Суух ажил, ерөнхий амьдралын хэв маягийг ерөнхийд нь янз бүрийн асуудлаар нь янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд фитнес, урт дасгал хийх цаг зав байхгүй бол та оффис дээр йогийн ASANS-аас ASONSANAS-ийг хийж болно.
Pose №1.
Бид хананд нүүр тулан баруун гараа ханан дээр тавь, баруун гараа ханан дээр тавь. Тохой нь мөрөн дээр ижил түвшинд хамаарна. Таны гар шалан дээр параллель байх ёстой. Биеийг зүүн тийш эргүүлээд баруун мөрийг хананаас авалгүйгээр эргүүлнэ. Бид 30 секундын дараа дараа нь таван удаа давтана.
Pose # 2.
Зүүн гар нь хүний түвшинд өссөн. Баруун гараа зүүн тийш авирч, зүүн тийш авирч, тэгээд зүүн тохойг баруун гараа гулзайлгана. Таны даалгавар бол баруун гарны хуруу нь зүүн гарын алган дээр хүрдэг. Бид гараа нүүрнээс нь салгаад, эрүүг цээж рүү нь дар. Ийм нийтлэлд нэг минутанд ачааллаж байна.
Pose # 3.
Бид хөлний өргөнийг мөрөн дээр нь тавьдаг. Бид нэгийг урагшлуул, гараа шалан дээр дар. Өвдөгнөөсөө бүү бөхийлгөж, өсгий дээрээ шалан дээр тавь. "Муур" -тай төстэй зүйлийн маяг, үр нөлөө нь ижил байна, гэхдээ энэ нь ижил зүйл юм.
Биеийн тамирын зааланд заавал бүртгэгддэггүй
Зураг: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Мөрний өргөнийг өвдөг дээрээ байлга, мөрний өргөнийг зохион байгуул. Зөвхөн хөлний хурууг л найддаг тул хонго өсгө, ингэснээр хонго өсгө, ингэснээр хөлөө өвдөгнөөс шулуун болгов. Дараа нь өсгий дээр дараад, өгзөгийг дар. Хамгийн их магадлалтай, дасгал хийхэд анх удаа ажиллах нь зөв ажиллахгүй байх нь зөв ажиллахгүй, тэвчээртэй байх нь амжилтанд хүрдэг.
Pose №5.
Шулуун босоод баруун хөлний өвдөгийг бөхийлгөж, хөлөө гараараа боож өг. Үлдэгдэл, омог, омог, омог, тайвширч, өвдөг нь хамтдаа наалддаг.