Ууланд нэг удаа ялан дийлсэн, нэг долоо хоног ойд амьдардаг байсан, гурав дахь амжилтанд хүрэхгүйгээр гуравдахь амжилтанд хүрч, таны бэлтгэл нь тийм ч их биш юм шиг санагдаж байна. Энд зүгээр л мэргэжлийн тамирчид хэт их ачааллын үр дагаврын талаар ярих нь ховор байдаг тул хуурамч үзэл бодол нь хайхрамжгүй ханддаг. Хэрэв та өөрийгөө харамсахгүй гэдгээ шийдвэл хүлээхийг хүсч байна.
Хүчийг сэргээх цаг болжээ
Цахилгаан сургалтын хооронд 2-3 өдөр байх ёстой. Спорт зааланд очиход эхлээд хуваарийг дагаж мөрдөх нь ялангуяа чухал бөгөөд таны булчин сул хэвээр байгаа бөгөөд хурдан эдгэрэх чадваргүй байдаг. Сургалтын дараа тэд цусаар цутгаж, шинэ уураг, шинэ уургийн нэгдлүүд нь гэмтсэн сайтууд дээр үүсдэг - миофибрилууд үүсдэг. Эдгээр сэргээгдсэн миофибрилууд нь булчингийн гипертрофи үүсдэг, булчингийн өсөлтийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та зөвлөмжийг нь нүдээ аних юм бол сунах, эсвэл барих гэх мэт булчинд байнгын өвдөлтийг олж ав.
Булчингууд сэргээх цаг зав хэрэгтэй байна
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Сэтгэлзүйн буулгах
Хэрэв дасгалын эхний долоо хоногт та 6 цагт босох болно. Хэт их хэтрүүлэг - мэдрэлийн системд стресс, адреналин, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдалд оруулдаг стресс. Спорт нь баяр баясгалантай байх ёстой, тиймээс Олимпийн бичлэг дээр бооцоо, төгсгөлийн төлөвлөгөөг авахгүй байх. Өөртөө зориулж дасгал хийж, ачаалал руу дасаж, дараа нь бэлтгэл хийхдээ өрсөлдөөнийг бэлдэж, өрсөлдөөнөөр бэлдэж эхэлж болно.
Өвдөлт бол дохио юм
Өвдөлтийг тэвчихгүй байх - амьдралд санаарай! БИДНИЙ МЭДЭЭЛЛИЙГ ХЭРЭГЛЭХГҮЙ БАЙГУУЛЛАГЫН ЖАГСААР АЖИЛЛАГААНЫ ТУХАЙ ЗАСГИЙН ГАЗРЫН ТҮҮХ. Дасгалийн үед тэр муутай гэдсэнд дунд, боловч цус харвалттай зааланд хамрагдахаас татгалзжээ. Бидний бие нь хувьслын явцад дэмий хоосон зүйл биш юм. Энэ нь өвдөлтийг намдаах, мэдрэлийн системээр дамжуулан дохиоллыг хэрхэн танихыг мэддэг. Өвдөг нь өвдөж байна.
Чөлөөлөлт нь дархлаа бууруулдаг
Номонд "Элит гүйцэтгэлийг ажиллуулж байна: Сургалтын үеэр 3 хоногийн дараа өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь дархлаажуулалтыг бууруулснаас хойш 90 минутын туршид дархлаажуулалтыг нотолж байна. тамирчдын систем. Тиймээс марафон, илүү төвөгтэй тэмцээн, илүү төвөгтэй тэмцээнүүд нь тэдний эрүүл мэндэд илүү анхааралтай байх ёстой. Кортизол ба адреналин, адреналин, цусны даралт, хосестерол түвшинг нэмэгдүүлж, Холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд дархлааны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нөлөө нь цогц дасгал хийсний дараа тамирчдыг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Бууруулсан дархлаатай, хүйтэн үед хүйтэн байгаарай
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Нийгмийн даралт
Хүмүүс өөрсдийгөө өмсдөг туршилтууд нь таныг хэт их халаахад түлхэц өгөх болно. Тийм ээ, дараагийн тамирчин уулын орой дээр хаагдсан эсвэл марафоныг өдрийн туршид хаагаад, шалан дээрээс 20 дахин их хичээсэн, эсвэл 50 кг-аас дээш насны эгнээнд суугаад л эвгүй байдлыг мэдрэх болно. Энэ бол зүгээр л санагдаж байна: Эрүүл мэндийн ийм бүртгэлүүд нь тус бүрийг авчрахгүй - дархлаа нь дархлааны системийг бэхжүүлэхээс илүүтэйгээр өөрсдийн айдсыг даван туулах чадвар юм. Бусдыг бүү хар, хурдаараа хий.
Та ийм зан үйлийг ажигласан уу? Сэтгэгдлүүддээ түүхээ бич.