Манай ертөнцөд идэвхтэй байх нь маш чухал юм. Зөвхөн та амжилтанд хүрч, аз жаргалтай байж чадна. Хэрэв та одоо ч сууж байгаа бол юу ч болохгүй. Зөв зохистой тэжээл нь эрүүл мэндэд тустай, "давсан" сэтгэл хөдлөл - дотоод эв нэгдэл, чин сэтгэлийн байдал, спортын байдал - энерги, унтах, унтах, унтах. Би ийм дэглэмд дассан, биеэ надад талархаж байна. Мэдээжийн хэрэг, сайн дүрслэлийн гол нөхцөл байдал - Спорт. Энэ бол гол зүйл юм. Би өөрийгөө хүчилдэггүй, таалагдахгүй байна. Булчинг нь аятайхан байх нь миний хувьд чухал юм. Үгүй бол би залхуу болно. Хичээлийн хувьд би ихэвчлэн тусгай симулятор шаардлагагүй. Дасгал хийхэд хангалттай гүйлтийн зам. Тэгээд би өөр өөр булчингийн бүлгүүдэд янз бүрийн дасгал хийдэг. Тэдний зарим нь энд байна.
Дамббелл бүхий налуу
Аарцгийн өргөний өргөн, хонго нь арагшаа урагшлах, мөрөн дээр нь урагш түлхдэг. Амьсгалахад бид лобби руу налуу, гараа өвдөгний аяганд гарга. ЧУХАЛ - ХИЧЭЭЛ, ХИЧЭЭЛ, ХУГАЦАА, ХОЛБООНЫГ ХИЙХГҮЙ, БҮХ БҮРТГЭЛИЙН БҮХ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. Бид зөвхөн гараараа гараараа аль болох их шахдаг. Амьсгалаар бид өөр аргаар бөхийлгөдөг.
Хорин налуу хэд хэдэн арга. Дамббеллсийн жин нь 1-3 кг байна.
Дамббеллуудыг хажуу тийш өргөх
Аарцгийн өргөний өргөн, хонго нь арагшаа урагшлах, мөрөн дээр нь урагш түлхдэг. Гараа дамббелл ашиглан мөрний түвшинд өргө, гар нь тохойнд бага зэрэг нугалдаг.
Хорин лифтийн хэд хэдэн арга. Дамббеллсийн жин нь 1-3 кг байна.
Хөлийг хажуу тийш нь хэвтүүл
Хажуу тийшээ яваад, шалан дээр бид амарч байна. Амьсгал дээр бид аль болох их хөлийг нь авдаг. Хөл шулуун. Хэдэн секундын турш олж, амьсгал боогдох болно. Бид гучин давталт хийж, нөгөө тал руугаа эргэдэг.
Хөл тус бүрт гурван арга.
Өвдөг дээрээ зогсож байна
Өвдөг дээрээ суугаад толгой дээрээ гараа авчирдаг. Бид хэвлэлийн булчингууд дээр налууг хийж, хэвлэлийн булчингууд, гэдэсний булчингууд нь зурдаг. Нэг талаас гүйцэтгэх явцад хэвлэлийн үед нөгөө талдаа сунгагдана, нөгөө талд нь сунгагдана. Анхны байрлалдаа буцахдаа амьсгалах. Бид 15-20 налуу хийдэг, дараа нь хаврын налууг таван удаа гүйцэтгэдэг (анхны байрлалдаа буцаж ирэхгүйгээр гурван удаа). Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө талд нь гүйцэтгэдэг.
Нэг нүүрний гурван арга.
Дөрвөн дөрвөлжинд хөл нэмэгдэв
Дөрвөн дээр зогсож, тохойн дээр амрах боломжтой. Доод талд нь ээрэх гөлгөр, бага зэрэг анивчдаг. АЖИЛЛАГААНЫ ХУВИЙН ХУДАЛДАА 90 градусын өвдөгийг нугалж, дээшээ өргөв. 1-2 секундын турш хайж, амьсгалаа, шалан дээр хүрч чадахгүй. Бид 15-20 удаа давтана, дараа нь хөлөө солино уу.
Гурван дөрвөн арга.