиромжгүй байж болно. Гэж сэтгэлгээний алдаатай зүйлийг танихад хэцүү гэдгийг санаарай. Урт хугацааны бодол санаа, итгэл үнэмшил нь хэвийн бөгөөд энэ нь зөвхөн олон удаа үзсэн эсвэл санаанууд дээр үндэслэгдэж магадгүй юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг доройтуулж буй сэтгэхүйн хэв маягийг анхаарч үзээрэй.
"Бүгд эсвэл юу ч биш" гэсэн зарчмыг бодож байна. Та бүх зүйлийг хар, цагаан өнгөөр харж байна. Жишээлбэл: "Хэрэв би энэ ажлыг биелүүлж чадахгүй бол би бүрэн алдах болно."
Сэтгэцийн шүүгч. Та зөвхөн сөрөг, гогцоо харж, энэ нь хүн эсвэл нөхцөл байдалд таны бодлыг гажуудуулж байна. Жишээ нь: "Би энэ тайланд андуурч байсан, одоо бүгд энэ ажлыг даван туулахгүй гэдгийг бүгдээрээ ойлгодог."
Эерэг хөрвүүлэх. Та өөрийн амжилт болон өөр эерэг туршлагаас татгалзаж, тэд тоолохгүй байгаагаа шаардаж байна. Жишээлбэл: "Энэ нь энэ нь амархан байсан тул энэ тестнүүд дээр хүлээлгэн өглөө.
Сөрөг дүгнэлтэд хураангуй. Та үл ойлгогдох нөхцөл байдалд байгаа тохиолдолд та сөрөг дүгнэлтэд хүрнэ. Жишээ нь: "Найз охин маань миний имэйлд хариу өгөөгүй тул би уурласан зүйл хийсэн."
Баримтыг мэдрэх мэдрэмжийг ав. Та мэдрэмж эсвэл итгэл үнэмшлийг баримтаар төөрөлдүүлж байна. Жишээлбэл: "Би ялагдагчаа мэдэрч байна, тэгээд би ялагдагч хүн."
Өөртөө сөрөг яриа. Та өөрийгөө дутуу үнэлж, өөрийгөө авчир, өөрийгөө авчрах эсвэл өөртөө итгэх хошигнолыг ашиглах. Жишээ нь: "Би илүү сайн зүйл хүртэх ёсгүй."
Одоо сөрөг эсвэл буруу бодлыг үнэн зөв, бүтээлчээр солино
Бодол санаа, итгэл үнэмшлийг өөрчлөх
Одоо сөрөг эсвэл буруу бодлыг үнэн зөв, бүтээмжтэйгээр солино. Эдгээр стратегиудыг туршиж үзээрэй.
Урамшуулах мэдэгдлийг ашиглах. Өөрийгөө сайхан сэтгэл, дэмжлэгээр эмчил. Таны танилцуулга амжилтанд хүрэхгүй байхын оронд ийм зүйлийг хэлэхийг хичээ, иймэрхүү зүйлийг хэлэхийг хичээ. "Энэ хэцүү байсан ч би энэ нөхцөл байдлыг даван туулж чадна."
Өөрийгөө уучил. Бүгд алдаа гаргадаг - ба алдаа нь таны хувийн шинж чанарын талаар юу ч ярьдаггүй. Эдгээр нь хувь хүний мөчүүд юм. Надад хэл: "Би алдаа гаргасан, гэхдээ энэ нь намайг муу хүн болгодоггүй."
"Заавал", "заавал байх ёстой", "заавал байх ёстой". Хэрэв та бодлууд эдгээр үгсээр дүүрэн байгааг олж мэдвэл та өөртөө болон бусдад үндэслэлгүй шаардлага тавьж магадгүй юм. Эдгээр үгсийг нь арилгах нь тэдний бодлоосоо илүү бодит хүлээлтэд хүргэж болзошгүй юм.
Эерэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Таны амьдралын хэсгүүдийн талаар бодож үзээрэй. Хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай ур чадварын талаар бод.
Сурсан зүйлийнхээ талаар бод. Хэрэв энэ нь сөрөг туршлага байсан бол та илүү эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд дараагийн удаа юу хийх вэ?
Бухимдалтай бодлууд. Та сөрөг бодлуудад сөрөг бодлуудад хариу өгөх шаардлагагүй. Үүний оронд сөрөг бодлууддаа шинэ, эрүүл зан үйлийг туршиж үзэхийн тулд сөрөг бодлуудын талаар бод. Өөрөөсөө асуу: "Би үүнийг бага хурцадмал болгохын тулд юу хийж чадах вэ?"
Өөрийгөө сонго. Эерэг өөрчлөлт хийснээс болж өөртөө төлбөрөө хий. Жишээлбэл: "Миний танилцуулга нь хамгийн тохиромжтой биш байсан ч миний хамт олон асуулт асууж, сонирхолгүй байсан - энэ нь миний зорилгодоо хүрсэн гэсэн үг юм."