Хэрэв та үе үе үймээн самууны дайралтаас болж зовж байгаа бол та ямар гэнэтийн байж болохыг та мэднэ. Бид сандралын гэнэтийн довтолгоог олж мэдэхийг хичээсэн бөгөөд түүнтэй хэрхэн хамгийн богино хугацаанд даван туулж чаддаг болохыг олж мэдэхийг хичээсэн.
Үймээн довтолгоонд халдлага хэрхэн илэрдэг вэ?
Дунджаар, дайралт хэдэн минутаас хэдхэн минут үргэлжилж, гэхдээ 20 минут үргэлжилж, 20 минут үргэлжилж болно. Сэтгэцийн эмгэгээс болж зовж шаналдаггүй, үймээн самуун нь хүчтэй стресстэй үед, зөвхөн ноцтой стресст ордог.
Үймээн самууны шинж тэмдгүүд
Үймээн довтолгоо юу болсныг хэрхэн тодорхойлох вэ? Энэ нь шинж тэмдгийг мэдэх нь чухал юм.
- Айдас ихээхэн айдас мэдрэхүй.
- хөдөлмөрлөсөн амьсгал.
- даралт ихсэх, хурдан зүрхний цохилт.
- суваг.
- хөлрөх.
- дотор муухайрах.
Хэрэв та та нарыг гүйцээж байгаа бол яах уу?
Туршлагаасаа бүү хааж болохгүй
Зураг: www.unsplash.com.
Бид таны амьсгалыг сэргээдэг
Үймээн самууныг бүрхэх үед би бие махбодь хангалттай хүчилтөрөгчгүй, үнэндээ уушиг нь нээгдсэн горимд ажилладаг. Та хүчилтөрөгчийн урсгалыг багасгах хэрэгтэй. Жижиг хэмжээний багц аваад ам, хамар дээрээ наалдаж, үймээн самуунд нь наалдаж, сандрах хүртлээ үүнийг хий.
Бусад мэдрэхүйд оруулна уу
Тархины анхаарлыг татахыг хичээ. Тархи нь таагүй дохиоллыг даван туулах болно, айдас аажмаар бууж ирнэ. Ихэнхдээ үймээн довтлох нь ихэнхдээ үймээн самуунтай тулгардаг, дайралтаас зайлсхийдэг.
Биеийг хянах
Та стресстэй нөхцөл байдалд байгааг анзаарсан байх, та хөлийг нь дүүжлэв. Эдгээр ухамсаргүй хөдөлгөөнүүд нь зөвхөн биеийг тайвшруулахгүйгээр "рок" сандрал, Тайвшруулахыг хичээ, "Таныг дахин эхлүүлэх" -ийг дахин хийхгүй байхыг хичээ.
Эргэн тойрноо харах
Үймээн довтолгооны үеэр бид өөрсдийгөө шургуулж байгаа туршлагаасаа ихэвчлэн хаагддаг. Дотоод нөхцөлд ялахын оронд цонх, тавилга тавилга дээр модыг тоолдог.