Зөвшөөрч, бидний ихэнх нь өглөө бүр өдөр тутмын амьдралд элсэхэд маш хэцүү байдаг. Энэ нөхцөл байдалд, бидний мөн давуу талыг олж авахын тулд аврах ажилд аврахад хүргэдэг.
Өглөөээс хойш бие махбодийн дасгал хийдэг зүйл юу вэ?
Нэгдүгээрт, бие нь аялгуу ордог, булчингууд дулаацуулж, тархи нь бүрэн сэрдэг. Үүнээс гадна, өглөөний хэдэн долоо хоногийн дотор таны зураг илүү гоёмсог болох нь таныг ямар хормой болохыг анзаарах болно. Та хэдэн килограмм алдах боломжтой. Магадгүй, магадгүй хамгийн чухал ба Plus нь аз жаргалын ажил нь аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тул эерэгээр цэнэглэгддэг.
Өглөөний цайны өмнө өглөө бүр амархан хийх энгийн дасгалуудтай танилцахыг танд зөвлөж байна.
Өглөө нь сайхан сэтгэлээр эхлэх нь чухал юм
Зураг: www.unsplash.com.
Дөлөн жүжиг
Дүрмээр бол бид сунах замаар цэнэглэж эхэлдэг. Гөлгөр зогсож, мөрний өргөнөөр хөлөө тавь. Castle Pall-д нугалав. Нуруугаа шулуун байлга. Дасгал дасгал хийхдээ хэд хэдэн удаа 15 секунд хийх.
Хажуугаар нь гишгэж байна
Бидний ихэнх нь зогсолтын бүсийг бүрэн үл тоомсорлож байгаа бөгөөд энэ нь олон тооны эрхтнүүдийн ажлыг хариуцдаг олон тооны эмзэг цэгүүд байдаг. Хөлийн бага зэрэг массаж хийвэл та хөл рүү хөл рүү шилжих хэрэгтэй, дараа нь өсгий дээр зогсох хэрэгтэй. Дасгал нь 5-10 минут зарцуулахад хангалттай.
Эгнээ байна
Дасгал нь үе мөчний хувьд маш их хэрэгтэй байдаг. Бид толгойноос дасгал хийж, мөр, гар, хөл, хөл, шагайг асааж эхэлдэг. Биеийн хэсэг бүрт 5 минут хүлээнэ үү. Хамгийн чухал зүйл бол өвдөлт мэдрэхүйг урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
Хүн бүр сэрэхгүй бөгөөд хэргийг дарж хэргийг даруй явуулж чадахгүй
Зураг: www.unsplash.com.
Налуу ба Скватууд
Дасгал нь зөвхөн хөгжөөн дэмжигдэхэд тусалдаг, гэхдээ хонго, өгзөгний бүсийг захиалах болно. Шулуун, нуруугаа шулуун болго, гараа бэлхүүс дээр тавь. Яарах хэрэггүй, бид урагшаа урагшлуулж, нуруугаа шулуун болго, дараа нь удаашрал хий. Дасгал хийхдээ үе мөчийг гэмтээхгүй байхын тулд өвдөгнөөс бага зэрэг нугална. Дасгалыг 15-20 удаа давт, аажмаар ойртох тоог нэмэгдүүлнэ.