Энэ асуудлын талаар маш их зөвлөгөө өгөх нь мэргэжилтнүүдийн тоог вэбсайтаа цуглуулдаг. Бид тэдний хамгийн аймшигтай байдлыг сонгож, тэдний тухай хэлдэг.
Бие махбодийн ачаалал - баталгаат нарийвчлалтай бие
Дасгалууд, энэ нь зөвхөн нэмэлт калори алдах чадвар биш, гэхдээ бас сайхан сэтгэлийн өдөөгч юм. Гэхдээ ходоодыг чангалахын тулд та цагийг тойрон, ядарч туйлдах шаардлагагүй. Хамгийн гол зүйл бол чадварлаг хандлага өгөх явдал бөгөөд энэ нь хувь хүний хөтөлбөр боловсруулсан явдал юм.
БИДНИЙ ХЭРЭГЛЭХГҮЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ.
1. Өглөө нь орноосоо босолгүйгээр оролцох боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд энэ нь ар тал дээр хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, хөлөө хэд хэдэн удаа буулгаж, доошоо буулгана. Үр дүнтэй хуучин, сайхан дасгал хийхгүй байх "хайч".
2. Хичээлийн хамгийн тохиромжтой цагийг сонгоод нуруун дээрээ очоод хэв маягаар дүүжин эхлэх. Гараа толгой дээрээ гараа хүрээд биеийнхээ дээд хэсгийг өргө. Нэгэн зэрэг нугалахгүй байхыг хичээ.
3. Ходоодоо арилгах нь амьсгалын замын үр дүнтэй техникийг ашиглах нь үнэ цэнэтэй юм. Бүх зүйл маш энгийн: аажмаар амьсгалж, аль болох тайвшир. Гэдэс, гэдэс татах. Аль болох их зурахыг хичээ. Энэ дасгалыг 15 удаа давт.
4. Нуруун дээр төлбөрөө төлж, хөлөөсөө 45 градусаар хөлөө урахыг хичээ. Тэдгээрийг дээшлүүлж, энэ байрлалыг 10 секундын турш хойшлуул. 10 удаа давт.
5. Үүнтэй ижил байрлалд, өмнөх дасгалыг давтаж, хоёр хөл, их биеийг нь дээшлүүл. 5-10 секундын турш байр сууриа засахаа мартуузай
Эдгээр энгийн дасгалуудыг тогтмол гүйцэтгэх нь илүүдэл жинтэй тархахад тусална, булчирхайг сайтар татна. Та бас фитнесийн бөмбөг дээр дасгал хийх боломжтой. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж, анхааралтай хийвэл та хоёр долоо хоногийн дараа эхний үр дүнг харах болно. Гэхдээ биеийн бусад хэсгүүдийг бүү мартаарай. Хөл, гартаа анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Картиотчууд хийхээ мартуузай, таны гадаад төрхийг үргэлж сайн байх болно, таны гадаад байдал маш сайн байх болно, сэтгэлийн байдал, эрүүл мэндийн байдал өндөрт байх болно.
Зар сурталчилгааны эрх дээр