Бэлэн ойг амьсгалж, Monotonous Run-ийн үеэр бэлчээрлэхийн тулд бясалгал хийхдээ бясалгал хийх. Энэ бол таны уран зөгнөлийн оптик руу явах замдаа та маш их саад тотгор хүлээж болно. Хүйтэн улиралд гудамжинд анхаарлаа хандуулахын тулд тамирчдын хувьд онцлох цэгүүд.
Зөвхөн хуурай хувцас хий
Нэгэнт гутал эсвэл хүрэм норвол халуунаар халаана. Хичээлийн үеэр биеийг хөргөх нь булчингийн гэмтэл, хүйтэнд шулуун зам юм. Энэ асуудлаас зайлсхийхийн тулд Jackets болон jacking-д галт тэрэг, ороомог, ороомогоор сургаж, тэдгээрийг мэргэшсэн төлөөлөгчөөр шингээх - энэ нь гутлын дэлгүүрт нэвтлэх боломжтой. Гутал нь ижил зүйл хамаарна: Гутал, оймс өмсдөг ан цав байхгүй эсэхийг шалгана уу. Орлуулах боломжтой хос оймс ажиллуулахын тулд тантай хамт ав.
Гаднах хувцасны даавуу нь усны зэвүүн байх ёстой
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Гудамжны температурыг хянах
Термометр багана -15-аас доош унах үед гудамжинд гарахыг хориглоно. Биеийн температур ба хүрээлэнгийн хооронд ийм дусал, дасгалын хооронд, дасгал нь бие махбодийн туршлагаас шалтгаалан зөвхөн хортой байх болно. Өвлийн улиралд ANAEROBIC дасгал хийх, ажиллуулах оновчтой температур нь 0-ээс10 градусаас. Салхины хурдыг хянах нь зүйтэй. Хүчтэй салхитай, та нүүр царай эсвэл ханиад хүрч болно. Хэрэв та цэвэр агаарт гарахад дассан бол маш сайн өөр хувилбар нь нээлттэй цонхтой гэрийн дасгал байх болно, гэхдээ энэ нь өрөөнд шинэхэн байх болно, гэхдээ та эрүүл мэндэд үндэслэлгүй эрсдэлтэй байх болно.
Амьсгалах арга техникийг бүү мартаарай
Сургалтын үеэр, зөв амьсгалах нь чухал юм: хамараар амьсгалах нь амаар амьсгалж, амаар амьсгалах. Амьсгал нь таны уушиг нь илэрсэн бөгөөд хэмжээ нь илэрдэг, хэмжээ нэмэгдэж байгаа - дулаан агаар нь хөлөг онгоцыг хусдаг бөгөөд битүүмжлэлийг хүчилтөрөгчтэй хамт боож өгдөг. Хамар дамжин амьсгалахдаа агаар нь жижиг хэсгүүдэд уушгинд орж, хамрын хөндий, larynx Амны дундуур амьсгалахдаа та маш их хэмжээний хүйтэн агаар гаргаж, дараа нь халуун агаарыг эрс гарга. Температурын ялгаа нь хөлөг онгоцны спазмыг эхлэгчдэд спазм үүсгэдэг - энэ нь эрсдэлд орохгүй.
Хамараар амьсгалж, амаараа амьсгалах
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Pare-д оролцоорой
Дор хаяж нэг хүн дагалддаг бол энэ нь хамгийн сайн зүйл юм. Урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал, эмнэлгийн тусламж үзүүлэх тохиолдолд та үүнийг цаг тухайд нь өгөх болно. Энэ нь хувь заяаны болон түүний дулаан эрүүл мэндэд найдаж болох бөгөөд энэ нь гудамжинд хөлдүү, тэдний амьдралд хөлдөх, эсвэл тэдний амьдрал үхэлд хүргэх нь илүү дээр юм. Хэрэв хэн ч таныг хэн ч танихгүй бол найз эсвэл найз охинтойгоо санал нийлэхгүй бол дасгалын эхлэл, ажлын эхэн үед тэднийг дуудах болно. Хичээлийн үргэлжлэх хугацааг мэдэгдэж, хэрэв та цаг тухайд нь хариу өгөхгүй бол сургаж байгаа газар.