Гар, мөрөн дээр дасгалууд:
нэг юм. Дэгээ өргөх. БИЗИНГИЙН ДЭЛГЭРЭНГҮЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. Хэрэгжүүлэх арга техник: Хэвлийн талаар баарыг бэхлэх, хүзүүний өргөнийг мөрөн дээр нь бэхлэх. Доод нуруунд бага зэрэг хөнгөн. Гөлгөр хяналттай хөдөлгөөнийг даван туулах, торхыг цээжиндээ буцааж авах боломжтой. Дээд цэгийг түгж, аажмаар бага.
Наталия захирагч
Энэ дасгалыг хийхдээ саваа шулуун шугамаар хөдөлж, үүнийг илүү тусгаарлах боломжийг олгодог. Сонгодог хувилбар дээр энэ нь нуман хаалганы дагуу хөдөлдөг. Энэ дасгалд хөдөлгөөн нь жижиг далайцтай, энэ нь ар тал, мөрний том булчингуудаас илүү их ачаалалтай байдаг.
Наталия захирагч
2. Францын вандан сандал. Тренси дээр ихэвчлэн хийдэг, ихэвчлэн үнэгүй жинтэй хийдэг. Симулятор дээрх дасгалын техник: Дунд зэргийн атгах бүрхүүлийг аваарай. Энэ цар хүрээтэй, тохойн үений уян хатан байдал нь хязгаарлагдмал байж болох тул нарийхан атгах нь гэмтэхэд хүргэдэг. Толгойн ард саваа аажмаар доошлуул. Хэт бага үл тоомсорлож болохгүй, доод цэгийг чихний түвшинд түгжээрэй.
Наталия захирагч
3. Зөв сууж байна. Донтох дельтнуудын мөрөн дээр дасгал хий. Гүйцэтгэлийн техник: Хүссэн вандан сандал дээр суу. Barbell-ийг байрлуул, ингэснээр гарны дээд хэсэгт байрлах нь төгсгөлд нь шулуун биш юм. Дунд атгах баарыг ав. Амьсгалаа аажмаар аажмаар, хараа хяналтгүй байлгах, амбаарыг доош нь доошлуул. Хөдөлгөөний замыг өөрчлөхгүй байхыг анхаарч, бүрхүүл нь хажуу тийшээ яваагүй байгааг хараарай. Доод цэг дээр бэхлэх, анхны байрлалдаа буцах.