Эрүүл хооллох түлхүүр нь эрчим хүч хэрэглэсэн энергиийг тэнцвэржүүлэхийн тулд хичнээн идэвхтэй хэмжээгээр идэвхтэй хоол хүнсээр иддэг. Хэрэв та бие махбодоос илүү идэж, ууж байгаа бол та жин нэмбэл жин нэмдэг. Хэрэв та хэт бага идэж уух юм бол жингээ хасах болно. Та тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалахын тулд та өргөн сонголттой бүтээгдэхүүн, таны бие махбодийн бүх тэжээлийг авах ёстой. Эрэгтэйчүүд өдөрт 2500 орчим калори ашиглахыг зөвлөж байна. Эмэгтэйчүүд өдөрт 2000 орчим калори агуулдаг. Эндээс амттай, тустай байх зөвлөмжүүд энд байна.
Өндөр шилэн бүхий цардуултай нүүрс устай хоолны дэглэмийн дэглэм
Starchy нүүрс ус нь таны иддэг хоолны гуравны нэгээс арай бага байх ёстой. Тэд төмс, талх, будаа, пасала, үр тариа. Бүхэл бүтэн үр тарианы паста, бор будаа эсвэл арьсгүй төмс, арьсан будаа эсвэл арьсгүй төмс, Эдгээр нь цагаан эсвэл цэвэршүүлсэн цардуултай нүүрс уснаас илүү илүү шилэн агуулдаг бөгөөд түүхий эдийг илүү удаан хугацаагаар агуулдаг. Гол хоолонд дор хаяж нэг ширхэгтэй бүтээгдэхүүнийг оруулахыг хичээ. Зарим хүмүүс оддын хоол хүнс нь бүрэн ухамсартай байдаг гэж боддог, гэхдээ калори нь өөх тосны тэн хагасаас бага хэмжээтэй байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоол хийх эсвэл илгээхэд нэмсэн өөх тосыг нэмж, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг нэмэгдүүлдэг.
Мөн уншсан: 26-р шинжлэх ухааны батлан даалтад хүргэсэн Lifehakams нь жингээ илүү хурдан алдах болно
Маш олон жимс, ногоо идээрэй
Өдөр бүр янз бүрийн жимс, хүнсний ногоотой дор хаяж 5 ширхэг хоол хүнс байдаг гэдгийг зөвлөж байна. Тэд шинэхэн, хөлдөөсөн, лаазалсан, хатаасан, хатаасан, шүүс байж болно. Өдөрт 5 удаа 5 цагийг хялбаршуулаарай. Бямба гараг ашиглан гадил жимсний цагираг, эсвэл ердийн өглөөний хоолыг шинэхэн жимсний салатаар сольж болохгүй гэж? Шинэхэн, лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн жимс, ногооны хэсэг нь 80 гр. Хатаасан жимсний шүүс, 30 гр-ийн шүүс, эсвэл Greamable шүүсийг 1-ийг тооцдог, гэхдээ та бүхэнд зориулж Greame-ийн шүүс, гэхдээ танд зориулж Greame-ийн хэсэг, гэхдээ та бүхний хэмжээгээр үйлдсэн гэж үздэг. Эдгээр ундаа чихэрлэг тул өдөрт 1 цагаас хэтрэхгүй хэмжээ нь чихэрлэг бөгөөд шүдээ гэмтээж болно.
Өөх тосыг оруулаад илүү их загас идээрэй
Загас бол уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Долоо хоногт дор хаяж 2 ширхэг загас идэхийг хичээ, дор хаяж 1 ширхэг тослог загас идээрэй. Тарган загас нь омега-3 өөхөнд баян, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тарган загасыг агуулсан: хулд, форель, форель, Херринг, Херринг, сардин, сардин. Өөх тос багатай загас багтана: Пикша, Камбала, Камбала, CODA, COD, TANA, Tuna, Heck. Та шинэхэн, хөлдөөсөн, лаазалсан бүтээгдэхүүнийг сонгох боломжтой боловч лаазалсан, тамхи татдаг загас нь их хэмжээний давс агуулж болно гэдгийг санаарай. Ихэнх хүмүүс илүү их загастай байх ёстой, гэхдээ зарим төрлийн загасны хувьд санал болгосон хязгаарлалттай байдаг.
Хэт олон ханасан өөх тос нь цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Ханасан өөх тос, элсэн чихэр хэрэглээг багасгах
Хоолны дэглэмд чинь өөх тос хэрэгтэй, гэхдээ таны идэж буй өөхний тоо, төрөлд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. 2 үндсэн төрлийн өөх тос байдаг: ханасан, ханасан, ханасан. Хэт олон ханасан өөх тос нь зүрхний өвчнийг хөгжүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлэхийн тулд холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Эрэгтэйчүүд өдөрт 30 гр-аас их хэмжээний баялаг өөх тос авах ёсгүй, эмэгтэйчүүд өдөрт 20 г-ээс ихгүй байна. Ханасан өөх тосыг олон бүтээгдэхүүн агуулсан байдаг: өөх тос, байгалийн зүсмэлүүд, байгалийн зүсмэлүүд, байгалийн зүсмэлүүд, цөцгийн тос, цөцгийн тос, хатуу бяслаг, чихэр.
Ханхүүгийн хэрэглээг багасгахыг хичээгээд ногооны тос, тархалт, тарган загас, авокадо гэх мэт тархсан өөх тосыг сонгоорой. Илүү эрүүл сонголтын хувьд цөцгийн тос, оливын тос эсвэл оливын тос, нахиа эсвэл олзны тос, нөмрөгөөр цөцгийн тос, басс эсвэл Мах идэж байхдаа том ширхэгийг сонгоод, харагдахуйц өөх тосыг таслана.
Элсэн чихэртэй бүтээгдэхүүн, ундаа тогтмол хэрэглэдэг, ундаа нь таргалалт, халамжийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Амтат бүтээгдэхүүн, ундаа нь олон тооны калори агуулдаг бөгөөд хэрэв тэд хэт олон удаа ашиглагддаг бол жин нэмэхэд хувь нэмрээ оруулж болно. Тэд кактикийг үүсгэж болно, ялангуяа хоолны хооронд байвал.
Үнэгүй элсэн чихэр бол хоол хүнс, ундаа, ундаа, зөгийн бал, сироп, сироп, Та энэ элсэн чихрийн хэрэглээг бууруулах хэрэгтэй бөгөөд жимс, сүүтэй элсэн чихэр биш юм. Савласан олон бүтээгдэхүүн, ундаа нь гайхалтай олон тооны үнэгүй элсэн чихэр агуулдаг. Чөлөөт элсэн чихэр, жишээ нь олон бүтээгдэхүүн агуулсан байдаг: сайхан нүүрстөрөгчийн ундаа, бялуу, бялуу, боов, шоколад, шоколад, шоколад, шоколад,
Хоолны шошго нь тусалж чадна. Бүтээгдэхүүнийг хэр их элсэн чихэртэй болгохын тулд ашиглаарай. 100 гр-оос 22.5 генерийн элсэн чихэр нь хоол хүнсээр маш их элсэн чихэр байдаг, 100 гр-оос 5 гр-оос бага хэмжээтэй байдаг.
Давс бага идээрэй: Насанд хүрэгчдэд өдөрт 6 гүүнээс хэтрэхгүй
Хэт их давс нь цусны даралтыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Цусны даралт ихсэх хүмүүс нь контриали өвчин, цус харвалт эсвэл цус харвалт хийх боломж их байдаг. Хоолонд давс нэмж чадаагүй ч гэсэн та хэт их идэж болно. Таны идэж буй давсны дөрөвний гуравны дөрөвний нэг нь хуурай өглөөний цай, шөл, талх, талх гэх мэт бүтээгдэхүүнүүдэд аль хэдийн орсон байдаг. Хэрэглээ бууруулахын тулд хүнсний бүтээгдэхүүн бүхий шошгыг ашиглана уу. 100 гр-ийн давс нь 100 гр давсны давс уух нь хоолонд маш их давс байдаг гэсэн үг юм.
Идэвхтэй байж, эрүүл байгаарай
Эрүүл хоол тэжээлээс гадна ердийн дасгалууд ноцтой өвчний эрсдлийг бууруулж чадна. Энэ нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалт нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, хорт хавдар, зүрхний өвчин, цус харвалт. Ихэнх насанд хүрэгчид жингээ хасахын тулд жингээ хасах хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахыг хичээж байгаа бол бага идэж, илүү идэвхтэй байхыг хичээ. Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь эрүүл жинг хадгалахад тань туслах болно.
Салхи согтууруулахгүй, карбонатив ундаа, карбонатив ундаа, тэдгээр нь өндөр карори юм
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Би цангах хэрэггүй
Шингэнгүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та маш их шингэн уух хэрэгтэй. Эмч нар өдөр бүр 6-8 шил уухыг зөвлөж байна. Энэ нь таны хоол хүнснээс авсан шингэнээс гадна идэж байгаа бөгөөд үүнийг иддэг. Архи согтууруулах ундаагүй ундаа нь анхаарал халамж, ус, өөх тос, бага, бага чихрийн сүүн, АЛГАГИЙН ГАхичин, карбонатив ундаа, карбонатив ундаа, тэдгээр нь өндөр карори юм. Тэд бас шүдэндээ хортой. Бүр unsweeted unseed unic шүүс, гөлгөр, гөлгөр байдал нь маш их чөлөөт элсэн агуулдаг. Жимсний шүүс, ногооны шүүс, ногооны шүүс, гөлгөр, гөлгөр нь өдөрт 150 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Халуун цаг агаар эсвэл бэлтгэлийн үеэр илүү шингэн уухаа бүү мартаарай.
Өглөөний цайгаа бүү алдаарай
Зарим хүмүүс өглөөний хоолоо алгасдаг тул жингээ хасахад нь туслах болно. Гэхдээ эрүүл дугуй, өөх тос багатай, элсэн чихэр, элсэн чихэр, давстай өглөөний цай нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг бөгөөд танд эрүүл мэндэд хэрэгтэй тэжээлийн хэсэг байж болно. Хагас ороомог, хэрчсэн сүүтэй чихрийн элсэн чихэр бүхий лейн тос бүхий бүхэл бүтэн үр тариа, зүссэн жимс нь амттай, ашигтай өглөөний цай юм.