- Эдуард, Спортын бэлтгэлд улирлын чанартай ялгаатай юу?
- Дүрэм байдлаар, хэрэв бие махбодийн сайн физик хэлбэрийг хадгалах даалгавар нь дасгалын дагуу тулгарч, улирлын чанартай ялгаа ажиглагддаггүй. Хэдийгээр заримдаа хаврын фитнесст сурч мэдэгдэл нь каррионарфутын чиглэлээр булчингийн тусламжийг судлахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Өөр нэг зүйл - Бодибилдер, сургалтын хуваарь хэд хэдэн мөчлөгт хуваагддаг: масс, хүч чадал, хатаах ажилд ажилладаг. Масс, массын багц, уналтад ордог, харин өвлийн улиралд үүсэх нь хавар, хуурайшилтыг зургаан сар хүнд дасгал хийлгэхийг хүсч байна. Байна уу.
- Энэ тохиолдолд AZA дээр фитнесс байдаг уу?
- Хамгийн гол зүйл бол фитнесс биш гэдгийг ойлгох явдал юм. "Өндөр амжилтанд хүрэх спорт" биш, сургалт нь зөвхөн сайн сайхан байдал байх ёстой. Хэрэв та анхан шатны чиглэлээр хичээллэж эхлэхээр шийдсэн бол, жишээ нь, кроссфит, дараа нь гэмтэл учруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хөтөлбөрт шинэ тойрог харахад та жингээ хасахын тулд та хичнээн их зүйлийг хийх хэрэгтэйг та нэн даруй олж мэдэх үү?
- Харамсалтай нь бидний жинхэнэ үнэлгээний баатрууд бол зөвхөн таргалалтаас болж зовж шаналдаг, гэхдээ бас өвчин намдаах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, би бэлтгэлийн хуваарийг гаргаж, найман долоо хоногийн турш ямар, ямар тоног төхөөрөмжтэй, ямар тоног төхөөрөмжтэй болохыг мэдэх нь зүйтэй юм. Ерөнхийдөө, эрүүл хүн бол хичээл эхлэхээс хоёр, гурван сарын дараа үр дүнг харж болно. Би долоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа долоо хоногт нэг цагт оролцохыг зөвлөж байна.
Фитнесийн зааварлагч eduard eduard Kanevsky anita tsoi болон хоол тэжээлийн ksenia seleznev
- Хоолны дэглэм нь турах хэргийг урьдчилсан нөхцөл юм уу? Эсвэл дасгалын хувьд хязгаарлагдаж болох уу?
- Зохих тэжээллэг тэжээл нь таны зорилгодоо үл хамааран 70% -ийн амжилтанд хүрнэ: өөх тосны жинг багасгаж, эсвэл булчингийн багцыг багасгасан. Тиймээс, би зөвхөн спортод онцгой итгэл найдварыг өгөхийг зөвлөдөггүй.
- Мөн та бүх зүйлийг дараалан зогсоовол спортыг холбох шаардлагатай юу?
- Би үргэлж жингээ даван туулахаас зайлсхийдэг. Мэдээжийн хэрэг, зөв хоол тэжээлд баярлалаа, та нэмэлт килограммаас салах боломжтой болно, гэхдээ биеийн нөхцөл байдал нь хүссэн байх болно. Тиймээс, хэрэв та хатуу байхыг хүсч байвал хүчтэй, чангалж, чангална, спортын талаар бүү мартаарай.
- Стандарт фитнесийг сольсон 15 минутын турш өдөр бүр цэнэглэдэг. Ийм цэнэглэхэд ямар дасгал хийх ёстой вэ?
- Дүрмээр бол эдгээр нь завсарлага авалгүйгээр хэд хэдэн ойртох замаар хийсэн 5-6 дасгалаас бүрдсэн дугуй дасгалууд юм. Тэд үнэхээр үр дүнтэй, гэхдээ зөвхөн бэлтгэсэн хүнээс л өөрсдийгөө тэсвэрлэдэг. Ихэвчлэн ийм цогцолбор, хавсралт, хавсралт, хавсралт, хавсралт, баар, баар, баар, Берп гэх мэт.
—Олон охидод зориулсан бодит асуулт: Үүнийг шахах замаар цээжийг нь нэмэгдүүлэх боломжтой юу? Хэрэв үгүй бол яагаад эмэгтэйчүүд хөхний дасгал хийдэг вэ?
- Эмэгтэй хөх нь төмрийн, цээжний булчингийн сургалт, харамсалтай нь, харамсалтай нь, түүний хэмжээнээс хамаарахгүй. Бие махбодийн дасгалын дасгалууд нь зөвхөн сайхан цээжийг бий болгоход л хийдэг.
- бүжгийн ангиуд фитнесс ангиудыг солих боломжтой юу?
- Бүжиглэх нь нэг төрлийн фитнес юм. Хэдийгээр зарим чиглэлүүд нь Aerobics-т хамаарах магадлалтай, тэд биеийн тамирын зааланд бүрэн дүүрэн орлуулахгүй. Хэрэв та үзэсгэлэнтэй, нягт нямбай зураг авахыг хүсч байвал танхимд очоорой.
- Насослохгүй байх охидыг харгалзан үзэх ёстой юу?
- Гол зүйл бол том жинтэй ажиллахгүй байх явдал юм. Охин нь арай бага, арай бага арга барилаар 15-20 давталт хийж байх ёстой!
- Мөн эхлэх тамирчин нь гар, хөл, хөл, хөл, хөлийг нь багасгахыг хүсч байвал?
- жингийн ачааллыг бууруулах шаардлагатай. Эцсийн эцэст булчингууд нь булчингууд нарийн боодлын жинг нэмэгдүүлдэг: Та ажиллахгүй "Та ажиллахгүй болно." - Булчингууд ургахгүй.
- Үзэсгэлэнтэй, бага зэрэг харагдахыг хүсч буй бүсгүйчүүдэд ямар зөвлөгөө өгөх вэ?
- Гол зүйл - Өөрийгөө хайрла! Та амттай, заримдаа залхуу идэж болно, гэхдээ заримдаа таны нэрс нь зөвхөн таны нэрийн хуудас биш гэдгийг мартахгүй байх. Та нэг сургалтыг алгасах боломжтой, гэхдээ ямар ч нөхцөлд өөрийгөө ажиллуулах боломжгүй юм!
Eduard Kanevsky нь "хуримын хэмжээ" -д спортын дэвшлийг хариуд нь хариу өгдөг
3 Үр дүнтэй дасгал:
"Берп"
Хэрхэн гүйцэтгэх вэ?
Өөрийнхөө урд алгаа шалан дээр тавь.
Буцаж буцах. Үүний зэрэгцээ та түлхэх үед байр сууриа эзэлж байх ёстой.
Анхны байрлалдаа хурдан эргэж, даруй үсрээрэй. Үсрэх нь түүний толгой дээр хөвөн дагалдана.
Анхны байрлал руугаа буцаад хөдөлгөөнийг давтана. 3 арга замыг 15 удаа хий.
"Урвуу дайралт"
Хэрхэн гүйцэтгэх вэ?
Жигд зогсож, хөлийг нь бие биендээ арай өргөн гуяны хоорондоо тавь. Бэлхүүс дээр гараа тавь.
Өргөн алхам хий, доошоо буулгаж, урд хөлний доод хэсэгт байрлуул.
Эхлэх байрлал руу буцах. Хөл тус бүрт 20 давталт хийх 3 арга барилыг хий.
"Planck"
Хэрхэн гүйцэтгэх вэ?
Хэвтээ байрлалд ор. Худлаа ярихаа боль.
Биеийг нь татаж, хоёр дэмжлэг үзүүлэх цэг дээр найдах - тохой / гарын хуруу, хөлний оймс.
Нуруугаа хавтгай байлга, ингэснээр та толгойноосоо шулуун шугамыг хөлийн хуруугаараа өнгөрөө. Хэвлийн булчинг дарж, дундаж хэлтэс дундуур эсэргүүцдэггүй эсэхийг шалгаарай, тавдугаар цэг амжилтанд хүрээгүй эсэхийг шалгаарай.