Уламжлал ёсоор биеийн тамирын заал, фитнес ангид, фитнес ангиудад, тэр бүгд ижил зүйл, учир нь бид бүгд ижил зүйлтэй холбоотой байдаг. Жингээ хэрхэн хурдан алдах, өөрийгөө танхимд зөвхөн танхимд хийх боломжтой физик дасгалууд болгон өөрчилдөг. Хуучин, сайн банз нь аврах ажилд ирдэг. Эцсийн эцэст, Баримт нь бааранд 2 минут байлгана, бид хэвлэлийн булчинг бусад дасгал хийхээс илүү их калори зарцуулдаг.
Planck - үнэхээр өвөрмөц дасгал. Энэ нь йогагийн орчин үеийн хүний амьдралд ирлээ. Тэнд, банз нь asana "Log" (CHELORANGA DANGANANANA) (4-р СУРГУУЛЬД ЗОРИУЛЖ БАЙНА. Өнөөдөр, банз нь хаа сайгүй үр дүнгээ хүртэх боломжийг танд олгодог арга болгон ашигладаг. Гэхдээ биеийн булчинг бүхэлд нь бэхжүүлэх.
- Планк бол арын, хүзүүн, бүсэлхийн тойрог замаас урьдчилан сэргийлэх нь бүсийн булчингийн булчинг сайжруулахад тусалдаг.
- Энэ нь хэвлийн булчинд нөлөөлж, хэвлэлийн булчинд нөлөөлдөг бөгөөд мөн нэгэн зэрэг боловсруулалтыг боловсруулдаг.
- Планк бол хамгийн үр дүнтэй калори шатах дасгалын нэг юм.
- цусны эргэлтийг сайжруулж, хүний амьсгалын замын системд эерэгээр нөлөөлдөг.
- Хавтангийн тусламжтайгаар та гар, хөлний булчинг шахаж болно.
- Доорхыг үзэсгэлэнтэй болгодог бөгөөд энэ нь остеохондрозын хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
Нэмж хэлэхэд та йогийн аливаа дасгал гэх мэт мартах ёсгүй, энэ нь таны сэтгэл санааны сэтгэл хөдлөлийн байдалд сэтгэл санааны сэтгэл санааны байдалд нөлөөлж, ядаргаа, бүх өдөр сэтгэл хөдлөм байдалд нөлөөлдөг.
Нина Коломицева
Хууль бус, шинээр ирсэн хүмүүсийн хэлснээр Дандасаны чатарана нь энгийн дасгал юм. "Log Post" нь 2 минутын турш амьсгалах нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагддаг. Гэхдээ банзлын гүйцэтгэлийг гүйцэтгэх нь зөвхөн төвлөрөл, хүчин чармайлт шаарддаггүй: хүссэн үр нөлөөг авахын тулд баарыг зөв хийх ёстой. Энд зарим чухал зөвлөгөө байна:
1. оноос хойш Планк - Хэцүү дасгал Та хяналт тавих хэрэгтэй. Тиймээс эхний шатанд, толины өмнө баараа бариул хий эсвэл өөрийн боломжит алдаагаа харахын тулд ухаалаг гар утсаа бичээрэй.
2. 20 секундын турш бааранд зогсохыг бүү оролдоорой анх удаа. Өдөр бүр 10 секундын турш цагийг нэмэгдүүлээрэй, аажмаар, аажмаар, аажмаар, аажмаар үүнд нэг удаа бичиж болно.
3. Баар тогтмол хийх - Өдөр бүр эсвэл бусад өдөр эсвэл өдөр бүр бие махбодь дасаж, булчингууд нь "санаж байна" гэсэн ачааллыг "санаж байна.
Дөрөв. Эхлэх байрлалыг авах - Ходоод дээр хэвтэж, алган дээр хэвтээд цээжний талбайн талбайн хажуу тал дээр байрлуул, хөл нь хурууны үзүүр дээр сунгаж, хурууны үзүүр дээр байрлуулав. Хуруу, хөл, алган дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр биеийг нь өргө. Үүний үр дүнд таны биеийг тохой, сунгасан хөл дээр үндэслэн хуруугаараа бэхэлсэн гар дээр үндэслэнэ. Хурууны үзүүрүүд нь шулуун шугам шиг харагдах ёстой. Шалан дээрх зогсоол нь хөлийн хуруу, алгаа ашиглан тохойг ашиглан явуулдаг гэдгийг санаарай.
тав. Taz нь параллель шалан дээр байлгана Өгзөгийг өсгөхгүй байхыг хичээ. Гөлгөр гөлгөр - Зээсний бүсэд гулзайлгах ёслолыг "хүчтэй хэвлий" (ходоод гэдэс нь чангална). Толгойг доош буулгах ёстой, чихнээс барих мөрнүүд.
6. Бид банзал гүнзгий, бүр амьсгалахад хадгалдаг.
Баар хийж эхэлж байна, энэ нь 15 секундын турш дуулахад хичнээн хэцүү болохыг ойлгох болно. Гэхдээ цөхрөх хэрэггүй. Нэгдүгээрт, банз нь Асана бол Асана, үүнийг олох нь тохь тухтай байх ёстой гэдгийг санаарай. Тиймээс, бааранд засвар хийж, таны хийж буй байр сууриа олох нь тохиромжтой. Зарим нь CAM-д гар шахахад тусалдаг. Хэрэв энэ нь далдуу / камер дээр төвлөрөхгүй бол тохойноос үл хамаарах зүйл хий.
Chaturanga Dandasana нь таны нурууг бэхжүүлэхэд туслах, булчинг нөхөхөд туслах булчинг бэхжүүлж, булчинг бэхжүүлэхэд туслах болно. Бааранд байхдаа энэ нь ээлжлэн дээшээ өргөж, дараа нь баруун хөлөө дээшлүүл. Шилжилтийг дээд бааранд шилжүүлэх (сунгасан гар дээрх банзны нүхийг) үүн дээр дэлбэлэх хэрэгтэй. Та мөн asanas-тай хамт цогцолборыг "нохойн хунтай", "нохойноос доош", "нохойноос доош",