Шинэ жил ойртож байна. Гэхдээ одоо шинэ амьдрал эхэлбэл цаг хугацаа хангалттай. Өнөөдөр илүү нарийн. Үүний тулд та өлсөж, Сагаган спаган дээр суугаад, Сагаган сууж, keisleated Kefir-г дарах шаардлагагүй. Та зүгээр л хоол тэжээлээр сахилга баттай болох хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай хэмжээгээр маш их байх ёстой.
Та жижигхэн эхлэх хэрэгтэй: Доод тал нь дор хаяж нэг өдөр урагшаа бодож үзээрэй. Хоолны оронд сэндвич, бинмс, сод, лиц, лиц, литр, литрийг март. Та үргэлж өглөөний цайгаа ууж байдаг. Пашуу, өндөг, зуслангийн байшин бяслаг - Та дуртай зүйлээ авах боломжтой. Өглөө ямар ч цаг хугацаа байхгүй, оройноос бүгдийг хий. Үүнтэй адилаар бэлтгэ, зууш, хөнгөн зууш - өдөрт хоёр өдөр байх ёстой. Алим, мандаринууд, самар тохиромжтой. Хэрэв сэндвичгүйгээр амьдрах боломжгүй бол Батоныг бүхэлд нь үр тарианы талх, хиам, майнато, шанцайны эд зүйлээр солигддог. Та корпорацийн хоолны өрөөнд хооллох эсвэл сав баглаа буулгахдаа "Хавтангууд нь" Хавтанг хагасыг нь, хоёрдугаар хагаст дахин хуваана. Нэг хэсэг нь нүүрс ус, хөхрөл (хатуу сорт, үр тариа, үр тариа, загас, загас, загас, өндөг, өндөг, өндөг). Оройн хоолонд л үлдээгээрэй
½ ногооны болон ¼ - уураг. Унтахаасаа өмнө 3-4 цагийн өмнө идээрэй. Хоосон ходоодонд нэг аяга ус уухын тулд дүрмийг эсвэл нэг цагийн өмнө шилэн дээр шилэн ус ууна. Та бас хангалттай унтах хэрэгтэй бөгөөд өглөө нь арван хоёр руу явах хэрэгтэй, дор хаяж жаахан алхах хэрэгтэй.
Наталия Гришин
Наталия Гришина, Гастроентренологич, хоол тэжээлийн эмч:
- жингээ хасах, наалдаж, туранхай байх, унтах хэрэгтэй. Хоолны техникийг тогтмол хийхийн тулд тогтмол байх ёстой. Энэ нь 5-6 хоолтой бол хамгийн тохиромжтой. Хүн хоёр өглөөний хоолтой байх ёстой - эрт, орой, оройн хоол, оройн хоол, оройн хоол, оройн хоол. Энэ зарчмыг өлсөхгүй бөгөөд бага калори хэрэгжүүлэх боломжийг олгоно. Хүнсний хүнсний хязгаарлалт нь стресс юм гэдгийг санаарай. Бие махбодь нь эрчим хүч, шим тэжээл, хүршилт, ул мөр, ул мөр, amino хүчил, таргалалт, уураг, нүүрс ус, нүүрс ус. Хязгаарыг бид зөвхөн нүүрс усаар авах боломжтой. Бусад бүх зүйл - өөх тос, уураг, тиймээс - өөртөө итгэлтэй байгаарай.
Эрүүл насанд хүрэгчдийн хувьд 1200 KCAL нь хамгийн багадаа хамгийн багадаа. Ийм калори хоолны дэглэмийг шаардлагагүй болгохын тулд үүнийг арилгах боломжтой болно. Хоолны дэглэмд байх ёстой: Өдөрт 2 удаа өдөрт 2 удаа хоол хүнс, өөх тос, нэг ширхэг ногоо, эсвэл ижил хэмжээний тос, эсвэл квадрат, нэг ширхэг тос эсвэл зүсэм эсвэл зүсмэлийн тосоор ууна. Тослогыг шарсан маханд ашиглаж, аяга таваг цэнэглэхэд ашиглаж болно. Өглөө 150-200 грамм гоймон, паста, төмс, төмс, нэг аяга, нэг аяга, чихэр, кофе уухыг зөвлөж байна. Өглөөний эрт өглөөний цайгаа ууж, хатсан улаан буудайн талхыг хатуу бяслаг эсвэл хуссан. Та гашуун шоколадны нэг хэсэг рүү шилжиж болно. Зуушны хувьд гурилан алим эсвэл лийрийг элсэн чихэр, шинэхэн жимс, эсвэл цөөн хэдэн самар болгон ашигла.