Алдагдсан салбар нь домог дүүрэн байдаг. Хүмүүс бүх төрлийн солиотой үйлдлүүд, ямар ч нотолгоо байхгүй. Гэсэн хэдий ч, олон жилийн турш, эрдэмтэд олон тооны үр дүнтэй стратеги зохион байгуулсан. Энэ баримт дээр үндэслэсэн 26 жин хасах зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Ус уух, ялангуяа хоол хийхээс өмнө. Энэ нь ундны ус нь жингээ хасахад тусалдаг гэж боддог. Архи уух нь цөөн хэдэн илчлэгийг шатаахад тусалдаг бодисын солилцоог 24-30% -иар нэмэгдүүлдэг. Нэг судалгаа нь хоолны дэглэмийн хагасаас хагас цагийн турш хоолны дэглэмийн өмнө хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө хагас цагийн туршид хоол идэж, илчлэг багатай хоол идэж, ус уудаггүй хүмүүст 44% жинг дахин тохируулаарай.
2. Өглөөний хоолонд өндөг идээрэй. Судлага нь үр тарианд суурилсан өглөөний цайнд орлуулах нь дараагийнх, өөх тос, өөх тос багатай болоход тусалдаг. Хэрэв та өндөг идээгүй бол аймшигтай зүйл биш. Өглөөний цайнд зориулсан өндөр чанарын уургийн аль ч эх сурвалж нь тохиромжтой.
3. Кофе уух (илүү сайн хар). Кофе шударга бусаар доромжилсон. Судалгаа нь кофеин кофейнийг кофены солилцоог 3-11% -иар нэмэгдүүлж, өөх тосыг 10-29% -иар нэмэгдүүлдэг. Зүгээр л маш их элсэн чихэр эсвэл өөр илчлэг нэмж болохгүй. Энэ нь бүх давуу талыг бүрэн бууруулах болно.
4. Ногоон цай уу. Кофе, ногоон цай нь жингээ хасахад олон давуу талтай байдаг. Хэдийгээр ногоон цай нь бага хэмжээний кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь каффейн, өөх тосыг сайжруулж байна. Хэдийгээр нотолгоо нь хоёрдмол утгатай, олон судалгаагаар ногоон цай (ногоон цай, нэмэлт хэлбэрээр) ногоон цай уух нь жингээ хасахад тусалдаг.
5. Интервал мацаг барихыг туршиж үзээрэй. Богино хугацааны судалгаа нь завсрын мацаг барих нь туйлын мацаг барих нь туйлын алдагдал, түүнчлэн калори хязгаарлалттай байдаг. Үүнээс гадна, энэ систем нь булчингийн массын алдагдлыг бууруулж, ихэвчлэн бага калоригийн хоолны дэглэмтэй холбоотой байдаг.
6. Глюкомоманын нэмэлтийг тохируулна уу. Глюкоманнан гэдэг эд эсийг хэд хэдэн судалгаанд жингээ хасахтай холбоотой байв. Энэ төрлийн шилэн шингэн нь ус шингээдэг бөгөөд хэсэг хугацаанд, гэдэс дотор хэсэг хугацаанд үлддэг, танд илүү сайн мэдрэгдэх бөгөөд танд илүү их илчлэг багатай байдаг. Судалгаанууд Глюкоманан авсныг харуулж байгаа хүмүүс нь байхгүй хүмүүсээс арай илүү жингээ алдаж байна.
7. Элсэн чихэр нэмсэн хэмжээг багасгах. Нэмэлт элсэн чихэр бол орчин үеийн хоолны дэглэмийн хамгийн муу орц юм. Элсэн чихэр (ба эрдэнэ шишийн агуулга нь өндөр хүрээтэй, эрдэнэ шишийн сироп) нь таргалалттай, тоормослох эрсдэл, түүний чихрийн шижин, зүрхний өвчнийг агуулдаг.
8. Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг бага идээрэй. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь элсэн чихэр, үр тариа, үр тарианы бодис агуулдаг. Эдгээр нь цагаан талх, гоймон орно. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь хэдхэн цагийн дараа цусны улаан сахарын түвшинг хурдан өсгөх нь өлсгөлөн, идэж, хоол идсэн хоолны тоог нэмэгдүүлэх болно. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус ашиглах нь таргалалттай нягт холбоотой байдаг. Хэрэв та нүүрс ус идэх гэж байгаа бол жинхэнэ эдийг жинхэнэ эдээр идээрэй.
9. Бага машинтай хоолны дэглэм дээр суу. Хэрэв та нүүрс усыг хязгаарлах бүх давуу талыг авахыг хүсч байвал бүрэн нүүрстөрөгчийн хоолны дэглэмд бүрэн шилжихийг хүсч байна. Олон тооны судалгаа нь ийм горимд 2-3 дахин бага жинтэй болоход туслалцаа үзүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эрүүл мэндээ сайжруулаарай.
10. Жижиг хавтанг ашиглана уу. Жижиг хавтангийн хэрэглээ нь зарим хүмүүст автоматаар илчлэг бага иддэг болохыг харуулсан болно.
11. Хэсэг ба илчлэгийн тооллыг хянах. Хяналтын хяналт - зөвхөн бага зүйл байдаг - эсвэл илчлэгийг тоолох нь тодорхой шалтгааны улмаас маш их хэрэгтэй байж болно. Зарим судалгаа нь засвар үйлчилгээний өдрийн тэмдэглэл, хоол хүнс, хоол хүнсээ алдахад тусалдаг гэдгийг харуулж байна. Таны идэж буй зүйлийн талаархи мэдлэгийг дээшлүүлдэг бүх зүйл нь ашиг тустай байдаг.
12. Хэрэв та өлсөж байвал эрүүл хоол хүнсийг гараараа байлга. Эрүүл хоол хүнс хадгалах нь эрүүл бус зүйлийг ашиглахаас урьдчилан сэргийлэхэд эрүүл бус зүйлийг ашиглахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хөнгөн, хөнгөн зууш бэлтгэхэд хялбар, хялбархан: бүх жимс, самар, лууван, тараг, ачаалах өндөг.
Хоол бүрээс 20 минутын өмнө илүү их ус ууж байгаарай
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
13. Пробиотик тусламжтайгаар нэмэлт бодис авах. Лактобакиллусын бактери-ийг дэд дэд хэсэгт агуулсан пробиотик нэмэлтийг хүлээн авах нь өөх тосны массыг бууруулдаг болохыг харуулсан болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь Lactobacillus-ийн бүх төрөлд хамаарахгүй. Зарим судалгаа нь L. Accapopilus-тай ижил жинтэй холбоотой байдаг. Та олон хүнсний дэлгүүрүүд, интернетэд болон интернетээр олон тооны нэмэлт тэжээлийг худалдаж авах боломжтой.
14. Хурц хоол идээрэй. Чилийн чинжүү нь capsaicin агуулсан бөгөөд метаболизмыг хурдасгаж, хоолны дэглэмийг бага зэрэг бууруулж болох халуун ногоотой нэгдэл. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүмүүс урт хугацааны үр ашгийг хязгаарлаж болзошгүй капсайкинын үр нөлөөг тэсвэрлэж чаддаг.
15. Аэробик дасгал хийх. Аэробикийн дасгалын гүйцэтгэл (Cardio) нь илчлэгийг шатаах, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг шатаах гайхалтай арга юм. Энэ нь таны эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагдаж, бодисын солилцоог хуримтлуулж, бодисын солилцоог үүсгэдэг.
16. Таталцлыг өргөх. Хоолны дэглэмийн хамгийн муу гаж нөлөө нь булчингийн массыг алдах, метаболизмыг алдахад хүргэдэг метаболизмыг удаашруулах явдал юм. Урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол жинг өргөх зэрэг даралттай дасгал хийх явдал юм. Судалгаан нь жин өргөх нь бодисын солилцооны өндөр түвшний бодисыг хадгалахад тусалж, үнэт булчингийн үнэт массыг алдахаас сэргийлж чадна. Мэдээжийн хэрэг, өөх тос алдах нь зөвхөн өөх тос алдах нь чухал биш, гэхдээ бас булчинг ургуулах. Шулуунуудтай дасгалууд нь наалдсан биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
17. Илүү их эслэг идээрэй. Шилэн нь ихэвчлэн турахыг зөвлөж байна. Хэдийгээр нотолгоо нь хоёрдмол утгатай, зарим судалгаагаар дамжин өнгөрөх нь шилэн (ялангуяа наалдамхай) ханасан (ялангуяа наалдамхай) ханасан (ялангуяа наалдамхай) ханасан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, жингээ урт хугацаанд хянахад тусалдаг.
18. Илүү их ногоо, жимс идээрэй. Хүнсний ногоо, жимс нь жингээ хасахад үр дүнтэй болгодог олон тооны шинж чанартай байдаг. Тэд хэд хэдэн калоритой, гэхдээ маш их шилэн. Өндөр усны агууламж нь тэдэнд маш их энерги нягтрал өгдөг. Судалгаа нь хүнсний ногоо, жимс, жимс, жимс, бага жинтэй хүмүүсийг иддэг гэдгийг харуулж байна. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь бас маш тэжээллэг байдаг тул тэдгээрийн хэрэглээ нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм.
19. Сайн мөрөөдөл. Унтах нь муу дутуу, гэхдээ энэ нь эрүүл хооллох, дасгал хийхэд чухал байж болно. Судалгаа нь муу унтах нь таргалалт ихээхэн эрсдэлтэй бөгөөд насанд хүрэгчдэд 89% -иар өсч болзошгүй эрсдэлийн эрсдэл юм.
20. Хүнсний донтолтоос салах. Саяхны судалгаа нь Хойд Америк, Европ, Европ, Европын 199% нь хоол хүнс хамаарлын шалгуурыг харгалзан үздэг. Хэрэв та хоолонд дургүйцэж байгаа бол хоол идэж, хоолоо хязгаарлаж чадахгүй, хичнээн хэцүү байсан ч хамаагүй, та хичнээн хэцүү байсан ч хамаагүй. Энэ тохиолдолд мэргэжлийн тусламжтай зөвлөгөө аваарай. Хоолны донтолтыг урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ хасахыг хичээдэг.
Жимс, ногоо, жимс, жимс
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
21. Илүү их уураг идээрэй. Уураг бол турах хамгийн чухал тэжээл юм. Өндөр уургийн хоол тэжээлийг өдөрт 80-100 калори метаболизм нь өдөрт 841 калори, хоолны дэглэмээс гадуур 441 калори болгон бууруулдаг. Нэг судалгаагаар өдөр тутмын илчлэгийн 25% -ийг 60% -ийн хоол хүнс, хоолны үеэр 60% -ийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Хоолны дэглэмд хэрэм нэмэхэд хялбар хялбар нь жингээ хасах хамгийн хялбар, үр дүнтэй арга юм.
22. ийлдэс уургийн нэмэлт. Хэрэв та хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний уураг авахад хэцүү байгаа бол уураг нунтаг, уураг нунтаг гэх мэт туслах болно. Нэг судалгаагаар ийлдэс маягаар зарим калори үүсэх нь цаг хугацааны явцад калори үүсэхэд жингээ хасахад хүргэдэг.
23. Карбонаттай ундаа, жимсний шүүсийг багтаасан чихэрлэг ундаа идэж болохгүй. Элсэн чихэр нь муу, гэхдээ шингэн хэлбэрээр элсэн чихэр нь бүр дор юм. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар өдөр тутмын хэсэг тус бүрт тариалалт хийх эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь кока-кола гэх мэт архины бус ундаа агуулагдах жимсний шүүсийг агуулдаг бөгөөд үүнийг согтууруулах ундаа шиг чуулган гэж хэлдэг. Жимсийг бүхэлд нь идээрэй, гэхдээ жимсний шүүсний хэрэглээг хязгаарлаарай.
24. Хатуу хоол идээрэй. Хэрэв та илүү туранхай, эрүүл хүн болохыг хүсч байвал өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол нэг найрлагад бүрдэх хамгийн сайн зүйл юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь байгалийн сэтгэл ханамжтай байдаг бөгөөд хэрэв таны хоолны дэглэм нь тэдэнд суурилсан бол жин нэмэхэд маш хэцүү байдаг.
25. Хатуу хоолны дэглэм дээр суугаад, эрүүл хоол идээрэй. Диетуудын хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг бол тэд урт хугацаанд ажиллана. Хоолны дэглэмд дагаж мөрддөг хүмүүс, цаг хугацаа илүү их жинтэй, суралцаж, хоолны дэглэм нь ирээдүйд жингийн ашгийн байнгын урьдчилан таамаглал гэдгийг харуулж байна. Үүний оронд хоолны дэглэмд сууж, эрүүл хүн болохыг хичээ. Бие махбодийн хоол тэжээлд анхаарлаа төвлөрүүл, түүний хомсдол дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь жин хасах нь байгалийн жамаар дагаж мөрдөх ёстой.
26. Аажмаар шалгана уу. Таны тархи таныг хангалттай өргөдөл гаргасан гэдгээ ойлгоход таны тархиа зарцуулж магадгүй юм. Зарим судалгаа нь арай удаан зажилж, жин багатай хоол идэж, жингээ хасахтай холбоотой даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Мөн илүү нарийвчлалтай хоол хүнс зажлах талаар бод. Сайжруулсан зажлах нь хоолны үеэр калоригийн хэрэглээг бууруулж чаддаг. Эдгээр практик нь ухамсартай хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд энэ нь таны хоол хүнсийг удаашруулах, хазахад туслах зорилго юм.