Спорт зааланд орох хүсэлгүй, ялангуяа бямба гаригийн өглөө эсвэл Ням гарагт өглөө эрт ярилцаж байгаа бол. Гэсэн хэдий ч анагаахуун алгасах нь зөвхөн найз охин эсвэл залуу хүний өмнө сайрхах болно. Тийм ээ, далайн эргийн улирал нээх гэж байна. Хэтэрхий хэтрүүлэхгүйгээр маягтыг хэрхэн хадгалах вэ? Бүх зүйл энгийн зүйл: өдөр бүр цэнэглэх, төлбөрөө солихгүй бол сар бүр хэд хэдэн ангийнхлагыг алгасах боломжтой. Бид танд үр дүнг хурдан харахад ямар дасгал хийхэд танд туслах болно.
Хажуу талд хэвтэж байна
Хөл, өгзөгний булчинг боловсруулахад чиглэсэн хамгийн тохиромжтой дасгал. Хэрэв та "Халифа" гэсэн асуудлыг шийдэж чадахгүй бол дасгал нь эзлэхүүний бууралтанд хувь нэмэр оруулах болно. Хэрхэн гүйцэтгэх вэ: Хажуу талдаа хэвтээд хөлөө сунгаж, нэг гараа тохой дээр тавиад биеийнхээ дагуу хоёр дахь биеийг сунгана. Амьсгалах, дээд хөлөө дээш өргөх, өгзөгийг бэхлэх. Амьсгал боогдох. Дасгалын үеэр та булчинд хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Бид хоёр ойртохыг хорин удаа хийлээ.
"Дугуй"
Хэрэв та гэдэсний бүс, өвдөгнөөс дээгүүр уян хатан байдлаас хамаагүй санаа зовж байгаа бол энэ дасгалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрхэн гүйцэтгэх вэ: нуруун дээрээ очиж, тохойнд найдахдаа хөл дээрээ бөхийх, хөл нь өвдөг дээр бөхийх, ээлжлэн шулуун шулуун дараарай. Хурцаа мэдрэх хүртлээ хэдэн секундын турш хөлөө хэдэн секунд байлгахыг хичээ. Хэвлэлд илүү их нөлөөлөх, мөрөн дээрээс дээш өргөх, мөрөн дээрээс дээш өргөх тул та хэвлэлээс дээр ажиллах болно.
Өглөө бүр дасгал хийхээс залхуурах хэрэггүй.
Зураг: www.unsplash.com.
Хөл нүүр тулах
Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд фитнесийн бохь хэрэгтэй болно. Хэрхэн гүйцэтгэх вэ: арагшаа очиж, хөлөө дээшлүүлж, бие махбодтой шулуун булангаараа шулуун булангаар гарга. Бид хөлийг нь хажуу тийш нь хугалж, резинэн туузны хооронд сунгана. Бохь хөлийг аажмаар сунгаж, буцааж цуглуул, гэхдээ буцах, бохь цөхрөхгүй байхыг хараарай. Өвдөгнөө бүү бөхийлгөж, дасгалаа хийхдээ доод нурууг хэтрүүлж болохгүй.
Орон дээр сууж байна
Энэ дасгалд баярлалаа, та хэд хэдэн сантиметрийг алдах боломжгүй, гэхдээ арын булчингаа бэхжүүлж, мөн арын булчингаа бэхжүүлж, сул талыг нь сайжруулж чадна. Та хэрхэн гүйцэтгэдэг вэ: орон дээр суугаад, нуруугаа шулуун байгаарай. Хөлийг чинь урд нь тат. Бид хурууны ард резинэн тууз руу наалдаж, гэдэсний чиглэлийг арын хэсэгт нь татдаг. Блэйз холбогдсон мөч хүртэл бид сунгана. Бид гурван удаа арав дахин их ханддаг.