"Би аль хэдийн ойролцоогоор 1.5 сар өөрийгөө тусгаарлагчтай байна. Магадгүй, би гэрээсээ тусгаарлагдсан шалтгаан нь гэртээ тусгаарлагдсан байсан. Би үүнийг даван туулах гэж сурч байна: Насанд нь өөрчлөлт, үе үе, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутралын байдал, мэдээжийн хэрэг, мэдээжийн хэрэг, мэдээжийн хэрэг, би халдварын эх үүсвэрийн эх үүсвэр биш юм.
Аз болоход миний хайртай хүмүүс, гэртээ ажиллахгүй байх боломж байгаа бөгөөд гэртээ үлдэх боломж байгаа бөгөөд гэртээ байгаа бөгөөд би өөртөө болон хамаатан садан, хамаатан садныхаа цугларалттай байдаг. Бид бүгд хорио цээрэн дээр байна. Миний мэдэрч, өөрийгөө тусгаарлах нь миний болон хайртай хүмүүсийнхээ урьд өмнө биш, харин нийгэмд итгэдэг. Би 39 настайтай холбоотой тул би энэ өвчнийг шилжүүлж чадна, би энэ өвчнийг шилжүүлэх нь надаас настай хүмүүс шиг хэцүү биш юм. Гэхдээ би хүнд, бүр хүнд байж болох хүмүүст зориулж өвчний эх үүсвэр болохыг хүсэхгүй байна. Би бас манай улсад олон удаа санхүүгийн сайн сайхан байдал нь гэртээ хэдэн долоо хоног зарцуулах боломжийг олгодоггүй гэж мэдэгдээрэй. Миний зөвлөж чадах цорын ганц зүйл бол: Хэрэв та ямар нэгэн объектив шалтгаанаар байшингаас гарах шаардлагатай бол би аюулгүй байдлын бүх арга хэмжээ, маск, резинэн бээлий, антисептик хэрэглээрэй.
Өөрийгөө тусгаарлах явцад би аль хэдийн хэдэн үе шаттай болсон: Эхлээд би сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулсан, би энэ талаар байнга сэтгэл хөдлөм байсан, би надад санаа бодлоо байнга ажиглав. Дараа нь надад сэтгэл хөдлөлийн өлгөөтэй байна. Би зүгээр л гэртээ сууж байгаа нь зүгээр л гэртээ сууж байгаа гэдгийг ойлгосон. Хүмүүстэй хамтарч, хүмүүстэй хамтарч ажиллах хэрэгтэй, миний гиперактив байдал нь зарим нь ямар нэгэн зүйл, 5-7-той уулзсан бөгөөд 5-7-р сарууд Хүчирхэг хөдөлгөөн хийсний дараа хоосон байдал, сэтгэл гутралын сэтгэл хөдлөм байдал. Гэхдээ аажмаар би юу болж байгааг дасан зохицоход өдөр бүр өөрийгөө сэргээж эхлэв.
Одоо өөрийгөө тусгаарлах үед би аяллын талаар бүх зүйлийг хийдэг. Аялал жуулчлалын талаар бүх зүйлийг хийдэг. Зочид, дасгал, дасгал, ажил. Энэ бол миний ердийн аялал, зөвхөн гэртээ тогтмол тоглодоггүй, гэхдээ би гэртээ тогтмол хөгжим хийдэг. Энэ нь миний хотын төлөө хөдөлж буй зүйлийг аварч, ойд ойрхон байшин, голын ойролцоо, голын зайд байдаг. Энд би алхаж болох, цэвэр агаарт олон цаг зарцуулдаг.
Дүрмээр бол миний өдөр бие махбодийн манипуляци эхэлдэг. Хэрэв энэ нь гарвал би өглөө цэнэглэдэг, гэхдээ заримдаа би сэрсэнийхээ дараа л толгойноосоо цэвэрхэн хуудсыг олж авдаг. Дараа нь би шүршүүрт орж, хоолны өрөөнд нүүж очоод өдөрт тодорхой арга хэмжээ авсны дараа. Би дөрвөн бөмбөрцөгт хуваахыг хичээдэг: Би өөрөө, хайртай хүмүүс, нийгэм, ажил.
Жишээлбэл, жишээлбэл, би хөгжимчдээс хэн нэгнийг бичдэг, тэдэнд хэдэн текст бичээрэй. Өөрсдийгөө хайрлахын тулд би бясалгадаг, сэтгэлзүйн хувьд бясалгаж, сэтгэлзүйн талаар ном уншиж, би өөрөө шинжилгээ хийдэг, би өөрөө өөрийгөө шинжилгээнд уншиж, мэргэжилтнүүдтэй харилцаж байна. Хамаатан садан, найз нөхдийн хүрээ - тэдэнтэй би видео эсвэл аудио руу залгаж, холболтыг идэвхтэй дэмжиж байна. Тухайлбал бид Одита руу залгаж байна - тэр одоо одоо, азаар, жадраг, хөгжилтэй.
Энэ нөхцөлд би бие махбодийн хувьд ямар нэг зүйл хийхийг хичээдэг. Мөн эдгээр дөрвөн хананд, би түүнд ийм сэтгэл хөдлөл, үйлдлүүд, үйлдлээс болж түүнд өгч чадахгүй. Ийм учраас би өдөр бүр өөр өөр бие махбодийн дасгал хийдэг. Өдөр бүр миний сургалт нь зарим ур чадварыг ямар нэгэн ур чадвар, бие махбодийн чанар, хөгжсөн биеийн чанар нь илүү сайн эсвэл муу байдаг. Одоо би шинэ симуляторуудыг ихэвчлэн ашигладаг - тэнцвэр, тэмцэл, тэмцэл. Эдгээр нь тэсвэр тэвчээр, булчингийн тогтворжуулагчийг сургахад чиглэсэн Simulators нь хөдөлгөөн, хөл, хөлийг нь хөгжүүлэх, тэнцвэржүүлэх, тэнцвэржүүлэх чадвар.
Би ЙОГА, АЖИЛЛАГАА, АЮУЛГҮЙ БАЙГУУЛЛАГУУД, АЮУЛГҮЙ БАЙДАЛ, АЖИЛЛАГААНЫ ДОТООД АЖИЛЛАГАА. Энэ нь шинэ долгион сэтгэлийн түгшүүрийг эхлүүлэхэд маш их тохиолддог. МИНИЙ МЭДЭЭЛЛИЙН ЕРӨНХИЙ ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН АЖИЛЛАГАА, АЮУЛГҮЙ АЮУЛГҮЙ АЮУЛГҮЙ АЮУЛГҮЙ АЮУЛГҮЙ БАЙДЛЫГ УРЬЖ БАЙНА. Одоогийн байдлаар миний гол ажил бол бизнесээ алдахгүй байх явдал юм. Би ямар ч талаар хадгалуулах гэж хүрэхэд чиглэжээ. Бизнес, бие махбодийн болон ёс суртахууны хүчин чармайлтаа маш их туршлага хуримтлаа. Үүнийг үргэлжлүүлэн хийхийн тулд би үүнийг хадгалахыг үнэхээр хүсч байна.
Юуны өмнө, хорио цээрмий дараа би магадгүй машинаар явах болно. Петрид байж магадгүй, магадгүй Би зүгээр л машиндаа суумаар байна, хөгжим, холын зайнд явахыг хүсч байна.
Над шиг, одоо гэртээ сургаж байгаа хүмүүс, би өөрийн жинтэйгээ хамгийн дуртай дасгалаасаа гурван дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Түлхэх-ups шумбах-бөмбөгдөгч
Би энэ дасгалын талаар саяхан сурсан, гэхдээ би хэдийнэ хайртай байсан. Энэ нь мөр, цээжний булчин, трикепийг дээд талдаа хийхэд тусалдаг.
- Эх сурвалжийн байрлал - Планк.
- Биеийн жинг урагш дамжуулах - үл үзэгдэх кросбарын доор байрлах шиг.
- Дараа нь биеийн жинг буцааж ав. "Нохойноос доош" байрлал руу шилжинэ.
Давталтын хамгийн их тоонд гурван ойртох.
Нэг хөл дээр squats
- Эх сурвалжийн байрлал - зогсож, баруун хөл дээрээ, цайз дахь гар.
- 30 секундын турш, нэг хөл дээрээ Squats-ийг нэг хөлөөрөө хий, тэнцвэрийг хадгалах.
- Хөлөө өөрчлөх. 30 секундын турш шахна.
- Гурван ойртох, ойртох замаар амьсгалаа сэргээхийг хичээ.
Хажуу тийш "цохих" хөлөөрөө burmion
- Эх сурвалжийн байрлал - Шулуун гар дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Баруун хөлөөрөө "цохилт" -ыг зүүн тийш нь хий. Үүний зэрэгцээ, орон сууцыг онгойлгож, зүүн гараа өргө.
- Эсрэг хөл, гараараа ижил зүйлийг давт.
- Аль хоёр хөл дээр зогсож, урагшаа дээшээ үсэрч, толгойгоо толгойноос дээш гараараа сунгаж, гараараа хөвөн хийжээ
- 15 давталтын 1-2 ойртох. "