Яриа, жижиг үзэгчийн өмнө байгаа ч гэсэн бараг ямар ч хүний хувьд маш их стресс юм. Гэсэн хэдий ч олон нийтүүд олон нийтэд нээлттэй харилцах харилцаатай байдаг. Хэрэв та олон нийтэд бэлтгэх, нэвтрэхэд хэцүү бол айдсаа даван туулахад тань туслах болно.
Сэтгэл түгшээсэн сэтгэл хөдлөл гэж ойлгодог
Ихэнхдээ бид ямар ч гүйцэтгэлийн өмнө сэрүүлгийг сайжруулах болно. Зөвлөгөө нь "зүгээр л авч," хийж, "хийхгүй байх шиг санагдаж байна. Сэтгэл зүйчид үнэхээр сайн сайхан байдлаар ажиллахыг зөвлөж байна. Сэрүүлгийг таатай мэдрэмж болгон мэдрэхийг зөвлөж байна. Энэ нь тийм биш байсан ч гэсэн өөртөө хэлээрэй: "Би тааламжтай сэтгэл хөдлөм мэдрэмж төрж байна." Энэ хэллэгийг 10 минутын турш давт, хэсэг хугацааны дараа зайлшгүй зүйл, аймшигтай мэдрэмж төрүүлсний дараа аймшигтай мэдрэмжийг өнгөрөө.
Өөртөө ямар ч муу зүйл тохиолдох ёстой гэдгийг та өөрөө тохируулах ёстой бөгөөд энэ нь таны амьдралд ямар нэгэн зүйл өөрчлөгдөхөд хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл - сөрөг сөрөг.
Хүмүүст юу хэлэхийг хүсч байгаагаа бод
Тийм ээ, таны хувьд маш сайн мэргэжлийн ач холбогдолтой хүмүүсийн урд үзүүлбэр. Гэсэн хэдий ч хүмүүсийн бодож байгаа зүйлийн талаар бодох нь зүйтэй юм.
Хүмүүст орохоос хэдэн минутын өмнө пиртикийг хамрах эхлэхэд сэтгэлзүйн эмч нар таныг хүмүүст хүргэхийг хүссэн зүйлээ бодохыг зөвлөж байна. Зөвхөн танд талархах гэж байгаа бөгөөд хүмүүст зөвхөн юу хэлж болохыг олж мэдэхийн тулд хүмүүст та нарыг ойлгодоггүй гэдгийг л ойлгоорой. Таны үзэгчдэд маш их ач холбогдолтой, сэтгэлийн хөдлөлийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж байгааг нотолж байна.
Олон нийтэд хүргэхийг хүссэн зүйлээ бодоод үзээрэй
Зураг: www.unsplash.com.
Үүнийг бүгдийг нь хянах гэж бүү оролдоорой
Сэтгэл судлаачид ядаж жижиг тогшиж байгаа тохиолдолд тэдний ярианд хэтэрхий дэгддэг хүмүүс нь ердийнхөөс илүү хүчтэй байдаг гэдэгт итгэлтэй байна. Дүрмээр бол энэ нь үг хэллэгээ үг хэлэхэд үг хэлэхэд л тохиолддог.
Хэрэв таны ярианы санаанууд хэт их байвал миний толгойд бүх зүйлийг хадгалахыг бүү оролдоорой, хамгийн чухал, анхаарлаа төвлөрүүл. Тиймээс таны тархи нь анхаарлаа төвлөрүүлж, амжилтгүй болоход илүү хялбар байх болно. Өөрийгөө хөхөх хэн ч цуцалсангүй.
Бие махбодийн дасгал хийх шаардлагатай
Хэрэв та гүйцэтгэлийн бэлтгэлийг бэлтгэхэд физик ачааллыг идэвхжүүлэх боломжтой бол нийтийн гаралтаас хойш хэд хоногийн өмнө. Сэтгэл зүйчид биеийн тамирын дасгал нь стрессийн түвшинг бараг хамгийн сайн түвшинг бууруулах чадвартай гэдэгт итгэлтэй байна. Амьсгалах дасгал хийх өөр нэг сайн арга - Гүйцэтгэлийг өөрөө хийхээс өмнө тэр даруй дасгал хий.
Хүмүүс таныг сонсохыг хүсч байгааг ойлгоорой
Зураг: www.unsplash.com.