Хүлээгдэж буй зун ирлээ. Усан сэлэлтийн улирал дуусахад бэлэн байгаа бөгөөд зуны амралтын үеэр үр дүнд хүрэхийн тулд олон үр дүнд хүрэхийг сонирхож байна уу?
Энэ нь саяхан над шиг хүүхэд төрүүлсэн хүүхдэд төрүүлсэн тэр охидод хамааралтай юм. Амьдралын өөрчлөлтийг үл харгалзан та үргэлж эмэгтэйлэг, туранхай, бэлгийн харьцаанд орохыг хүсдэг.
Миний дасгалжуулагч надад үр дүнтэй дасгалуудыг боловсруулж, амралтаараа явах боломжийг олгодог. Энэ дасгалын энэ цогцолборт баярлалаа, би 20-30 минутын дотор гол булчингийн бүлгийг гаргаж чадна.
1. Хөших хөдөлгөөн.
Налуу зогсож байна
Энэ дасгал нь бие, гар, хөлний булчинг агуулдаг.
Эх сурвалжийн байрлал: Аарцгийн өргөн, хөлний өргөн, бие биенийхээ хажуу талд хөлний өргөн, мөр нь хасагдана. Гараа дээш өргөж, хазайлтыг хип үе мөчний шулуун буланд хийнэ. Буцаах омгийг хадгалах нь маш чухал юм. Бид 15 давталт хийдэг.
2. Хажуугийн дайралт.
Хажуугийн дусал
Дасгал нь хип ба дунд ширхэгтэй булчингийн дотоод гадаргууг боловсруулах боломжийг танд олгоно.
Баруун байрлал: Хөл нь аарцагны өргөнөөс илүү өргөн бөгөөд оймс нь 45 °, мөрөн дээр нь гарч, мөрийг нь орхисон.
Бид гүнзгий довтолгоо, жинг нэг хипийг нөгөөд шилжүүлэх. Нуруугаа хараарай, бүү гулга. Бид 30 давталт хийдэг.
3. урд талын дайралт.
Өргөн дүн
Энэ дасгал нь энэхүү дасгалын талаар сайн мэддэг бөгөөд энэ нь жимс, гуяны судлах хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хамгийн бага үр дүнтэй бөгөөд гуяны нэгийг судлах явдал юм.
Эх сурвалжийн байрлал: Футалал, аарцагны өргөнтэй фут зэрэгцээ.
Бид хөлөө буцааж аваад, эхлээд хамгийн сайн хадгаламжаа хийж, дараа нь зүүн хөлөөрөө гарна. Өвдөгнөө хуруугаа хараарай. Бид 30 давталт хийдэг.
4. Хувьсах өвдөгийг чангалж буй шулуун гар дээр банз.
Шулуун гар дээр Planck дээр шууд гараа чангална
Энэхүү дасгал нь ажил дахь бүх бүлгийн булчингууд, гэхдээ хэвлэлийн булчингийн ажлын гол анхаарлаа хандуулдаг.
Баруун байрлал: Бид мөрөн дээр гараад мөрний доор гарна, мөрний өргөн, мөрний өргөн. Бид ээлжлэн өвдөгийг нь чангалж эхэлдэг. Битгий яар. Бүсэлхий нурууг дагахаас зайлсхийх нь чухал бөгөөд хазайлтаас зайлсхийх хэрэгтэй! 20 давталт хийх.
5. Хажуугийн банз.
Хажуугийн planck
Энэ бол статик дасгал юм. Түүний дараа би бэлхүүсний булчинд аяыг мэдэрч байна.
Эх сурвалжийн байр суурь: Хажуу талд нь тавь, дээд хөлөө урагшаа, доод хөлөө, доор нь алгаа, хажуугийн мөрний доор тавь. Бусад гарыг бэлхүүс рүү шилжүүлэх эсвэл дээшлүүлэх боломжтой.
Энэ албан тушаалд бид 15 секундын дотор статик юм. Би сургалтын хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг.
6. Нэмэлт хөлийг ээлжлэн өргөх тохойноос банз.
Planck дээр Planck дээр ээлжлэн өргөх
Энэ дасгалд, даралт ба өгзөгний булчинг идэвхтэй ажиллаж байна.
Эх сурвалжийн байр суурь: Бид бааранд, мөрний дор тохой, морьтны өргөний өргөн.
Бид шалан дээрээс ээлжлэн нулимж эхэлдэг. Би хөлийг нь хөлөөрөө татдаг, мөр шиг, өгзөгний хамгийн их шахалтыг дээшлүүлнэ. Доод арын хэсэгт хазайлтаас зайлсхийх нь маш чухал юм! Бид 30 давталт хийдэг.
Энэ багц дасгалуудыг 3 удаа давтаж болно.