Хортааз нь ядаж хамгийн сайхан үе биш, гэхдээ энэ нь өөртөө ажиллах сайхан боломж юм. Эцэст нь бид таны хобби, хобби, хобби, гэхдээ таны биед ажиллах боломжтой, мөн орон сууцаа орхихгүйгээр хийх боломжтой. Өнөөдрийн сургалтын хөтөлбөрүүд нь бүрэн эргэлзээтэй байж болно, тэгвэл бид Уншигчид байшингуудаас хамгийн сайн үр дүнтэй, сургалтын хамгийн сайн дасгалын талаар санал болгож байна.
"Таны сонгосон ямар ч дасгалууд, би таныг TABATA Техник дээр явуулахыг зөвлөж байна. Энэхүү өндөр эрчимтэй сургалтын хэв маягийг Японы профессор, Доктор Доктор Исуми Изуми Табыг олимпийн тэшүүрээр бэлтгэхэд 1990-ээд оны сүүлээр боловсруулсан. Энэ арга нь үе үе сургалтын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг тул зохих тэвчээртэй байхын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг тул та зохих тэвчээртэй байх болно.
Систем амархан санаж байна: 20 секундын ажил, 10 секундын амралт, давталт. Эдгээр 20 секундын турш энэ нь аль болох давталт хийх шаардлагатай бөгөөд тэсвэр тэвчээртэй тулгарч байна.
Богино амралтын хугацаанд таны булчингууд нь өмнөх арга барилаа бүрэн сэргээхээс өмнө шинээр ачаагаа шинэ ачаалалтай авч байна. Энэ бол уур хилэн нь Айрат, Аульобийн нөлөөнд хүргэдэг. Гэхдээ нэг хурхиралт байдаг: Та өөрийгөө бүү шахаарай - үнэхээр тэмцэж байна. Тобар болон ердийн сургалт хоёрын ялгаа нь та үүнийг хэмжиж чадахгүй.
Та гэртээ үр дүнтэй сургах боломжтой
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Зөв гүйцэтгэлтэй, Табата өөр давуу талтай, дараа нь асар туршсаны дараа. Энэ нь бие махбодь нь хурдан бэлтгэл дууссаны дараа хэдхэн цагийн дотор калори шатаар шатаа гэсэн үг юм. Энэ үр нөлөөг 48 цаг хүртэл хэмнэж болно. Энэ бүхнийг харгалзан тобат бол эхлэгчдэд зориулсан сургалтын хамгийн сайн систем биш юм.
Туршилтын технологийн хувьд та олс, түлхэх, түлхэх,
Сууж суухаас үсрэх (дарах, өгзөг, хонго, хонго):
- Хөлийг жигд байлга, хөлөө хамтдаа, гараа толгойноос нь тат.
- дээш үсэрч, хөлөө мөрөн дээр нь тавь.
- Бид Squats болон гараа шалан дээр хүрдэг.
- Бид анхны байрлал руу буцдаг.
Хагас эрийн сайт дээр ажиллаж байна (CAVIAR, BUTTOCKOCK, QUADRICESPE):
- Бид жигд зогсож, хөл нь илүү өргөн мөрөн дээр тавьдаг, тохойг нь бие махбодийн эсрэг дардаг, алгаа урагшлуул.
- Өвдөгнөө бөхийлгөж, байр сууриа хурдан өөрчлөх, газар дээр хурдан гүйхгүйгээр.
Хавсралт (Хэвлэл):
- ар талд хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө.
- Толгойн ар талд байгаа алгаа, тохойноос нь хажуу талыг нь уйлдаг.
- Хурдан Jerks нь хөхийг өвдөгнөөс дээшлүүлдэг.
Махи (Хонго, өгзөгний өгзөг):
- Дэмжлэг авахын тулд бид том нуруутай сандал авдаг.
- Тэнцвэрийг хадгалахын тулд арын гараараа гар.
- Амьсгал нь аажмаар хөлөө аажмаар аль болох өндөр томилсон, дараа нь амьсгалж, эхлэх байрлалд буцаж очно.
Хайч:
- ар талд хэвтэж, хөлөө дээш өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, 90 градусын өнцөгийг өвдөглөж, өвдөг дээрээ сунгана.
- Хөлийг нь аажмаар хонго авах гэж оролдох шиг.
- Хамгийн дээд хэмжээнд хүрч, анхны байрлал руу буцах, давтах.