Спорт, хөнгөн атлетик дээр ирэхэд гэмтэл нь тоглоомын тааламжгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Аз болоход, тодорхой бүтээгдэхүүн, шимөлт, нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд сормилт, тендалж бэртлийний дараа сэргээх цаг хугацааг бууруулж болно. Энэ нийтлэл нь 14 бүтээгдэхүүн, нэмэлт бодисыг хэрэглэснээс хойш таны хоолны дэглэмээс хурдан эдгэрэх ёстой.
Уураг баялаг хоол хүнс
Уураг бол булчинг багтаасан олон төрлийн даавууны олон тооны барилгын материал юм. Спортын гэмтэл авсны дараа биеийн бэртсэн хэсэг нь ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй болдог. Энэ нь ихэвчлэн тэсвэр тэвчээр, булчингийн массын бууралтад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч хангалттай хэмжээний уураг авах нь энэ алдагдлыг багасгахад тусалдаг. Үүнээс гадна уураг, уураг баялаг хоолны дэглэм нь хэт их үрэвсэл, эдгэрэлтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд таны сэргэлтийг хурдасгахаас сэргийлж чадна. Түүнээс гадна, бие махбодийн гэмт хэрэгтнөөс бага зэрэг нэмэгдсэн нь та бие махбодийн гэмтэлийг дахин сургаж эхэлсний дараа бага зэргийн өсөлт, алдагдсан булчинг сэргээхэд тань туслах болно. Энэ бүх шалтгааны улмаас мах, загас, загас, шувуу, вандуй, вандуй, самар гэх мэт өдөр тутмын цэсэнд багтсан болно.
Уураг бол булчинг багтаасан бие махбодийн олон эдэд зориулсан чухал барилгын материал юм.
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Эслэг дэх баялаг
Гэмтсэний дараа биеийн гэмтсэн хэсэг нь удаашруулав. Энэ нь бие махбодид хүсээгүй өөх тосны гадаад төрх байдалд хүргэдэггүй бөгөөд бага зэрэг идэх нь чухал юм. Калоригийн хэрэглээг багасгах нэг арга бол эслэг дэх баялаг хоол хүнсээр баялаг юм. Энэ нь дээр дурдсан бүтээгдэхүүнийг уураг ашиглан баялаг бүтээгдэхүүний хэрэглээний дагуу, өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр бага идэхэд тань туслах болно. Жимс, ногоо, ногоо, бүх үр тариа гэх мэтээр шинэхэн бүтээгдэхүүн, Нэмэлт урамшуулал, дамжуулан баялаг, эслэг гэх мэт бүтээгдэхүүнийг дүрмийн хувьд баялаг, in vitamin c, engamin c, engrium ба цайр. Гэсэн хэдий ч, хэт хатуу илчлэг хязгаарлалт нь шарх эдгэрэлтийг удаашруулж, сөргөөр нөлөөлж, сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс, учир нь жингээ хасахыг оролдсон хүмүүс жингээ хасах хүчин чармайлтаа хойшлуулах талаар бодож байсан хүмүүс. Үүний оронд бүрэн эдгэрэх хүртэл биеийн жинг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Витамин в-д баялаг жимс, хүнсний ногоо c
Витамин С коллагепен нь таны бие, булчин, булчин, арьсан, шөрмөсний бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахад тусалдаг. Ийнхүү, хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний витамин С-ийг авах нь бие махбодид гэмтэл учруулсны дараа даавууг сэргээхэд туслах гайхалтай арга юм. Үүнээс гадна витамин С Антиоксидант, үрэвслийн эсрэг шинж чанартай, үрэвслийн эсрэг шинж чанарыг хурдасгаж, хэт их үрэвсэхээс сэргийлж чаддаг. Азаар, Витамин С бол хоол хүнснээс авах боломжтой хамгийн энгийн витаминуудын нэг юм. Хамгийн их багтсан бүтээгдэхүүн, улаан, шар өнгийн ногоон, шар өнгийн ногоон, хар ногоон, брокол, жимсгэн, улаан лоолийн, улаан лооль, улаан лооль, папаяа. Гэсэн хэдий ч reditives нь хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний витаминыг хүлээн авсан хүмүүст ямар нэгэн давуу талыг авчирдаг. Гэсэн хэдий ч Витамин С-д хангалттай баялаг бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй олон тооны хүмүүс хоол хүнс хэрэглэх боломжийг авч үзэх боломжийг авч үзье.
Омега-3 өөх тосны хүчил
Гэмтсэний дараа эдгэрэлтийн эхний үе шат нь үрэвсэлтэй холбоотой байдаг. Энэхүү үрэвслийн хариу урвал нь зохих эдгэрэлтэд ашигтай бөгөөд шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ үрэвсэл нь хэт их хэт хүчтэй хэвээр байвал таны эдгэрэлтийг удаашруулж чадна. Хэт их үрэвслийн улмаас эдгэрэхээс урьдчилан сэргийлэх нэг арга бол хангалттай омега-3 өөх тос идэх явдал юм. Загас, мөлжлөг, хушга, хушга, хушга, самар, чи бол үрэвсэл, шинэхэн үрэвсэл юм. Та хэт их үрэвсэл, урт үрэвсэл, омега-6 өөх тосыг хязгаарлаж, эрдэнэ шиш, суваг, шаргал, наранцэцгийн тос агуулдаг. Энэ нь хэт их омега-6 өөх тосыг хэрэглэдэг нь үрэвсэл, ялангуяа үрэвсэл, ялангуяа омега-3 өөхний хэрэглээ нь бага байх болно. Нэмж дурдаж, зарим хичээлд олон төрлийн булпуур дахь Butose, Profbsine дахь бөөрөөг гажгаа, тархуурсан жигшүүртээх гэмтэл нь булцаггүй орчуулгаар булчинд дүрмийг буулгах нь дамжуулж чадна. Гэсэн хэдий ч омега-3 өөх тос нь remega-3 өөх тосны өндөр хэрэглээ нь бэлтгэлд буцаж ирсний дараа булчингийн массыг сэргээх чадварыг бууруулж чадна. Тиймээс омега-3-ыг бүтээгдэхүүний хэрэглээний хэрэглээний хэрэглээг сайжруулах боломжтой бөгөөд нэмэлт зүйл биш.
Цайрын баялаг хоол хүнс
Цайр нь шарх эдгэрэх, эд эсийн сэргээн босгоход шаардлагатай олон фермент, уураг, уураг, эд эсийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үнэн хэрэг, судалгаа нь таны хоолны дэглэмийн цайр хангалтгүй хэмжээгээр цайруулаагүй нь шарх эдгэрэхийг удаашруулж чадна. Үүний улмаас, мах, загас, загас, махан, үр тариа, үр тариа гэх мэт цайрын баялаг хоол хүнс хэрэглэнэ. Зарим хүмүүс зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг баталгаажуулахын тулд цайрын тусламжтайгаар нэмэлт уруу таталттай байж болно. Цайрыг шингээх нь шингээлттэй тэмцэх зэсээр өрсөлдөж байгаа тул ZINITISES-ийн өндөр тунг зэсийн дутагдалд орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Ерөнхийдөө таны цайрын түвшин сайтай, нэмэлт цайрын нэмэлт нь шарх эдгэрэхгүй байх нь шарх эдгэрэхгүй байх магадлалтай.
В витамин Д, кальци дахь баялаг
Кальци нь яс, шүдний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь булчингийн агшилт, мэдрэлийн дохиог шилжүүлэхэд оролцдог. Тийм учраас үргэлж хангалттай хэмжээний кальци авах нь чухал юм. Кальцийн баялаг хоол хүнс нь сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоон, сараана, саравч, саравч, бөөрөнхий, бөөрөнхий, бөөрөнхий, бөөрөнхий, бөөрөнхий, бөөрөнхий, бөөрөнхий, далайн ургамал, бөөрөнхий, бөөрөнхий, бөөрөнхий, бөөрөнхий, бөөрөнхий, бөөрөнхий, далайн ургамал Витамин Дасс бага чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь энэ нь таны идэж буй бүтээгдэхүүнийг агуулсан кальцийг шингээж авахад тусалдаг. Кальцитой хамтдаа, ясны гэмтлийн дараа нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж хэлэхэд, хангалттай хэмжээний витаминыг олж авах нь мэс засал хийсний дараа сайн эдгэрэх боломжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, судлах нь Д аминдэмийн сайн статусыг антим хэлбэртэй боодол дээр ажилласны дараа хүчийг сайжруулж чадна. Цөөн хэдэн бүтээгдэхүүн нь витаминыг агуулдаг, гэхдээ бие махбодь нь Нарны нөлөөн дор витамин D үүсгэж болно. Хойд уур амьсгалд амьдардаг, эсвэл гадаа цагаараа хязгаарлагдмал тооны гадаа цаг хугацаа шаардагдах, reditive нь хангалттай хэмжээний витамин D-ийг авахад шаардагдах болно.
Цөөхөн бүтээгдэхүүн нь витамин d-ийг агуулдаг, гэхдээ таны биеийг Нарны нөлөөн дор витамин d үүсгэж болно
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Автомат зөвшөөрөх
Креатин бол байгалийн гаралтай мах, шувуу, шувуу, загас агуулсан бодис юм. Энэ нь жингээ өргөхөд эрч хүч, өндөр эрчимтэй дасгал хийхдээ энерги үүсгэхэд тусалдаг. Хүний бие нь үүнийг өдөрт 1 грамм хэмжээгээр гаргаж болно. Креатин нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, үр дүнг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг түгээмэл хэрэглэгддэг. Сонирхолтой, тэр танд гэмтэлээс эдгэрэхэд тусалж чадна. Нэг судалгааг нь Plountbo-аас дээш долоо хоногийн хөдөлгөөнт масс, хүч чадал, хүч чадлын багцыг нэмэгдүүлэв. Өөр нэг судалгаагаар бүтээгдсэн хүмүүс Працебо-д долоо хоног бүрийн хөдөлгөөнгүй болохоос бага зэргийн булчингууд нь бие махбодийн дээд хэсэгт булчингийн дээд хэсэгт алдагдсан болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч бүх судалгаа эдгээр үр дүнг харуулсангүй. Эерэг үр дүнг эерэг үр дүнг харуулж байна Одоогийн байдлаар спортын гэмтэл авсны дараа креатин, сэргээх талаар зөвшилцөл байхгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр судалгаа нь сөрөг нөлөө үзүүлээгүй. Креатин нь хамгийн их судалж, аюулгүй нисгэгчдийн аль нэгийг хэвээр үлдээдэг тул үүнийг туршиж үзэх боломжтой.
Глюкозамин
Глюкозамин бол эргэн тойрон дахь шингэний шингэн дэх шингэн агуулагддаг байгалийн бодис юм. Тэр шөрмөс, шөрмөс, шөрмөс, шөрмөс, мөгөөрс. Таны бие глюкозамин үйлдвэрлэдэг, гэхдээ та reditives ашиглан түвшинг нэмэгдүүлж чадна. Нэмэлт тэжээлүүд нь ихэвчлэн нялцгай биет бүрхүүл эсвэл исгэсэн эрдэнэ шишээс гардаг. Артрит нь артриттай хүмүүс хамтарсан, үе мөчний өвдөлтийг бууруулахад тустай гэж үздэг. Нэмж хэлэхэд, эрүүл хүмүүст үйл ажиллагаагаа судалж, өдөрт 1-3 грамм глюкозамин нэмж, үе мөчний төлөв байдлыг бууруулахад тусалдаг. Амьтны нэг саяхан хийсэн судалгаагаар Глюкозамины хэрэглээ нь ясны шинэчлэлийг хурдасгаж чадна гэдгийг харуулж байгааг харуулсан. Эдгээр дүгнэлт дээр үндэслэн зарим хүмүүс гялалзсан, ясны гэмтэл, эсвэл хугарлын дараа өвдөлтийг бууруулахын тулд глюкосамин нэмэлтийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч итгэмжлэгдсэн дүгнэлт хийхээс өмнө нэмэлт судалгаа хийх хэрэгтэй. Глюкозамин нэмэлт бодис нь харшил, нялцгай биетэн, шижин, шижин, эсвэл халиме, эсвэл цусны даралт, астма, эсвэл цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.
Гэмтэл бэртэлд хэрэгтэй бусад бүтээгдэхүүнүүд
Хангалттай хэмжээний кальци, витамин, Д аминдэмийг олж авахаас гадна дараах тэжээлийн сайн хэрэглээ нь ясны хугарлын дараа хурдан эдгэрэх боломжтой.
Хүнш: Ясны хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бүйлс, кассон, самрын, самар, төмсний хальс, бор будаа, хар нүд, хар нүд, хар нүдтэй вандуй, сэвсгэр, сүү.
Цахиур: Ясны формацийн үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хамгийн сайн эх сурвалж нь бүхэл бүтэн үр тариа, үр тариа, үр тариа, лууван, Подкол юм.
Vitamins K1 ба K2: Тавиурыг яс руу явуулаад ясны хүчийг сайжруулахад тусална. хамгийн сайн эх үүсвэр хуудас ногоон, Брюссель байцаа, хар чавга, sauer байцаа, Natto, Miso, дотор эрхтэн, өндөгний шар болон ургамлын гаралтай таргалуулах нь үнээ нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн орно.
Бор: Кальци, магни, магнид, магнид, ДЭЛГЭРЭНГҮЙ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА.
Inositol: Ясны дотор кальцийн сорохыг сайжруулахад тусалдаг. Гуа, усан үзэм, жүрж, жүрж, тайралт.
Аргинин: Энэхүү амин хүчил нь азотын исэл үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Хамгийн сайн эх сурвалжууд нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн, шувуу, далайн хоол, далайн хоол, самар, oatmeal.