Тавдугаар сарын 2-р сар, Криштиано Рональто 30 настай болжээ. Түүний олон жилийн туршид тамирчин карьерынхаа гайхалтай өндөрт хүрсэн. Гэсэн хэдий ч, тэр бол орчин үеийн хамгийн алдартай хөлбөмбөгийн тоглогчдын нэг нь Кристиано, Кристиано мөн энэ нь гараг дээрх хамгийн секси эрчүүдийн нэг юм. Рональдо ижил төгс биеийг хэрхэн ашиглахыг хүсч байна. Түүнээс гадна, эдгээр зөвлөмжүүд нь зөвхөн хүчтэй бэлгийн харьцааны төлөөлөгчид төдийгүй эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдийг дагахад тохиромжгүй байдаг.
Эмэгтэй хүн Криштианогийн талаархи зөвлөмжүүдийн жагсаалтыг хөтлөнө.
- Зорилтот газрыг байрлуул. Энэ нь даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлж, танд хэрэгтэй зүйл, юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа яг ажиллахад туслах болно.
- Хэн нэгэнтэй хамт анхаарал тавь. Энэ нь тэмцээний сүнсийг нэмж, өдөөх болно. Хэрэв танай хамтрагч тантай ижил түвшинд байгаа бол туслах болно.
- Худалдан авах. Сайн унтах - сайн дасгалын түлхүүр. Мөн унтах нь таны булчинг эдгэрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь маш чухал юм.
- Осол гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд бэлтгэл хийхээс өмнө үргэлж сонс.
- Өөр өөр зүйлийн дасгал хийх. Би кардионы ачааллыг нэгтгэхийг зөвлөж байна (симулятор дээр ажиллаж, сэлүүрт сэлүүрт сэлүүр). Тиймээс бүх булчингийн бүлгүүд оролцоно, зөвхөн таны хүч чадал нэмэгдэх болно, гэхдээ бас тэсвэр тэвчээртэй байх болно. Үүнээс гадна, энэ нь илүү сонирхолтой, илүү хөгжилтэй байдаг.
- Үргэлж л хийх, хэзээ боломжтой бол. Жишээлбэл, хэвлэлийнх нь өглөө хурдан сэрж эхлэх боломжтой. Эсвэл унтахын өмнө эсрэгээрээ. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа дасгалуудыг оруулбал зуршилдаа ороход амархан байдаг.
- Сайн сургалтыг зохих ёсоор хоол тэжээлтэй хослуулах ёстой.
- Ус их хэмжээний ус уу, биеэ хатахгүй байхыг ажигла.
- Мөн та сайн амрахаа мартдаггүй!