Нөхцөл байдалд, биеийн тамирын заал авах боломжгүй тохиолдолд, зун болоход маш их цаг хугацаа шаардагдах тул бэлтгэл хийх боломжгүй. Гэртээ мэргэжлийн симуляторыг хэрхэн солих талаар бид танд хэлэх болно.
Дамббелл
Хамгийн алдартай гэрийн дамббеллууд нь усаар дүүргэсэн хуванцар сав юм. Лонхны хэмжээ нь таны ердийн ачааллаас хамаарна: Эхлэгч нь 0.5 литрээс эхэлнэ. Хэрэв та дасгал хийхийг хүсч байвал лонхыг ус, нойтон элсээр дүүргэ. Тиймээс булчингийн ачаалал хэд хэдэн удаа нэмэгдэх болно. Хэрэв гарт элс байхгүй бол ердийн давс тохиромжтой.
Хэвлэл дээр ачаалах
Таны хэвлэлийн хамгийн дуртай хэвлэлийг ашиглан ээрэх гарын авлагаар ердийн өнхрөх зүүгээр сольж болно. Ийм гэрийн дасгалын машин нь хэвлэл дээр маш сайн ачааллыг өгөх болно. Нэмж хэлэхэд та гар, цээж, хөл, хөл, арын булчинг ажиллуулна. Ийм видеог ашиглахаас өмнө резинэн хивгийг доор нь оруулна уу.
Бид дасгал хийж, өвдөг дээрээ зогсож, өвдөг дээрээ зогсож, арагшаа доошоо чиглүүлж, булчингууд
Мөрөөдлийн биед хүрэх замдаа бүү зогсоо
Зураг: www.unsplash.com.
Цээжний булчингийн ачаалал
Бидэнд зөвхөн хэдэн алчуур хэрэгтэй бөгөөд энэ нь дасгалаа хийхэд туслах болно. Бид алчуураа шалан дээр тавиад өвдөг дээрээ очоод алчуураа алчуур дээр тавь. ХУГАЦААНЫ ХУВИЙН ХУВЬ ХҮНИЙГ ХҮРГЭЕ (тохойг хажуу тийш нь нугалж, хажуу тийш нь нугална), дараа нь бид түүний анхны байрлал руугаа буцдаг.
Хэвлэл дээр ачаалах
Хамгийн их магадлалтай, та хэвлэлийн дасгал хийхээр симулятор байхгүй байна, гэхдээ үүнийг хэвлэлийн дасгал хийхгүй, гэхдээ үүнийг дэр эсвэл бөмбөгөөр солих нь амархан байдаг. Бид zealfiber-ийг ийм туршилтанд ашиглахыг зөвлөдөггүй тул өд бүхий дэрийг сонгодог. Нуруугаа шулуун болго, бөмбөг эсвэл дэрийг гартаа ав. Орон сууцыг эргүүлж, хөлөөрөө бөхийлгөж, хөлөөрөө бөхийлгөж, нөгөө тал руугаа байрлуул, нөгөө тал руугаа боож, бүрхүүлийг нүдний түвшинд боож өгөөрэй. Анхны байрлал руугаа буцах. Дасгалыг ашиглан та "Торнель" -ээс хурдан салах боломжтой.
Гар булчингийн ачаалал
Гараа туулах нь онцгой анхаарал, учир нь бид тэдний тухай байнга мартдаг, учир нь тэд тэдний тухай байнга мартдаг, Дасгал хийхийн тулд бидэнд тогтмол буйдан хэрэгтэй байна. Үүнтэй хамт бид урвуу түлхэлтийг triceps руу хийдэг. Бид таны буйдан руу шилжсэн бөгөөд гараа ирмэг дээр нь тавь, бид шулуун хөлөө урагшлуулна. Энэ байрлалд, бид аарцагны дагуу явж, гараа чиглүүлж, гараараа уян хатан буулгана. Бид дасгалаа 15 удаа давтаж байна.